झोप न येण्याचे आरोग्य धोके: आजच्या धावपळीच्या जीवनात, आपण अनेकदा काम आणि मनोरंजनाच्या भरात आपली झोप सोडून देतो. रात्री उशिरा मोबाईल फोन असो किंवा ऑफिसचे काम असो, झोपेचा अभाव आता एक मूक हत्यार बनत चालला आहे. आरोग्य तज्ञ म्हणतात की जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नसेल तर तुम्ही नकळत तुमच्या शरीराला गंभीर आजारांचे घर बनवत आहात.
लोकांची झोप का उडते?
झोपेच्या कमतरतेसाठी केवळ कामाचा ताणच नाही तर आपली वाईट जीवनशैली देखील जबाबदार आहे. झोपेच्या अगदी आधी, मोबाईल आणि टीव्हीचा निळा प्रकाश मेंदूला झोपू देत नाही. भविष्याची चिंता आणि मानसिक ताण हे गाढ झोपेतील सर्वात मोठे अडथळे आहेत. रात्री उशिरा जड जेवण, जास्त कॉफी/चहा पिणे आणि शिफ्ट ड्युटीमुळे शरीराचे घड्याळ बिघडते.
डॉक्टरांचा इशारा: यामुळे शरीराला गंभीर नुकसान होऊ शकते.
डॉच्या मते, पुरेशी झोप न मिळणे हे केवळ थकवापुरते मर्यादित नाही तर ते या आजारांचे लक्षण आहे:
हृदयरोग: झोपेच्या कमतरतेमुळे उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो.
मधुमेह: शरीरातील इन्सुलिनचे संतुलन बिघडते ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी अनियंत्रित होते.
लठ्ठपणा: झोपेचा अभाव भूक वाढवणारे हार्मोन्स सक्रिय करतो, ज्यामुळे वजन जलद वाढते.
मानसिक आजार: जास्त वेळ जागे राहिल्याने नैराश्य, चिंता आणि स्मरणशक्ती कमी होऊ शकते.
कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती: तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होते ज्यामुळे तुम्ही वारंवार आजारी पडता
या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका
जर तुम्हाला खालील लक्षणे दिसत असतील, तर समजून घ्या की तुमच्या शरीराला विश्रांतीची नितांत गरज आहे:
दिवसभर चिडचिड आणि डोकेदुखी.
कामावर किंवा कर पत्रकांवर लक्ष केंद्रित करा.
डोळ्यांत जडपणा आणि वारंवार जांभई येणे.
छोट्या छोट्या गोष्टी विसरून जाणे आणि मनःस्थिती बदलणे.
चांगल्या झोपेसाठी सुवर्ण नियम
चांगल्या आणि गाढ झोपेसाठी डॉक्टरांनी काही सोप्या टिप्स दिल्या आहेत:
डिजिटल डिटॉक्स: झोपण्यापूर्वी किमान १ तास आधी, मोबाईल आणि गॅझेट्सपासून मुक्त व्हा.
निश्चित वेळ: सुट्टी असली तरीही, दररोज झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ सारखीच ठेवा.
हलके जेवण: रात्रीचे जेवण हलके ठेवा आणि झोपण्यापूर्वी ३ तास आधी खा.
शांत वातावरण: बेडरूममध्ये अंधार आणि शांतता ठेवा. आरामदायी बेड निवडा.
व्यायाम: दिवसा शारीरिक हालचाल करा पण झोपण्यापूर्वी कठोर व्यायाम टाळा.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By - Priya Dixit
