Correct Posture या चार स्टेप्सने पॉश्चर योग्य ठेवा

स्टेप 1: योगा मॅटवर पोटावर झोपा. पाय सरळ ठेवा. कंबरेपासून वर येताना हातांना कोपर आणि तळवे टेकवून आराम करा. 20-30 सेकंद या स्थितीत रहा. नंतर प्रक्रिया पुन्हा करा. हा व्यायाम सुरुवातीला 5-7 वेळा करा. मग सोयीनुसार वेळ वाढवा.

स्टेप 2: पोटावर झोपाावे परंतु पाय गुडघ्यांपेक्षा वर उचलावे. दोन्ही तळवे छातीजवळ ठेवून त्यांचा आधार घेऊन कमरेपासून वर जावे. 30-40 सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर प्रक्रिया पुन्हा करा. सुरुवातीला असे दिवसातून 5-7 वेळा करा. नंतर सोयीनुसार वाढवा.

स्टेप 3: पोटावर झोपा. तुमचे पाय आणि शरीराचा वरचा भाग वर करा. हात मागे ठेवून हवेत ठेवा. 10 ते 20 सेकंद या स्थितीत राहण्याचा प्रयत्न करा. सुरुवातीला हा व्यायाम 5-6 वेळा करा. मग हळूहळू वेळ वाढवा.

स्टेप 4: पोटावर झोपा आणि आपले हात, डोके आणि पाय हवेत उभे करा. 5-10 सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर सोयीनुसार वेळ वाढवा. हा व्यायाम देखील 5-6 वेळा करावा.