योग: योगामध्ये 100 हून अधिक आसने आहेत, त्यापैकी काही खूप कठीण आहेत आणि ती केवळ योग शिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखालीच करता येतात आणि ती देखील जेव्हा तुम्ही सामान्य आसने केली असतील. जर तुम्ही अजून योगासनांना तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनवले नसेल, तर योगा दिनापासून तो एक नियम बनवा आणि दररोज फक्त 5 सोपी आसने करून स्वतःला निरोगी ठेवा.
1. पादहस्तासन (उभे राहून):
हे आसन उभे राहून केले जाते. यामध्ये, आपण दोन्ही हातांनी आपले पाय किंवा घोटे धरतो आणि आपले डोके गुडघ्यांवर ठेवतो. प्रथम, तुमचे खांदे आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवून लक्ष केंद्रित स्थितीत उभे रहा. मग दोन्ही हात हळूहळू वर केले जातात. हात खांद्यांच्या रेषेत आणून, खांदे थोडे पुढे दाबा आणि नंतर हात डोक्याच्या वर उचला. लक्षात ठेवा की खांदे कानांच्या जवळ असावेत.
त्यानंतर हाताचे तळवे समोरच्या बाजूला वळवले जातात. जेव्हा हात एकमेकांना समांतर वर येतात, तेव्हा हळूहळू, कंबर सरळ ठेवून, श्वास घेत खाली वाकणे सुरू होते. वाकताना, खांदे कानांच्या जवळ राहतील याची खात्री करा. नंतर गुडघे सरळ ठेवून, दोन्ही हातांच्या तळव्यांसह, दोन्ही पाय घोट्यांजवळ घट्ट धरून, टाचा आणि पायाची बोटे एकत्र करून आणि गुडघ्यांनी कपाळाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न केला जातो. या स्थितीत श्वास घेत राहा. या स्थितीला सूर्यनमस्काराची तिसरी स्थिती असेही म्हणतात. सोयीनुसार30-40 सेकंद या स्थितीत रहा. परत येण्यासाठी, हळूहळू या स्थितीतून उठा आणि हळूहळू उभे राहा आणि पुन्हा हात कंबरेवर ठेवल्यानंतर, विश्रांतीच्या स्थितीत परत या. काही क्षण थांबा आणि हा व्यायाम पुन्हा करा. हे आसन 5 ते 7 वेळा केल्यास प्रभावी होते.
आसनाचे फायदे:
हे आसन विशेषतः मूत्रमार्ग, गर्भाशय आणि जननेंद्रियाच्या स्रावांसाठी चांगले आहे.
यामुळे बद्धकोष्ठतेची समस्या देखील दूर होते.
हे पाठ आणि पाठीचा कणा मजबूत करते आणि लवचिक बनवते आणि मांड्या आणि वासरांच्या स्नायूंना बळकटी देते.
या आसनाचा नियमित सराव केल्याने आतडे आणि पोटाचे जवळजवळ सर्व विकार बरे होतात.
यामुळे, स्ट्रेचिंगमुळे पाठीच्या कण्याची ताकद वाढते.
2. त्रिकोणासन (उभे राहून आसन):
त्रिकोण किंवा त्रिकोणासारखे. हे आसन उभे राहून केले जाते. सर्वप्रथम, लक्ष केंद्रित करण्याच्या स्थितीत सरळ उभे रहा. आता एक पाय उचला आणि तो दुसऱ्या पायाला समांतर दीड फूट अंतरावर ठेवा. म्हणजे ते समोर किंवा मागे ठेवू नये. आता एक दीर्घ श्वास घ्या. नंतर दोन्ही हात खांद्यांच्या एका रेषेत आणा. आता कंबरेपासून हळूहळू पुढे वाका. नंतर श्वास सोडा. आता उजव्या हाताने डाव्या पायाला स्पर्श करा. डावा तळहाता आकाशाकडे तोंड करून ठेवा आणि हात सरळ ठेवा.
या दरम्यान, डाव्या तळहाताकडे पहा. दोन किंवा तीन सेकंद या स्थितीत राहून, तुमचा श्वासही रोखून ठेवा. आता श्वास सोडा आणि हळूहळू शरीर सरळ करा. नंतर श्वास घ्या आणि मागील स्थितीत उभे रहा. त्याचप्रमाणे, श्वास सोडा आणि कंबरेपासून पुढे वाका. आता डाव्या हाताने उजव्या पायाला स्पर्श करा आणि उजव्या तळहाताला आकाशाकडे वळवा. आकाशाकडे तोंड करून असलेल्या तळहाताकडे पहा. तसेच दोन ते तीन सेकंद श्वास रोखून ठेवा. आता श्वास सोडा आणि हळूहळू शरीर सरळ करा. नंतर श्वास घ्या आणि मागील स्थितीत उभे रहा. हा एक संपूर्ण टप्पा असेल. त्याचप्रमाणे, हे आसन किमान पाच वेळा करा.
आसनाचे फायदे:
त्रिकोणासन केल्याने कंबर लवचिक होते.
कंबर, कंबर आणि पोटावरील चरबी कमी करते.
पायांच्या स्नायूंना ताण आल्याने ते मजबूत होतात.
शरीराचे सर्व भाग उघडतात आणि ऊर्जावान होतात.
आतड्यांच्या कार्याचा वेग वाढतो. बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळतो.
छाती विकसित होते. पचनशक्ती वाढते आणि भूकही वाढते.
सौंदर्य आणि सडपातळ शरीरासाठी योगासने
3. उष्ट्रासन (बसून):
उष्ट्रासन कारण ते उंटासारखे दिसते. वज्रासन स्थितीत बसल्यानंतर, गुडघ्यांवर उभे रहा, तळवे एक-एक करून पायांवर ठेवा, मान सैल करा आणि पोट आकाशाकडे वर करा. हे उष्ट्रासन आहे.
आसनाचे फायदे:
हे आसन पोटाशी संबंधित आजार आणि आम्लता दूर करते.
हे आसन पोटाशी संबंधित आजार जसे की बद्धकोष्ठता, अपचन आणि आम्लता बरे करण्यास मदत करते.
घशाशी संबंधित आजारांमध्येही हे आसन फायदेशीर आहे.
या आसनाचा गुडघे, मूत्राशय, मूत्रपिंड, लहान आतडे, यकृत, छाती, फुफ्फुसे आणि मान एकाच वेळी प्रभावित होतो, ज्यामुळे वर उल्लेख केलेल्या शरीर गटांना व्यायाम मिळतो आणि ते निरोगी राहतात.
हे श्वसन, पोट, वासरे, पाय, खांदे, कोपर आणि मणक्याशी संबंधित आजारांमध्ये आराम देते.
4. भुजंगासन (झोपून) :
भुंजग म्हणजे सापासारखे. पोटावर झोपल्यानंतर, तुमचे हात कोपरापासून वाकवा आणि तुमचे तळवे तुमच्या काखेखाली ठेवा. आता, तळहातांवर दाब देत असताना, डोके आकाराच्या दिशेने उचला. हे भुजंगासन आहे.
आसनाचे फायदे:
विशेषतः या आसनाने पोटाची चरबी कमी होते आणि फुफ्फुसे मजबूत होतात.
या आसनामुळे पाठीचा कणा मजबूत होतो आणि पाठ लवचिक होते.
या आसनामुळे पित्ताशयाची क्रिया वाढते आणि पचनसंस्थेच्या गुळगुळीत स्नायूंना बळकटी मिळते.
यामुळे पोटाची चरबी कमी होण्यासही मदत होते. बद्धकोष्ठता दूर होते.
घसा खवखवणे, दमा, जुनाट खोकला किंवा फुफ्फुसांशी संबंधित इतर कोणत्याही समस्येने ग्रस्त असलेल्यांनी हे आसन करावे.
शवासन (झोपून) :शवासन कसे करायचे हे सर्वांना माहिती आहे. हा संपूर्ण शरीर विश्रांतीचा व्यायाम आहे. हे आसन करण्यासाठी, पाठीवर झोपा. तुमच्या शरीराचे सर्व भाग आणि स्नायू पूर्णपणे सैल सोडा. चेहऱ्यावरील ताण दूर करा. कुठेही कडकपणा किंवा ताण ठेवू नका. आता हळूहळू खोल आणि दीर्घ श्वास घ्या. तुम्हाला गाढ झोप लागल्यासारखे वाटते. दररोज 10 मिनिटे याचा सराव करा.
आसनाचे फायदे:
वरील कृतींमुळे उच्च रक्तदाब, निद्रानाश आणि तणावाने ग्रस्त असलेल्या रुग्णांसाठी ते एक रामबाण उपाय बनते.
यामुळे सर्व अंतर्गत अवयव तणावापासून मुक्त होतात, ज्यामुळे रक्ताभिसरण सुरळीत सुरू होते.
जेव्हा रक्तप्रवाह सुरळीत होतो तेव्हा शारीरिक आणि मानसिक ताण कमी होतो.
Edited By - Priya Dixit
