शुक्रवार, 12 एप्रिल 2024
  1. लाईफस्टाईल
  2. योग
  3. योगासन
Written By
Last Modified: बुधवार, 18 मे 2022 (14:30 IST)

सुप्त विरासन योगाचे फायदे आणि ते करण्याचा योग्य मार्ग

सुप्त विरासन योग केल्याने शरीर आणि मनाला अनेक फायदे होतात. श्वासाची हालचाल आणि शरीराचा योग्य समन्वय साधून हा योग केला जातो. तसेच मेंदूच्या मज्जातंतूंना आराम मिळतो. यामुळे तुमच्या शरीराला लवचिकता आणि ताकद मिळते. यासोबतच मांड्या आणि कमरेचे स्नायू टोन होतात आणि गुडघेदुखीतही आराम मिळतो. सुप्त विरासन दोन योग शैलींमध्ये केले जाते. दोन्ही शैली वेगवेगळ्या नावांनी ओळखल्या जातात. जेव्हा हे आसन हठयोग शैलीमध्ये केले जाते तेव्हा त्याला सुप्त विरासन म्हणतात. परंतु जेव्हा ते अष्टांग योग शैलीमध्ये केले जाते तेव्हा त्याला पार्यंकासन असेही म्हणतात. यामध्ये तुम्ही जमिनीवर पाय गुडघ्याजवळ टेकवून झोपा आणि हाताने नमस्कार मुद्रा देखील करू शकता. चला जाणून घेऊया सुप्त विरासन योगाचे फायदे आणि ते करण्याचा योग्य मार्ग.
 
सुप्त विरासन योगाचे फायदे
1. या योगासनामुळे फुफ्फुसांच्या स्नायूंमध्ये लवचिकता वाढते.
2. पचनसंस्थेच्या समस्या, अपचन, ऍसिडिटी आणि गॅसपासून आराम मिळतो.
3. पेल्विक स्नायूंना टोन करते.
4. पाठ आणि गुडघेदुखीपासून आराम मिळतो.
5. सपाट पायांची समस्या देखील दूर करते.
6. त्याच्या मदतीने रक्ताभिसरण गतिमान होण्यास मदत होते.
7. या आसनाच्या मदतीने सांधेदुखीचा त्रास कमी होण्यास मदत होते.
 
सुप्त विरासन योग कसा करावा
1. योगा मॅटवर गुडघ्यांवर बसा आणि या दरम्यान गुडघे नितंबांच्या अगदी खाली असावेत.
2. नंतर हात गुडघ्यावर आरामात ठेवा, गुडघे जवळ आणा जेणेकरून पायांमधील अंतर वाढेल.
3. तथापि, हे अंतर नितंबांच्या रुंदीपेक्षा जास्त नसावे.
4. यानंतर पायाचा वरचा भाग जमिनीच्या दिशेने घट्ट दाबा.
5. हळूहळू नितंब खाली आणा आणि वासरांना दूर वाकवा.
6. कूल्हे घोट्याच्या मध्ये नेमके असावेत.
7. योगा करताना पायाची बोटे बाहेर येऊ द्या.
8. नाभीचा भाग आतील बाजूस खेचा.
9. नंतर पाठीचा कणा ताणताना डोके मागे झुकवण्याचा प्रयत्न करा.
10. नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत येण्याचा प्रयत्न करा.
11. यानंतर दोन्ही हात डोक्याच्या वरच्या बाजूला हलवा.
12. हे योगासन एक मिनिट करा आणि त्यानंतर ते सामान्य होईल.
 
सावधगिरी
1. पाय दुखत असल्यास हे योगासन करू नका.
2. सायटिका किंवा पाठीच्या कण्यामध्ये वेदना होत असल्यास या योगासनांचा प्रयत्न करू नका.
3. मानेमध्ये दुखत असेल किंवा ताठर असेल तर आसने करताना मान वाकवू नका.
4. पायाला दुखापत किंवा दुखत असल्यास सराव करू नये.
5. या योगासनाचा सराव तेव्हाच करा जेव्हा समतोल साधला जाईल.
6. सुरुवातीला हा योग प्रशिक्षकाच्या मदतीने करा.