मधुमेह नियंत्रित करण्यासाठी उपाय

मिठाई खायला आवडत असल्यास काय करावे?

मिठाई खायला आवडते पण मधुमेहामुळे तुम्हाला ते खाण्यास मनाई आहे. तुम्ही डॉक्टर आणि कुटुंबीयांकडून लपून मिठाई खातात पण असे केल्याने चव तर येते पण आरोग्य बिघडते. तुमची गोड तृष्णा शमवण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे जेवणापूर्वी मिठाई खाणे आणि थोडे गूळ घालून गोड खाणे. हे काम जेवण करण्यापूर्वी तुम्हाला करावे लागेल हे लक्षात ठेवा.

डेजर्टची सवय टाळा

पाश्चिमात्य देशांच्या जीवनशैलीची नक्कल करत आपल्या देशात अन्न खाल्ल्यानंतर लोकांच्या टेबलावर मिठाई येऊ लागली आहे. माझ्यावर विश्वास ठेवा, ही चुकीची परंपरा आपल्या देशात मधुमेहाच्या रुग्णांच्या वाढत्या संख्येचे सर्वात मोठे कारण बनले आहे. अन्न खाल्ल्यानंतर गोड खावे लागत असल्यास बडीशेप आणि खडीसाखर किंवा तुपासोबत बुरा खावा. तुम्ही खूप कमी गूळ खाऊ शकता बाकी काही नाही. असे केल्याने तुम्ही आयुष्यभर साखरेच्या आजारापासून दूर राहू शकता.

या प्रकारे दिवस सुरु करा

हा आजार होऊ नाही आणि झाला तर नियंत्रणात ठेवणं, या दोन्ही परिस्थितींमध्ये तुमच्या दिवसाची सुरुवात खूप महत्त्वाची आहे. तुमचा दिवस शुद्ध पाण्याने सुरू झाला पाहिजे. हिवाळ्यात तुम्ही ते कोमट पिऊ शकता. तर उर्वरित हंगामात रात्री तांब्याच्या भांड्यात ठेवलेले पाणी प्यावे. किमान एक ग्लास पाणी पिणे आवश्यक आहे. शरीराला आतून स्वच्छ करण्यात खूप मदत होते.

हे काम शक्य नसले तरी करावे लागेल

ऑफिसच्या जबाबदाऱ्या आणि कामामुळे सकाळी फिरणे शक्य होत नाही, असे बहुतेकांचे म्हणणे आहे. यावर तुम्ही एक गोष्ट जाणून घेतली पाहिजे की जीवनात प्रत्येक गोष्ट महत्वाची आहे. जर तुम्ही स्वतः जिवंत आणि निरोगी असाल तर महत्त्व आहे अन्यथा कोणत्याही कामाला किंमत नसते. त्यामुळे तुमचं आरोग्य सगळ्यांपेक्षा वरचढ ठेवत, कोणत्याही प्रकारे मॉर्निंग वॉकसाठी वेळ काढा. जास्त नसल्यास, फक्त 15 मिनिटांचा वेगवान चालणे करा. मधुमेहावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी ही सवय खूप महत्त्वाची आहे.

भूक सहन करू नका

तुम्हाला मधुमेह आहे किंवा नाही, हे नेहमी लक्षात ठेवा की भूक सहन करण्याची सवय लावू नका. कारण असे केल्याने शरीरात अनेक बदल घडू लागतात, जे हळूहळू शरीरात अनेक रोग वाढण्याचे कारण बनतात. मधुमेह देखील यापैकी एक असू शकतो.

तुम्हाला आवडत नसले तरी हे काम करा

मधुमेह नियंत्रणात ठेवायचा असेल, तर योगासने आणि ध्यानाला जीवनाचा अविभाज्य भाग बनवा अगदी श्वासोच्छवासाप्रमाणेच आवश्यक. मग तुम्हाला योगासने आणि ध्यान करणे कितीही आवडत नसलं तरी ही दोन्ही कंटाळवाणी कामे शरीराला मधुमेहापासून मुक्ती मिळवून देण्यासाठी खूप प्रभावी आहेत.

याकडे दुर्लक्ष केले जाते

रात्री उशिरापर्यंत जागणे आणि दररोज पूर्ण 8 तास झोप न घेणे. ही दोन्ही कारणे अशी आहेत, जी मधुमेहाला धोकादायक पातळीवर नेण्याचे काम करतात. त्यामुळे या दोन्ही सवयी सुधारताना रोज वेळेवर झोपा आणि पूर्ण झोप घ्या.