तुमचे हृदय आणि मेंदू, त्वचा, केस आणि नखे निरोगी ठेवण्यासाठी शरीरात पुरेसे लोह असणे आवश्यक आहे. याच्या कमतरतेमुळे तुमच्या शरीराची संपूर्ण यंत्रणा विस्कळीत होऊ शकते. हे तुम्हाला अस्वस्थ, चिडचिड, थकलेले आणि कमकुवत बनवू शकते. शरीरात हिमोग्लोबिन तयार करण्यात लोहाची भूमिका महत्त्वाची असते. हिमोग्लोबिन शरीराच्या सर्व भागांमध्ये ऑक्सिजन पोहोचवण्याचे काम करते. ऊर्जा आणि प्रतिकारशक्तीसाठी लोह देखील आवश्यक आहे. जेव्हा शरीरात लोहाची कमतरता असते तेव्हा अनेक लक्षणे दिसतात. जे वेळेवर ओळखणे महत्वाचे आहे. आयर्नच्या कमतरतेमुळे शरीरात कोणते बदल होतात ते जाणून घेऊया.
नेहमी थकल्यासारखे वाटते
पुरेशी झोप घेतल्यानंतरही तुम्हाला थकवा किंवा अशक्तपणा जाणवत असेल तर तुम्हाला लोहाच्या कमतरतेचा त्रास होऊ शकतो. लोहाच्या कमतरतेमुळे, हिमोग्लोबिनची पातळी कमी होऊ लागते, ज्यामुळे शरीरात ऑक्सिजनचा पुरवठा योग्य प्रकारे होत नाही. यामुळे थकवा जाणवतो. लोहाच्या कमतरतेमुळे तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढू शकतात.
त्वचेवर पिवळसरपणा
फिकट चेहरा म्हणजे तुमच्याकडे रक्ताची कमतरता आहे. हे अगदी बरोबर आहे. त्वचा, नखे आणि ओठ पिवळसर होणे लोहाची कमतरता दर्शवते. जेव्हा हिमोग्लोबिन कमी होते, तेव्हा ऑक्सिजन पुरेशा प्रमाणात ऊतक आणि अवयवांपर्यंत पोहोचत नाही आणि ते पिवळे होऊ लागतात.
तुम्हाला अनेकदा श्वासोच्छवासाचा त्रास होतो
थोडं चालल्यानंतरही तुम्हाला श्वास घेण्यास त्रास होत असेल किंवा बसूनही तुम्हाला श्वास घेण्यास त्रास होत असेल, तर तुम्हाला लोहाच्या कमतरतेचा त्रास होण्याची शक्यता आहे. कारण तुमच्या रक्तातील ऑक्सिजन कमी होऊ लागतो आणि त्यामुळे श्वास घेण्यास त्रास होतो.
डोकेदुखी खूप
अनेकदा डोकेदुखी आणि चक्कर येणे ही समस्या लोहाची कमतरता दर्शवते. हे घडते कारण लोहामुळे ऑक्सिजन तुमच्या मेंदूपर्यंत योग्य प्रकारे पोहोचू शकत नाही. ऑक्सिजनच्या या अडथळ्यामुळे डोकेदुखी आणि चक्कर येते.
थंड हात आणि पाय
काही लोकांचे हात आणि पाय अनेकदा थंड राहतात, जे खूप अस्वस्थ वाटते. लोहाच्या कमतरतेमुळे तुमचे रक्ताभिसरण नीट होत नाही. अशा परिस्थितीत उष्ण तापमानातही हात पाय थंड राहतात.
फोकसचा अभाव
लोहाच्या कमतरतेमुळे तुमच्या शारीरिकच नव्हे तर मानसिक आरोग्यावरही परिणाम होतो. जर तुमची स्मरणशक्ती कमकुवत होत असेल आणि तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येत असेल तर ते लोहाच्या कमतरतेमुळे असू शकते.
खडू खावेसे वाटत असल्यास
काही लोकांना खडू, साबण, माती वगैरे खावेसे वाटते, ही काही सामान्य गोष्ट नाही, लोहाच्या कमतरतेमुळे असे होऊ शकते. या स्थितीला ‘पिका’ म्हणतात. लोहाची कमतरता तुम्हाला अनेक संक्रमण आणि रोग देऊ शकते. अनेक वेळा यामुळे भूकही कमी होऊ लागते.
अशा प्रकारे लोहाची कमतरता टाळा
लोहाचा मुख्य स्त्रोत म्हणजे तुमचा आहार. अंडी, हिरव्या पालेभाज्या, कडधान्ये, सुका मेवा, संपूर्ण धान्य इत्यादींचा आहारात वापर करा. व्हिटॅमिन सी आणि कॅल्शियम असलेले अन्न देखील फायदेशीर ठरेल.
