तुम्हाला दररोज किती लोह (iron) आवश्यक आहे, योग्य प्रमाणात जाणून घ्या

iron
Last Modified गुरूवार, 9 डिसेंबर 2021 (17:23 IST)
How much do you need? वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन ( WHO) नुसार, प्रजनन वयातील जगातील एक तृतीयांश महिला अशक्तपणाने ग्रस्त आहेत. आकडेवारीनुसार, 40 टक्के गर्भवती महिला अशक्त आहेत. दुसरीकडे 5 वर्षांखालील 40 टक्के मुले देखील अशक्तपणाने ग्रस्त आहेत. अॅनिमिया म्हणजे रक्ताची कमतरता. जगभरात लाखो लोक या आजाराने त्रस्त आहेत. गंमत अशी आहे की बहुतेक लोकांना अॅHनिमिया आहे याची जाणीवही नसते. जेव्हा रक्तात लोहाची कमतरता असते तेव्हा त्याला अॅनिमिया म्हणतात. हे हिमोग्लोबिन (Hemoglobin) मध्ये आरबीसी (RBC) ची कमतरता आहे. हिमोग्लोबिनमुळे ऑक्सिजनशरीराच्या प्रत्येक अवयवापर्यंत पोहोचते. अशक्तपणामुळे शरीरात इतर अनेक गोष्टींची कमतरता असते. यामुळे शरीर कमकुवत होऊ लागते आणि पीडित व्यक्ती कोणत्याही प्रकारच्या संसर्गाला सहज बळी पडते. पण तुम्हाला माहित आहे का की आपल्याला रोज किती लोहाची गरज असते. लोक या विषयाकडे लक्ष देत नाहीत. जर आपल्याला योग्य प्रमाणात माहिती मिळाली तर आपण आपल्या शरीरातील लोहाची कमतरता सहजपणे पूर्ण करू शकतो. चला तर मग जाणून घेऊया आपल्याला दररोज किती लोहाची गरज आहे.
अशक्तपणा या रोगाची लक्षणे
थकवा आणि अशक्तपणा
श्वास घेण्यास त्रास होणे
डोकेदुखी
धडधडणे
छातीत दुखणे
हात पाय
थंड होणे
नखांमध्ये बदल
केस गळणे
तोंडात फोड होणे
माती, बर्फ इ. खाण्याची इच्छा होणे

घसा खरखर आणि जीभेवर सूज
बेडवर पाय हलवण्याची इच्छा

लोह वाढवण्याचे उपाय
आहारात लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश करून शरीरातील लोहाची कमतरता पूर्ण केली जाऊ शकते. लोहाच्या कमतरतेसाठी मांस, मासे, चिकन इत्यादी खावे. लोहाची कमतरता भाजीमध्ये अनेक गोष्टींनी भरून काढता येते. चणे, मसूर, बीन्स, पालक, हिरवे वाटाणे, कोबी, कोंब, तृणधान्ये इत्यादींमध्ये लोह मुबलक प्रमाणात आढळते.


यावर अधिक वाचा :

ज्ञानवापी सर्वेक्षणावर बंदी घालण्यास सर्वोच्च न्यायालयाचा ...

ज्ञानवापी सर्वेक्षणावर बंदी घालण्यास सर्वोच्च न्यायालयाचा नकार, शिवलिंगाची जागा सील करून नमाज अदा सुरू ठेवण्याचे आदेश
ज्ञानवापी मशिदीच्या सर्वेक्षणाला स्थगिती देण्यास सर्वोच्च न्यायालयाने नकार दिला या ...

विवाहितेवर दिवसाढवळ्या बलात्कार; दोघा भावांना अटक

विवाहितेवर दिवसाढवळ्या बलात्कार; दोघा भावांना अटक
मुंबई: अनोळखी क्रमांकावरून मिस कॉल आला. मिस कॉलवरून संवाद रंगला. पुढे फेसबुकवरून मैत्री ...

कर्नाटकातील शालेय पुस्तकातून भगतसिंग यांच्याशी संबंधित ...

कर्नाटकातील शालेय पुस्तकातून भगतसिंग यांच्याशी संबंधित मजकूर काढून टाकणे म्हणजे शहीदांचा अपमान : केजरीवाल
दिल्लीचे मुख्यमंत्री अरविंद केजरीवाल यांनी मंगळवारी शालेय पुस्तकातून भगतसिंग यांच्यावरील ...

माडसांगवीत पतीने केला पत्नीचा निघृण खून

माडसांगवीत पतीने केला पत्नीचा निघृण खून
नाशिक nashik शहरालगत असलेल्या माडसांगवी गावात भीषण प्रकार घडला आहे. संतापलेल्या पतीने ...

शरद पवारांकडूनच राज्यातील महाविकास आघाडी सरकार अस्थिर ...

शरद पवारांकडूनच राज्यातील महाविकास आघाडी सरकार अस्थिर करण्याचा डाव? भाजपचा गंभीर आरोप
महाराष्ट्रात सध्या शरद पवार यांच्या मूक संमतीने सरकार पुरस्कृत दहशतवाद माजला असून ...

Health Tips - वाढत्या प्रदूषणामुळे लोक होत आहेत पर्यावरण ...

Health Tips - वाढत्या प्रदूषणामुळे लोक होत आहेत पर्यावरण चिंतेचे शिकार, जाणून घ्या त्याची लक्षणे आणि प्रतिबंधात्मक उपाय
वाढते प्रदूषण हा जगभरातील मोठा धोका आहे. प्रदूषणामुळे लोक अनेक गंभीर आजारांना बळी पडत ...

Chicken Kofta recipe : चिकन कोफ्त्याची स्वादिष्ट रेसिपी

Chicken Kofta recipe : चिकन कोफ्त्याची स्वादिष्ट रेसिपी
चिकन कोफ्ता साठी साहित्य: चिकन कीमा कांदा चिरलेला आले-लसूण पेस्ट टोमॅटो प्युरी दही

आरोग्य टिप्स: अर्वी खाल्ल्याने पोटात होणार्‍या गॅसमुळे होऊ ...

आरोग्य टिप्स: अर्वी खाल्ल्याने पोटात होणार्‍या गॅसमुळे होऊ शकते आरोग्यास नुकसान
आर्बीचे तोटे : लोकांना आर्बीची भाजी खायला खूप आवडते.अरबी खायला चविष्ट तर आहेच पण त्याचे ...

तुमचे डोळे लहान असतील तर ते मोठे आणि सुंदर दिसण्यासाठी या ...

तुमचे डोळे लहान असतील तर ते मोठे आणि सुंदर दिसण्यासाठी या टिप्स फॉलो करा
Eyes Makeup Tips:डोळ्यांचे सौंदर्य चेहऱ्याच्या सौंदर्यात भर घालण्याचे काम करते. दुसरीकडे ...

World Hypertension Day : हायपरटेन्शनमध्ये औषध न घेतल्याने ...

World Hypertension Day : हायपरटेन्शनमध्ये औषध न घेतल्याने तब्येत बिघडू शकते
उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब ही एक गंभीर समस्या आहे, ज्याला 'सायलेंट किलर' असेही ...