प्रत्येक स्त्रीला आई झाल्यावर खूप आनंद होतो. प्रथमच बाळाला धरून, त्यांच्या लहान बोटांना स्पर्श करणे आणि त्यांच्याबद्दल सर्वकाही जादुई वाटते. तथापि प्रसूतीनंतर आईच्या शरीरात लक्षणीय शारीरिक बदल होतात आणि सी-सेक्शनद्वारे प्रसूतीमुळे शरीरावर परिणाम होऊ शकतो.
बाळाच्या जन्मानंतर गर्भधारणेपूर्वीची आकृती पुनर्संचयित करण्यासाठी स्त्रीला वेळ आणि प्रयत्न लागतात. सी-सेक्शन प्रसूतीनंतर गर्भधारणापूर्व स्थितीत परत येणे सामान्य प्रसूतीपेक्षा अधिक आव्हानात्मक असते. व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आईने टाके निघून जाईपर्यंत आणि सी-सेक्शनची जखम बरी होईपर्यंत थांबण्याची शिफारस डॉक्टर करतात.
योग हा असाच एक व्यायाम प्रकार आहे जो प्रसूतीनंतर पुन्हा आकारात येण्याचा सर्वात प्रभावी आणि सुरक्षित मार्ग आहे. सी-सेक्शन प्रसूतीनंतर पोट बळकट करण्यासाठी केलेल्या योगासनांविषयी जाणून घ्या जे खूप प्रभावी आहेत.
पुन्हा आकार येण्यासाठी योगासने
योग हा व्यायामाचा एक प्रकार आहे जो बाळाच्या जन्मानंतर पुन्हा आकारात येण्यासाठी उपयुक्त आणि सुरक्षित आहे. हे करणे सोपे आहे आणि त्याच वेळी खूप प्रभावी आहे. आदर्शपणे महिलांनी त्यांच्या प्रसूतीनंतर 8 ते 10 आठवडे योगासने सुरू करावीत.
तुमचे योगा सत्र सुरू करण्यापूर्वी, नेहमी तुमची मान, हात, खांदे, गुडघे आणि घोट्याच्या मूलभूत स्ट्रेचिंगपासून सुरुवात करा आणि स्ट्रेचिंग करताना तुम्ही योग्य प्रकारे श्वास घेत असल्याची खात्री करा. त्यानंतर हे आसन करावे-
उष्ट्रासन
एखाद्या तज्ञाच्या मार्गदर्शनाखाली या मुद्राचा सराव करा कारण हे आसन किडनीसह सर्व अवयवांना मालिश करते. हे शरीराच्या अवयवांना ताजे रक्त पाठवते आणि ऑक्सिडाइझ करते आणि त्यांना डिटॉक्सिफाय करते. सी-सेक्शन प्रसूतीनंतर पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते.
कंधारासन
हे आसन श्वासोच्छवासाचे मार्ग उघडते आणि ओटीपोटाचा भाग आणि श्रोणि क्षेत्र यासारख्या अवयवांना टोन अप करते. ही मुद्रा नक्कीच आईच्या पुनरुत्पादक अवयवांना बळकट करते.
अनुलंब विस्तार पद्मासन
या आसनाचा उद्देश उदर आणि हिप फ्लेक्सरच्या खोल स्नायूंना लक्ष्य करणे आहे. हे खालच्या पाठीला बळकट करते, पोटाच्या स्नायूंना टोन करते आणि मुद्रा सुधारते.
ताडासन
सी-सेक्शन प्रसूतीनंतर वजन कमी करण्यासाठी ताडासन खूप प्रभावी आहे. हे शरीरावर नियंत्रण, ताकद आणि संपूर्ण शरीराचा टोन आणि रक्त प्रवाह आणि मुद्रा सुधारण्यास मदत करते.
त्रिकोणासन
त्रिकोणासन हे सी-सेक्शन प्रसूतीनंतर स्त्रियांसाठी शिफारस केलेले एक आसन आहे, यामुळे पोटाची चरबी कमी होते आणि कंबर कमी होते. ही मुद्रा पाठीचा कणा, हॅमस्ट्रिंग आणि वासरांना जास्तीत जास्त ताण देऊन खालचे शरीर, हात आणि छाती मजबूत करण्यास मदत करते. हे पाचन विकार सुधारते आणि प्रसूतीनंतरच्या स्त्रियांमध्ये सामान्यतः आढळणारे तणाव आणि चिंता दूर करते.
नावासन
सी-सेक्शन प्रसूतीनंतर वजन कमी करण्यासाठी ही योगासने अतिशय चांगली मानली जातात. हे आसन पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आणि पचनाशी संबंधित अनेक आजार बरे करण्यासाठी आणि पोटाची चरबी मजबूत करण्यासाठी ओळखले जाते. तसेच, तुमच्या नियमित दिनचर्येत जेव्हा तुम्हाला व्यायामासाठी जास्त वेळ मिळत नाही. त्यावेळी, नवसनामुळे तुमच्या पोटाचे आणि मांडीचे स्नायू टोन होण्यास मदत होते.
भुजंगासन
भुजंगासन तुमच्या पोटाभोवतीची चरबी कमी करण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे. हे आसन हळूहळू खांदे, पोट आणि छातीच्या स्नायूंना टोन करते आणि पाठीच्या खालच्या भागात कडकपणा कमी करते आणि तुमचे हात आणि खांदे मजबूत करते.
प्राणायाम
शेवटचा, प्रभावी आणि सोपा प्राणायाम हा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आहे, जो पोटावर पुरेसा दबाव टाकतो आणि सी-सेक्शन नंतर पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करतो. हे सुरक्षित देखील आहे आणि तुमची एकाग्रता पातळी वाढवते.
प्रसूतीनंतर महिलांना मॉर्निंग सिकनेस, कंबरेभोवती दुखणे, गरोदरपणात वजन वाढणे, चिंता अशा अनेक शारीरिक आणि मानसिक समस्यांना तोंड द्यावे लागते. पौष्टिक आहारासोबतच, काही योगासने तुम्हाला या नित्याच्या समस्यांना तोंड देण्यासाठी नेहमीच मदत करू शकतात. बॉडी टोनिंग व्यतिरिक्त, योग तुमचे आंतरिक मन, शरीर आणि आत्मा शांत करतो आणि तुम्हाला कोणत्याही प्रकारच्या तणाव आणि चिंताग्रस्ततेचा सामना करण्यास नक्कीच मदत करतो.
ही योगासने तुमच्यासाठी प्रभावी ठरतील, तथापि खालील आसने प्रमाणित योग अभ्यासकाकडून शिकून घ्या आणि नंतर ती तुमच्या घरच्या आरामात करत राहा. अशा प्रकारे ते चांगले आणि अधिक प्रभावी आहे.
