वर्क फ्रॉम होम करताना थकवा आणि ताण दूर करण्यासाठी करा हे ५ सोपे योगासन; दिवसभर राहाल फ्रेश
घरी राहिल्याने तुमचे हातपाय आखडू शकतात. पूर्वी जीवन धावपळीचे होते, त्यामुळे तुमच्याकडे वेळ नव्हता. आता, तुम्ही घरून काम करत असलात तरीही, तुमच्याकडे मर्यादित वेळ असतो. अशा परिस्थितीत, ऑफिसमध्ये काम करताना निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी ताजेतवाने करणाऱ्या योगाचा प्रयत्न करा.
१. शारीरिक हालचाल: याला सूक्ष्म व्यायाम असेही म्हणतात. शारीरिक हालचाली उभे राहून, बसून किंवा झोपून केल्या जातात. यासाठी, आपले मनगट, घोटे, कंबर, डोळे, मान आणि खांदे घड्याळाच्या दिशेने आणि विरुद्ध दिशेने ४ ते ५ वेळा फिरवा.
आपले डोळे, जीभ, मनगटे व पायांची बोटे, कंबर आणि मान यांना डावी-उजवीकडे, वर-खाली गोलाकार गतीने फिरवा. आपल्या मुठी उघडा आणि बंद करा. त्याचप्रमाणे, आपल्या पायांच्या बोटांनी योगासने करा. आपले तळवे कमरेवर ठेवून, दोन्ही खांदे एकाच वेळी घड्याळाच्या दिशेने आणि विरुद्ध दिशेने फिरवा.
२. जांभई देणे: तुमचे कान फडफडावा, तोंड पूर्ण उघडा आणि मग ते बंद करा. जर तुम्हाला जांभई देण्याची इच्छा झाली, तर तिचा आनंद घेत जांभई द्या. मांजर किंवा कुत्र्याप्रमाणे जांभई देणे हा योगाचाच एक प्रकार आहे, ज्यामुळे तुमचे स्नायू ताणले जातात आणि पुनरुज्जीवित होतात.
३. हात आणि पायांचा व्यायाम: तुमच्या उजव्या हाताने डावा खांदा आणि डाव्या हाताने उजवा खांदा दाबून धरा. त्यानंतर, दुसऱ्या हाताचे मनगट दोन्ही हातांनी पकडून वर उचला आणि डोक्याच्या मागे न्या. श्वास घेताना, तुमच्या उजव्या हाताने डावा हात डोक्याच्या मागून उजव्या बाजूला खेचा. तुमची मान आणि डोके स्थिर ठेवा. त्यानंतर, श्वास सोडून तुमचे हात वर उचला. हीच प्रक्रिया दुसऱ्या बाजूने पुन्हा करा.
४. ५ मिनिटे ध्यान करा: तुमच्याकडे वेळ असल्यास, फक्त ५ मिनिटे ध्यान करा. तुम्हाला ताजेतवाने वाटेल. मानसिक संघर्ष, चिंता, दुःख किंवा मनातील वादविवाद शांत होतील आणि तणाव नाहीसा होईल. जर तुम्ही तणावात असाल किंवा जास्त विचार करत असाल, तर ध्यान करताना पोटातील आणि फुफ्फुसांतील श्वास पूर्णपणे बाहेर सोडा आणि त्यात ताजी हवा भरा. हे पाच ते सहा वेळा करा.
५. डुलकी ध्यान: तुम्ही कुठेही बसलेले किंवा उभे असाल, कोणत्याही स्थितीत स्वतःला स्थिर करा आणि डोळे पूर्णपणे मिटून फक्त एक मिनिटासाठी डुलकी ध्यान करा. जेव्हा तुम्हाला झोप येईल, तेव्हा डुलकी घ्या. यामध्ये, श्वासाच्या प्रवाहाकडे लक्षपूर्वक लक्ष द्या. दीर्घ श्वास घ्या. हे एक मिनिटाचे डुलकी ध्यान आठ तासांच्या झोपेपेक्षाही अधिक महत्त्वाचे आहे, जे मेंदूची क्रियाशीलता वाढवते आणि व्यक्तीला नेहमी ताजेतवाने ठेवते. यामुळे मानसिक ताण कमी होतो आणि डोळ्यांना आराम मिळतो. हे श्वासोच्छ्वास संतुलित करते आणि हृदय व फुफ्फुसांना पुनरुज्जीवित करते.
फायदे: हा व्यायाम संपूर्ण हात आणि पाय, ग्रीवा स्पॉन्डिलायटिस, फ्रोजन शोल्डर, सांधेदुखी, सायटिका, डोळ्यांचे आजार, तणाव, डोकेदुखी, मानदुखी, कंबरदुखी, पाठदुखी, पोटाचे आजार, हाडे कमजोर होणे, अशक्तपणा, रक्तातील अशुद्धता, आळस, बद्धकोष्ठता इत्यादी आजारांमध्ये फायदेशीर आहे.
रिफ्रेश योग म्हणजे काय? रिफ्रेश योग हा 'अंग संचालन आणि प्राणायाम'चाच एक भाग आहे, पण त्याचा सराव केल्यास तुम्हाला हळूहळू मानसिक शांती आणि उत्तम आरोग्याचा अनुभव येईल. तुम्ही या रिफ्रेश योगाचा सराव ऑफिसमध्ये, घरी, किंवा बस, ट्रेन किंवा विमानाने प्रवास करतानाही करू शकता. स्वतःला ताजेतवाने करण्यासाठी ही एक प्रभावी पद्धत आहे. वास्तविक पाहता, हा आपण नकळतपणे करत असलेल्या लहान योगासनांचा एक संक्षिप्त संग्रह आहे; फक्त ती योग्य पद्धतीने करणे आवश्यक आहे.
अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.
Edited By - Priya Dixit
