सूर्यनमस्कार योग हे आपल्या संस्कृतीतील सर्वात मूलभूत योग आसनांपैकी एक आहे. ही एक पारंपारिकपणे कठीण पोझ आहे परंतु उबदार होण्यासाठी आणि सूर्याला श्रद्धांजली म्हणून केली जाते. सूर्यनमस्कार हा मुलांसाठी एक उत्तम सराव आहे कारण यामध्ये बालकांचा प्रत्येक भाग योगासनेमध्ये भाग घेतो आणि हाडांपासून स्नायूंपर्यंत मजबुत होतो. यासोबतच, हे फोकस आणि एकाग्रता वाढवण्यासाठी देखील उपयुक्त ठरू शकते. यामुळे मुलांमध्ये सर्जनशीलता वाढते आणि शरीर लवचिक राहते.
मुलांसाठी सूर्यनमस्काराचे फायदे
1. रक्ताभिसरण सुधारले
सूर्यनमस्कार करताना मुले श्वास घेण्यावर आणि बाहेर टाकण्यावर भर देतात. त्यामुळे हवा सतत फुफ्फुसापर्यंत पोहोचत असते आणि त्यामुळे शुद्ध ऑक्सिजन रक्ताद्वारे संपूर्ण शरीरात पोहोचतो आणि अवयवांचा विकास होतो.
2. फिटनेससाठी फायदेशीर
आजकाल मुलांमध्येही लठ्ठपणा आणि आळशीपणा येत आहे. अशा स्थितीत सूर्यनमस्काराने तो दिवसभर तंदुरुस्त आणि फ्रेश राहतो. हे मुलाला ऊर्जा प्रदान करते. सूर्यनमस्कार हा एक उत्तम कार्डिओ व्यायाम आहे. यामुळे पोटाभोवतीची अतिरिक्त चरबी सहज कमी होऊ शकते.
3. त्वचा आणि केसांचे फायदे
जलद क्रियाकलाप रक्त परिसंचरण सुधारते, म्हणून ते त्वचा आणि केसांसाठी देखील खूप फायदेशीर आहे. यामुळे तुमच्या बाळाच्या चेहऱ्यावर चमक आणि सुंदर केस येतात.
4. तणाव आणि चिंता पासून दूर
सूर्यनमस्कारामुळे मुलांना एकाग्र होण्यास आणि त्यांची स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत होते. सरावानंतर मुलांना आतून शांतता जाणवते. जणू मन सर्व प्रकारच्या भीती आणि चिंतांपासून मुक्त झाले आहे. मुलं परीक्षेच्या वेळीही याचा सराव करू शकतात. यामुळे तणाव दूर राहण्यास मदत होते.
5. पाचन तंत्राला चालना द्या
मुलं कधी-कधी अशा गोष्टी खातात, त्यामुळे पोट बिघडण्याची शक्यता असते. अशा स्थितीत योगाच्या मदतीने पचनक्रिया बरोबर राहते आणि चयापचय गती वेगवान राहते, त्यामुळे ते त्यांचे अन्न सहज पचवू शकतात.
अशा प्रकारे मुलाला सराव करा
1. प्रार्थना मुद्रा
मुलाला त्यांचे पाय जवळ ठेवण्यास सांगा आणि त्यांचे वजन त्यांच्या पायावर समान रीतीने संतुलित करण्यास सांगा. नंतर श्वास घेताना, दोन्ही बाजूंनी आपले हात वर करा आणि श्वास सोडताना प्रार्थना स्थितीत छातीसमोर एकत्र आणा.
2. शस्त्रे
मुलाला पुन्हा श्वास घेण्यास सांगा आणि कानाजवळील बायसेप्ससह आपले हात वर आणि मागे वर करा. तुमच्या शरीराला टाचांपासून पायाच्या बोटांपर्यंत पूर्णपणे विस्तारण्यास सांगा.
3. हात ते पाय
पाठीचा कणा सरळ ठेवून, श्वास सोडताना पुढे वाकून हात पायांच्या जवळ जमिनीवर आणा.
4. हार्स पोझ
श्वास घेताना, मुलाला त्याचा उजवा पाय शक्य तितक्या मागे ढकलण्यास सांगा. मग वर पहा आणि आपला उजवा गुडघा जमिनीवर आणा.
5. स्टिक पोज
त्याचप्रमाणे, श्वास घेताना, डावा पाय मागे घ्या आणि तुमचे शरीर एका सरळ रेषेत आणि तुमचे हात जमिनीला लंब ठेवून खांबासारख्या स्थितीत या.
6. सॅल्युटिन
हळू हळू श्वास सोडा आणि प्रथम जमिनीला स्पर्श करून गुडघे टेकून झोपा. तुमची पाठ थोडीशी वर करा - शरीराचे आठ बिंदू (दोन हात, दोन पाय, दोन गुडघे, छाती आणि हनुवटी) हे तुमचे शरीर आणि मजला यांच्यातील संपर्काचा एकमेव बिंदू असावा.
7. कोब्रा
मुलाला त्यांची कोपर वाकवताना आणि त्यांचे खांदे कानांपासून दूर ठेवताना त्यांची छाती वाढवण्यास शिकवा. शक्य तितके ताणून घ्या आणि श्वास घेताना तुमची छाती पुढे सरकवा. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा हळू हळू तुमची नाभी खाली ढकला.
8. माउंटन पोझ
तुमच्या मुलाला तळवे जमिनीवर ठेवून नितंब आणि टेलबोन वाढवायला सांगा, जेणेकरून तुमचे शरीर उलटा 'V' आकार तयार करेल. मुलाच्या टाच जमिनीला स्पर्श करतात जेणेकरून ताण तुमच्या शरीरात राहील.
9. हॉर्स पोझ
उलट्या V वरून, उजवा पाय मागे टेकवून आणि हनुवटी एका द्रव गतीने पुन्हा वर पहात घोडेस्वारीच्या स्थितीत जा. आपले शरीर शक्य तितके ताणून घ्या.
10. हँड टू फूट पोज
उलट, आपले पाय जमिनीवर पाय ठेवून आपले पाय सरळ करा. मुल आवश्यक असल्यास त्याचे गुडघे वाकवू शकते, परंतु त्याचे शरीर शक्य तितके सरळ ठेवा.
11. शस्त्रे
उलटा ट्रेंड चालू ठेवून, तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचा पाठीचा कणा बाहेरून वळवा आणि तुमचे हात तुमच्या डोक्यावर वर करा. मागे खेचण्याऐवजी, अधिक ताणून घ्या.
12. आराम करा
हळू हळू श्वास सोडत, आपले हात परत खाली आणा आणि आपल्या शरीरात होत असलेल्या विविध हालचालींचा अनुभव घ्या.
मुलांना पहिल्यांदा तुमच्या देखरेखीखाली किंवा प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली करू द्या जेणेकरून तो त्याची योग्य रचना शिकू शकेल.
