Dharma Sangrah

गृहिणींसाठी वजन कमी करण्याचे 5 व्यायाम

Updated: मंगळवार, 12 जानेवारी 2021 (11:03 IST)
करण्याची पद्धत -
* हा व्यायाम करण्यासाठी पाठीवर जमिनीवर झोपा.
* पाय छताकडे न्या.
* या स्थितीमध्ये आल्यावर आधारासाठी हातांना कुल्हे किंवा पाठीच्या खालील बाजूस ठेवा. 
* पायाची बोटे छताकडे करा.
* लक्षात ठेवा की हा व्यायाम करताना मानेच्या स्नायूंमध्ये ताण नसावा.
* हा व्यायाम अधिक श्वासचक्रात करा.
 
3 स्फिंक्स आणि कोब्रा पोझ-
 हा व्यायाम वजन कमी करण्यासह पाठीला बळकट करतो आणि मणक्याला लवचीक बनवतो. या शिवाय हा व्यायाम केल्यानं पोटाशी निगडित त्रासाला दूर करण्यात मदत मिळते.
करण्याची पद्धत -
* हे करण्यासाठी पोटावर झोपा.
* फोरआर्म्स वर वाकून डोकं वर उचला.
* फोरआर्म्स एकमेकांच्या समांतर ठेवा.
* खांदे खाली करा आणि पायाच्या बोटांकडे केंद्रित करा.
* हे 'स्फिंक्स' आहे. डोकं हाताने उचलणे आवश्यक आहे.
* पाठी कडून पुढे आणि वर बघायचे आहे. ही पोझ कोब्रा पोझ आहे.
* 'स्फिंक्स' पोझ वर परत या.
* हा व्यायाम अनेक श्वासचक्र घेण्यासाठी करावं.
 
4 एम्ब्रोझ पोझ-
हा व्यायाम वजन कमी करण्यात मदत करण्यासह पचन अवयवांना उत्तेजित करतो आणि सांध्यातील कॅल्शियम जमा होण्यापासून रोखतो. या शिवाय हात, खांदे आणि मानेच्या स्नायूंना बळकट करतो आणि कुल्हे आणि गुडघ्याची लवचिकता वाढवतो.
करण्याची पद्धत -
* हा व्यायाम करण्यासाठी गुडघे दुमडून कुल्ह्यांना टाचांपर्यंत लावा.
* पुढे वाकून पाठीला शक्य तितके गोल करा.
* हात गुडघ्याच्या भोवती ठेवा आणि पुढे स्ट्रेच करा.
* अनेक श्वास चक्र घेण्यासाठी हा व्यायाम करा.  
 
5 ट्विस्टिंग व्यायाम-
हा व्यायाम आपल्या मणक्याच्या हालचाली आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी आहे. हा स्नायूला ताणतो आणि कंबरेच्या आकाराला कमी करतो. पाठदुखीपासून बचाव करण्यासाठी उत्तम मार्ग आहे.
करण्याची पद्धत -
* उजवा पाय सरळ करून जमिनीवर बसा.
* डावा पाय उजव्या मांडीच्या बाहेर जमिनीवर ठेवा.
* डोकं उलट दिशेला फिरवा. असं करताना उजवा हात जमिनीवर आणि डावा हात गुडघ्यावर असावा.
* दुसऱ्या दिशेने व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
* लक्षात ठेवा की डोकं उलट दिशेने फिरवायचे आहे.
* आपल्याला बरं वाटे पर्यंतच हा व्यायाम करा. परंतु श्वास घेण्याच्या चक्राला विसरू नका.
* आपण हा व्यायाम सकाळीच नव्हे तर दिवसा देखील करू शकता. हा व्यायाम वजन कमी करण्यासह तणाव दूर करण्यात आणि आराम देण्यास मदत करतो.

सर्व पहा

Ganesh Chaturthi 2026 Sthapana Shubh Muhurat: १४ सप्टेंबर रोजी गणपती स्थापना शुभ मुहूर्त

देवांना अत्यंत प्रिय असणाऱ्या या फुलांच्या माळा अर्पण करा; मिळवा विशेष आशीर्वाद!

गणपती बाप्पाच्या स्वागतासाठी ३ प्रकारच्या चॉकलेट मोदकांची रेसिपी

कॅल्शियमची कमतरता दूर करण्यासाठी रोजच्या आहारात हे पदार्थ खा; हाडे आणि दात राहतील मजबूत!

खाऊन योग करणे योग्य आहे की अयोग्य, जेवणानंतर योगा करण्याचे परिणाम जाणून घ्या

सर्व पहा

सकाळी चमकदार त्वचा मिळवण्यासाठी, दररोज रात्री हे उपाय करा

रात्रभरात तुमच्या आतड्यांमधील सर्व घाण काढण्यासाठी या टिप्स अवलंबवा

दिवसभर सक्रिय राहायचे असेल, तर सकाळी सूर्यनमस्कार करा, त्याचे फायदे जाणून घ्या

प्रेरणादायी कथा : दयाळूपणाचे फळ; गोष्ट शेतकरी आणि कबुतराची

पावसाळ्यात या घरगुती वस्तू लवकर खराब होतात! बहुतेक लोक त्याकडे दुर्लक्ष करतात

पुढील लेख