योग हा एक सर्वांगीण आणि सुरक्षित सराव आहे जो वय किंवा लिंग विचारात न घेता कोणीही करू शकतो. तथापि मासिक पाळी आणि गर्भधारणेदरम्यान अशी योगासने केली पाहिजेत जी सौम्य स्वरूपाची असतात. तसेच तज्ज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली योगाभ्यास करणे महत्त्वाचे आहे. काही आसन ज्यांना या काळात टाळावे लागते त्यामध्ये उलटे, सुपिन स्ट्रेच, पाठीचा कमान, ओटीपोटात वळण आणि तीव्र आसन यांचा समावेश होतो. गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये कार्डिओ आणि उच्च प्रभाव व्यायाम नित्यक्रम टाळा. यामुळे मळमळ होण्याची स्थिती वाढू शकते आणि गर्भाच्या विकासात अडथळा येऊ शकतो.
1. मार्जरी आसन
उर्ध्व मुखी मार्जरी आसन
हळू हळू आधार घ्या आणि गुडघे खाली ठेवा.
खांद्याच्या खाली तळवे आणि गुडघे नितंबांच्या खाली संरेखित करा.
श्वास घ्या आणि वर पाहण्यासाठी पाठीचा कणा वाकवा.
अधोमुखी उर्ध्व मुखी मार्जरी आसन
श्वास सोडत पाठीचा कणा वाकवा.
नंतर नाभीकडे पाहताना मान खाली येऊ द्या.
2. बद्ध कोणासन
पाय पसरून बसा.
पाय वाकवून पायांचे तळवे एकत्र आणा.
येथे थांबा आणि श्वास सोडताना हळूहळू कपाळ जमिनीच्या दिशेने आणा.
3. सुखासन
मोकळ्या मनाने उशा आणि इतर प्रॉप्सवर बसा.
पाय पुढे चालवा आणि उजवा पाय आणि डावा पाय घोट्यांजवळून हळू हळू वाकवा.
तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि हळू हळू डोळे बंद करा.
तळवे गुडघ्यांवर वरच्या दिशेला ठेवा.
बीज ध्यान / प्रारंभिक ध्यान
आरंभ ध्यान किंवा बीज ध्यान ही आपोआप प्रतिसाद प्रणाली नियंत्रित करते आणि बदलते जी आपल्यामध्ये अंतर्भूत आहे.
सिद्धोहम क्रिया
याचे अनेक फायदे आहेत. हे मन शांत करते आणि शरीराला चैतन्य देते, तणाव आणि चिंता दूर करते. हे आपल्याला निरोगी ठेवण्यासाठी रक्तदाब देखील संतुलित करते. नियमित सरावामुळे आपली एकाग्रता आणि सर्जनशीलता सुधारते. योग आणि अध्यात्म आपल्याला सक्रिय ठेवतात आणि आशावादी राहण्यास मदत करतात.
खबरदारी
लक्षात ठेवा की गर्भधारणेदरम्यान कोणत्याही प्रकारचा योगासने करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात खूप उडी मारणे आणि तीक्ष्ण पोझेस टाळण्याचा सल्ला दिला जातो. यामागचे कारण असे आहे की उडी मारणे किंवा कार्डिओवर आधारित क्रियाकलाप तुम्हाला अधिक मळमळ करू शकतात. त्याऐवजी उपचारात्मक योग निवडा जे पुनर्संचयित आणि ग्राउंडिंग असू शकतात. सुखासन, वज्रासन, बद्ध कोनासन इत्यादी आसने या काळात फायदेशीर ठरतात. ही अशी आसने आहेत जी गर्भासाठी योग्य आहेत.
