Marathi Biodata Maker

गृहिणींसाठी वजन कमी करण्याचे 5 व्यायाम

Updated: मंगळवार, 12 जानेवारी 2021 (11:03 IST)
करण्याची पद्धत -
* हा व्यायाम करण्यासाठी पाठीवर जमिनीवर झोपा.
* पाय छताकडे न्या.
* या स्थितीमध्ये आल्यावर आधारासाठी हातांना कुल्हे किंवा पाठीच्या खालील बाजूस ठेवा. 
* पायाची बोटे छताकडे करा.
* लक्षात ठेवा की हा व्यायाम करताना मानेच्या स्नायूंमध्ये ताण नसावा.
* हा व्यायाम अधिक श्वासचक्रात करा.
 
3 स्फिंक्स आणि कोब्रा पोझ-
 हा व्यायाम वजन कमी करण्यासह पाठीला बळकट करतो आणि मणक्याला लवचीक बनवतो. या शिवाय हा व्यायाम केल्यानं पोटाशी निगडित त्रासाला दूर करण्यात मदत मिळते.
करण्याची पद्धत -
* हे करण्यासाठी पोटावर झोपा.
* फोरआर्म्स वर वाकून डोकं वर उचला.
* फोरआर्म्स एकमेकांच्या समांतर ठेवा.
* खांदे खाली करा आणि पायाच्या बोटांकडे केंद्रित करा.
* हे 'स्फिंक्स' आहे. डोकं हाताने उचलणे आवश्यक आहे.
* पाठी कडून पुढे आणि वर बघायचे आहे. ही पोझ कोब्रा पोझ आहे.
* 'स्फिंक्स' पोझ वर परत या.
* हा व्यायाम अनेक श्वासचक्र घेण्यासाठी करावं.
 
4 एम्ब्रोझ पोझ-
हा व्यायाम वजन कमी करण्यात मदत करण्यासह पचन अवयवांना उत्तेजित करतो आणि सांध्यातील कॅल्शियम जमा होण्यापासून रोखतो. या शिवाय हात, खांदे आणि मानेच्या स्नायूंना बळकट करतो आणि कुल्हे आणि गुडघ्याची लवचिकता वाढवतो.
करण्याची पद्धत -
* हा व्यायाम करण्यासाठी गुडघे दुमडून कुल्ह्यांना टाचांपर्यंत लावा.
* पुढे वाकून पाठीला शक्य तितके गोल करा.
* हात गुडघ्याच्या भोवती ठेवा आणि पुढे स्ट्रेच करा.
* अनेक श्वास चक्र घेण्यासाठी हा व्यायाम करा.  
 
5 ट्विस्टिंग व्यायाम-
हा व्यायाम आपल्या मणक्याच्या हालचाली आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी आहे. हा स्नायूला ताणतो आणि कंबरेच्या आकाराला कमी करतो. पाठदुखीपासून बचाव करण्यासाठी उत्तम मार्ग आहे.
करण्याची पद्धत -
* उजवा पाय सरळ करून जमिनीवर बसा.
* डावा पाय उजव्या मांडीच्या बाहेर जमिनीवर ठेवा.
* डोकं उलट दिशेला फिरवा. असं करताना उजवा हात जमिनीवर आणि डावा हात गुडघ्यावर असावा.
* दुसऱ्या दिशेने व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
* लक्षात ठेवा की डोकं उलट दिशेने फिरवायचे आहे.
* आपल्याला बरं वाटे पर्यंतच हा व्यायाम करा. परंतु श्वास घेण्याच्या चक्राला विसरू नका.
* आपण हा व्यायाम सकाळीच नव्हे तर दिवसा देखील करू शकता. हा व्यायाम वजन कमी करण्यासह तणाव दूर करण्यात आणि आराम देण्यास मदत करतो.

सर्व पहा

आषाढी एकादशीच्या दिवशी 'या' ७ गोष्टी टाळाच; अन्यथा विठ्ठल पूजेचे फळ मिळणार नाही!

जळणाऱ्या नातेवाईकांपासून स्वतःचा बचाव कसा करावा? आचार्य चाणक्यांचे विचार जाणून घ्या

महाराष्ट्रातील सर्वात थंड गाव कोणतं? उत्तर ऐकून आश्चर्य वाटेल

वयाच्या ३५ नंतर मित्र अचानक कमी का होतात?

स्वयंपाकघरातील हा एक बदल वीजबिल कमी करू शकतो

सर्व पहा

15 मिनिटांत तयार होणारे फराळी थालीपीठ; आषाढी एकादशीसाठी हेल्दी आणि चविष्ट रेसिपी

मान्सून हेल्थ टिप्स : पावसाळ्यात खा या भाज्या आणि आजारांपासून राहा दूर

Union Bank Recruitment 2026: युनियन बँकेत ३९५ अधिकारी पदांसाठी भरती, पात्रता जाणून घ्या

ब्लीचिंग करण्यापूर्वी या ९ महत्त्वाच्या गोष्टी जाणून घ्या

किडनी निकामी होण्यापूर्वी शरीर हे ८ संकेत देते

पुढील लेख