Yogasanas to reduce obesity: वजन कमी करणे सोपे आणि कठीण दोन्ही आहे. कारण लठ्ठपणाचा संबंध तुमच्या खाण्यापिण्याशी आणि झोपेशीही असतो, जो बदलणे सर्वात कठीण असते. उच्च उष्मांक किंवा चरबीयुक्त पदार्थ सोडून दिल्यानंतरच तुम्ही या 5 सोप्या पद्धती वापरल्या तर तुम्हाला खूप लवकर फायदे मिळतील.
1. ताडासन: याने शरीराची स्थिती ताडाच्या झाडासारखी होते, म्हणूनच याला ताडासन म्हणतात. ताडासन आणि वृक्षासन यात फरक आहे. हे आसन उभे असताना केले जाते. टोकावर उभे असताना दोन्ही ओठ वरच्या दिशेला न्यावे आणि नंतर फिंगर लॉक लावून हाताची बोटे वरच्या दिशेने वळवावीत म्हणजे तळवे आकाशाकडे असावेत. मान सरळ ठेवा. हे ताडासन आहे.
या आसनाचे फायदे : हे आसन नियमित केल्याने पाय मजबूत होतात, बोटे मजबूत होतात आणि वासरेही मजबूत होतात. याशिवाय पोट आणि छातीवर ताण आल्याने सर्व प्रकारचे आजार बरे होतात. पोटाशी संबंधित आजार बरे होतात. शुक्राणूंची शक्ती वाढते. मूळव्याध रुग्णांना त्याचा फायदा होतो. मुलांची शारीरिक वाढ आणि उंची वाढवण्यासाठी हे आसन महत्त्वाचे आहे.
2. उष्ट्रासन : उष्ट्रासन कारण ते उंटासारखे दिसते. वज्रासन स्थितीत बसल्यानंतर गुडघ्यांवर उभे राहून तळवे एक एक करून घोट्यावर ठेवा, मान सैल सोडा आणि पोट आकाशाकडे न्या. हे उष्ट्रासन आहे.
आसनाचे फायदे : या आसनामुळे पोटाशी संबंधित आजार आणि ॲसिडिटी दूर होते. हे आसन पोटाशी संबंधित आजार जसे की बद्धकोष्ठता, अपचन, ऍसिडिटी इत्यादी बरे करण्यास मदत करते. हे आसन घशाशी संबंधित आजारांवरही फायदेशीर आहे. या आसनामुळे गुडघा, मूत्राशय, किडनी, लहान आतडे, यकृत, छाती, फुफ्फुस आणि मान यांवर एकाच वेळी परिणाम होतो, त्यामुळे वर नमूद केलेल्या अवयवांचा व्यायाम होऊन त्यांचे आरोग्य चांगले राहते. हे श्वास, पोट, वासरे, पाय, खांदे, कोपर आणि मणक्याशी संबंधित आजारांमध्ये आराम देते.
3. भुजंगासन (भुजंगासन योग): भुंजग म्हणजे सापासारखा. पोटावर झोपल्यानंतर हात कोपरावर वाकवा आणि तळवे हाताखाली ठेवा. आता तळहातांवर दाब देऊन डोके आकाराच्या दिशेने वर करा. हे भुजंगासन आहे.
आसनाचे फायदे : विशेषत: या आसनामुळे पोटाची चरबी कमी होते आणि फुफ्फुसे मजबूत होतात. या आसनामुळे पाठीचा कणा मजबूत होतो आणि पाठीला लवचिकता येते. या आसनामुळे पित्ताशयाची क्रिया वाढते आणि पचनसंस्थेचे मऊ स्नायू मजबूत होतात. यामुळे पोटाची चरबी कमी होण्यासही मदत होते. बद्धकोष्ठता बरी होते. ज्या लोकांना घसा खवखव, दमा, जुनाट खोकला किंवा फुफ्फुसाशी संबंधित कोणताही आजार आहे त्यांनी हे आसन करावे.
4. शयन पाद संचलन: झोपलेल्या स्थितीत पाय हलवणे म्हणजे शयन पद संचलन आसन. अगदी आडवे पडून सायकल चालवणारे लहान मूल. हे आसन दोन प्रकारे करता येते. पहिली पद्धत अगदी सोपी आहे आणि दुसरी पद्धत स्टेप बाय स्टेप आहे. तुमच्या पाठीवर जमिनीवर झोपा. मांड्या जवळ हात. पाय एकत्र. आता हळूहळू तुमचे पाय आणि हात एकत्र उचला आणि हात आणि पायांनी सायकल चालवण्याचा सराव करा. थकवा आल्यास शवासनामध्ये थोडा वेळ विश्रांती घ्या आणि तुमच्या सोयीनुसार ही प्रक्रिया पुन्हा करा.
या आसनाचे फायदे : या आसनाच्या नियमित सरावाने लठ्ठपणा दूर होईल आणि पचनसंस्थेशी संबंधित आजार दूर होतील. हे आसन मधुमेह बरा करण्यासाठी देखील फायदेशीर ठरेल. यामुळे पोटाची चरबी निघून जाईल आणि तुमचे पोट पूर्वीच्या स्थितीत असेल. यामुळे पोटाचे स्नायू मजबूत होतील आणि कमकुवत आतड्यांनाही ताकद मिळेल.
5. नौकासन योग: हे आसन नियमितपणे केल्याने केवळ पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होत नाही तर शरीराला लवचिक बनवण्यासाठी आणि पचनाशी संबंधित समस्यांमध्ये हे खूप फायदेशीर असल्याचे सिद्ध झाले आहे. हे आसन पोटावर आणि पाठीवर झोपून केले जाते. पाठीवर झोपून केलेल्या आसनाला विपरिता नौकासन म्हणतात. ही दोन्ही आसने करावीत.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited by - Priya Dixit
