मानेचे दुखणे सतावतेय? ‘ही’ सोपी योगासने करा आणि मानेच्या दुखण्यापासून मिळवा आराम
आजकाल मोबाईल फोनकडे टक लावून पाहणे आणि लॅपटॉपवर तासनतास काम करणे ही आपल्या दैनंदिन जीवनाचा एक भाग बनली आहे. मात्र, बराच वेळ स्क्रीनकडे पाहण्यासाठी मान वाकवल्याने किंवा एकाच स्थितीत बसल्याने मान आणि खांद्याच्या स्नायूंवर दाब येऊ शकतो. यामुळेच अगदी तरुण लोकांनाही मान आखडणे, दुखणे आणि जडपणा जाणवतो.
मोबाईल फोन किंवा लॅपटॉप बराच वेळ वापरल्यानंतर तुम्हाला मानदुखीचा त्रास होत असल्यास, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत काही साधे योगासन आणि स्ट्रेचिंगचा समावेश करा. नियमितपणे आणि योग्य पद्धतीने केलेले सौम्य योगासन, लवचिकता आणि स्नायूंची हालचाल सुधारण्यास मदत करू शकतात
मानदुखीसाठी हे योगासन करा
मानेचे सौम्य स्ट्रेचिंग:
ताठ बसा आणि खांदे सैल सोडा. आता, तुमची मान हळू हळू उजवीकडे वाकवा आणि काही सेकंद त्याच स्थितीत रहा. त्यानंतर, हीच प्रक्रिया डाव्या बाजूला पुन्हा करा. तुम्ही तुमची मान हळूवारपणे वर-खाली देखील हलवू शकता. मानेला हिसका देऊ नका किंवा कोणताही दाब देऊ नका. यामुळे बराच वेळ एकाच स्थितीत राहिल्यामुळे येणारा ताठरपणा कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
मार्जरी आसन
याला कॅट-काऊ पोझिशन असेही म्हणतात. हात आणि गुडघ्यांवर टेबलटॉप पोझिशनमध्ये येऊन सुरुवात करा. श्वास आत घ्या, डोके आरामदायक स्थितीत ठेवून तुमची पाठ किंचित खाली वाकवा. नंतर, श्वास बाहेर सोडा, तुमची पाठ वरच्या दिशेने गोलाकार करा आणि हनुवटी किंचित आत घ्या. मान जास्त पिळणे टाळून, ही संपूर्ण हालचाल आरामात करा. हे पाठीच्या कण्याच्या आणि खांद्याच्या लवचिकतेसाठी फायदेशीर ठरू शकते.
बालासन
गुडघ्यांवर बसा आणि हळूहळू शरीर पुढे वाकवा. कपाळ जमिनीवर किंवा उशीवर टेकवा आणि हात समोर किंवा शरीराच्या बाजूला सैल सोडा. या स्थितीत सामान्यपणे श्वास घ्या. या स्थितीत थोडा वेळ राहिल्याने शरीर शिथिल होते आणि खांद्यांवरील ताण कमी होण्यास मदत होते. जर मानेचे दुखणे किंवा दाब वाढल्याचे जाणवले, तर ताबडतोब आसन सोडा.
भुजंगासन
पोटावर झोपा आणि तुमचे तळहात खांद्यांजवळ जमिनीवर ठेवा. कोपर शरीराच्या जवळ ठेवून, हळूहळू छाती वर उचला. मान जास्त मागे वाकवू नका आणि खांदे कानांपासून दूर ठेवा. जमिनीवर परत येण्यापूर्वी काही सेकंद ही स्थिती आरामात टिकवून ठेवा. जास्त वेळ बसल्यामुळे येणारा शरीराच्या वरच्या भागातील ताठरपणा आणि चुकीची बसण्याची पद्धत सुधारण्यासाठी हा योगाभ्यासाचा एक भाग असू शकतो.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By - Priya Dixit
