Yoga Tips: पलंगावर असताना ही 5 योगासने दररोज करण्याचे फायदे जाणून घ्या
Morning Yoga Poses in Bed: चुकीची जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयींमुळे लोकांच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. त्यामुळे लोकांना अनेक आजार होऊ लागतात. यामध्ये लठ्ठपणा, थकवा, शरीर दुखणे आणि तणाव यांसारख्या शारीरिक आणि मानसिक समस्यांचा समावेश होतो. अशा शारीरिक समस्यांपासून मुक्ती मिळवण्यासाठी योगासन फायदेशीर आहे.
योगासनाच्या नियमित सरावाने चुकीची जीवनशैली आणि पौष्टिक आहाराच्या अभावामुळे होणाऱ्या समस्यांपासून आराम मिळतो. मात्र, धावपळीच्या जीवनशैलीत लोकांना योगा किंवा व्यायाम करायलाही वेळ मिळत नाही. पण तुमचे आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी अशी काही योगासने आहेत जी तुम्ही दररोज सकाळी उठल्यानंतर पलंगावर देखील करू शकता. चला तर मग जाणून घेऊ या कोणते आहे हे योगासन.
1 भुजंगासन-
दररोज भुजंगासन केल्याने हात मजबूत होतात. स्नायू ताणले जातात, ज्यामुळे पोटाची चरबी कमी होते आणि मणक्याला लवचिकता येते. भुजंगासनाचा सराव करण्यासाठी, बेडवर पोटावर सरळ झोपून दोन्ही हात खांद्यासमोर आणा. त्यानंतर दोन्ही हात खांद्यासमोर ठेवून संपूर्ण शरीर एका सरळ रेषेत ठेवा. आता हातांनी वरचा भाग उचला आणि पाय सरळ ठेवून कमरेच्या वरचा भाग हवेत ठेवा. काही काळ या अवस्थेत राहिल्यानंतर पुन्हा सामान्य स्थितीत या.
2 बटरफ्लाय पोझ किंवा बद्धकोनासन -
बद्धकोनासनाला बटरफ्लाय पोझ म्हणतात, ज्याच्या सरावाने नितंब आणि मांड्या यांचे स्नायू ताणले जातात आणि चरबी कमी होते. हे योग आसन पायातील मजबुती आणि नितंबांच्या आकारासाठी देखील फायदेशीर आहे. हे योगासन करण्यासाठी बेडवर सरळ बसा आणि दोन्ही पायांचे गुडघे आतील बाजूस वाकवा. आता दोन्ही पायांचे तळवे एकत्र करून दोन्ही हातांनी पाय धरा. आता मांड्या हलवा. या स्थितीत राहिल्यानंतर, सामान्य स्थितीत परत या.
3 पवनमुक्तासन-
शरीरातील लवचिकता आणि पाठीचा कणा मजबूत करण्यासाठी पवनमुक्तासन करा. पवनमुक्तासनामुळे शरीराचा थकवा दूर होतो. हे आसन करण्यासाठी पलंगावर झोपा आणि दोन्ही पाय एकत्र दुमडून घ्या. त्यानंतर गुडघे छातीला लावताना दोन्ही हातांनी पाय झाकून घ्या. या अवस्थेत असताना, दीर्घ श्वास घ्या आणि सोडा.
4 अर्ध मत्स्येंद्रासना-
अर्ध मत्स्येंद्रासनाच्यासरावाने नितंब आणि मांड्यांच्या स्नायूंची चरबी कमी होते. रक्ताभिसरण सुधारल्याने कंबरेची चरबी कमी होते. अर्ध मत्स्येंद्रासन करण्यासाठी प्रथम दंडासनाच्या आसनात पलंगावर बसावे. आता शरीर सरळ ठेवून डावा पाय गुडघ्यातून वाकवा आणि उजवा पाय उचलून डाव्या गुडघ्यावर आणा. आता उजव्या हाताची कोपर उजव्या पायाच्या गुडघ्याच्या वर ठेवा. या अवस्थेत राहिल्यानंतर दुसऱ्या बाजूने हे आसन पुन्हा करा.
5 विपरीत करणी आसन -
हे आसन केल्याने रक्ताभिसरण थेट मेंदूपर्यंत पोहोचते आणि मेंदूची हालचाल वेगाने होते. मेंदू तणावमुक्त होतो आणि काळी वर्तुळे दुरुस्त करून त्वचा चमकते. विपरिता करणी योगासन करण्यासाठी, पलंगावर झोपा आणि आपले पाय भिंतीवर ठेवा. त्यानंतर पाय सरळ ठेवून शरीरही सरळ करा. काही काळ या अवस्थेत राहा आणि नंतर सामान्य अवस्थेत या.
टीप : हे योगासन तज्ञाच्या सल्ल्यानुसार करावे
Edited By - Priya Dixit
