Healthy Tips: जेव्हा शरीरात मॅग्नेशियमची कमी असेल तेव्हा पूरक आहार घेऊ नका, संरक्षणासाठी हे उपाय करून बघा

Last Updated: सोमवार, 23 सप्टेंबर 2019 (14:10 IST)
नेहमी लोक शरीरात एखादे पोषक तत्त्व कमी झाल्याबरोबरच सप्लिमेंट घेणे सुरू करून देतात. आजकाल मॅग्नेशियमसाठीही असाच ट्रेड पाहायला मिळत आहे. मॅग्नेशियमची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी सप्लिमेंट घ्यायला सांगण्यात येते ज्याने शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता पूर्ण होऊन शरीरात स्फूर्ती येते. तसेच या सप्लिमेंटबद्दल विशेषज्ञांचे दुसरेच मत आहे. त्यांनी लोकांना चेतावणी दिली आहे की याचे सेवन डॉक्टरांच्या सल्लाशिवाय करू नये. त्यांचे मानणे आहे की बाजारात मिळणारे हे सप्लिमेंट शरीरात अॅलर्जीसोबत किडनीला देखील नुकसान करतात.


ताण तणाव घेणे चुकीचे आहे
-
मानसिक तणावामुळे आमच्या शरीरात मॅग्नेशियमची कमी अधिकच वाढू शकते. याच्या कमतरतेमुळे बेचैनी, अवसाद, हायपरटेंशन, मायग्रेन, अनिद्रा आणि मानसिक रोगांचे कारण बनतात.

ह्या गोष्टी जाणून घेणे गरजेचे आहे -
- मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, पोटॅशियम सारखे सात खनिज तत्त्व स्वस्थ शरीरासाठी गरजेचे आहे

- सुस्ती, एकाग्रतेत कमीचे कारण, स्वत: कुठले ही निष्कर्ष काढू नका

- खनिज तत्त्वांची शरीरात अधिकता विषाक्तता उत्पन्न करते.


या गोष्टींकडेे लक्ष द्या -
- ऊन घेतल्यामुळे देखील कॅल्शियम-मॅग्नेशियमची भरपाई शक्य आहे

- डॉक्टरच्या सल्लाबगैर कुठले ही मल्टी व्हिटॅमिन-मिनरल्स घेऊ नये

ह्या वस्तूंचे सेवन करावे -
संतुलित भोजनाचे सेवन केल्यानं कदाचितच मॅग्नेशियमची कमी शरीरात होते. बदाम, काजू, फळ भाज्या, गहू, ब्राउन राईस, ओट्स केळी, सोयाबीन, ब्रोकोली योगर्ट, बटरमिल्क इतर दुग्ध पदार्थांना डाइटमध्ये सामील करा.

कमतरतेमुळे हे परिणाम -
हाड कमजोर होणे, भूक न लागणे, थकवा, स्नायू वेदना व वजनावर प्रभाव

या गोष्टींकडे लक्ष द्या -
- 20-25 ग्रॅम मॅग्नेेशियम एक स्वस्थ वयस्क व्यक्तीच्या शरीरात असतो.
- 420 ते 440 मिलीग्रॅम दररोज महिलांना याची गरज असते.


- 320 ते 360 मिलीग्रॅम मॅग्नेेशियमचे पुरुषांना रोज गरज असते.


यावर अधिक वाचा :

CSKच्या चाहत्यांनी धोनीला लिहिलं पत्र, कारण जाणून घ्या...

CSKच्या चाहत्यांनी धोनीला लिहिलं पत्र, कारण जाणून घ्या...
आयपीएलमध्ये (IPL 2020) चेन्नई विरुद्ध कोलकाता यांच्याच झालेला सामना CSKने 10 धावांनी ...

चिंता नको, आयडॉलच्या न होऊ शकलेल्या पुढील सर्व परीक्षा १९ ...

चिंता नको, आयडॉलच्या न होऊ शकलेल्या पुढील सर्व परीक्षा १९ ॲाक्टोबर २०२० पासून
तांत्रिक अडचणींमुळे आयडॉलच्या न होऊ शकलेल्या पुढील सर्व परीक्षा १९ ॲाक्टोबर २०२० पासून ...

हवाई दल दिनाच्या दिवशी मोदींनी देशातील शूर योद्ध्यांना सलाम ...

हवाई दल दिनाच्या दिवशी मोदींनी देशातील शूर योद्ध्यांना सलाम केला
नवी दिल्ली. पंतप्रधान नरेंद्र मोदी यांनी गुरुवारी देशाच्या शौर्य योद्धांना 88व्या भारतीय ...

सीबीआयचे माजी संचालक अश्विनी कुमार यांची आत्महत्या

सीबीआयचे माजी संचालक अश्विनी कुमार यांची आत्महत्या
सीबीआयचे माजी संचालक व नागालँडचे माजी राज्यपाल अश्विनी कुमार (६९) यांचा मृतदेह सिमला ...

भाजप नेत्याविरुद्ध सुनेने केला विनयभंगाचा गुन्हा दाखल

भाजप नेत्याविरुद्ध सुनेने केला विनयभंगाचा गुन्हा दाखल
दौंडमधील भाजपचे नेते तानाजी संभाजी दिवेकर यांना विनयभंगाच्या प्रकरणात अटक करण्यात आली ...

आपणास ही 5 लक्षणे आढळल्यास सूर्यदेवाच्या शरणी जावे

आपणास ही 5 लक्षणे आढळल्यास सूर्यदेवाच्या शरणी जावे
आज आम्ही आपणास सांगणार आहोत अश्या 5 लक्षणांबद्दल जे शरीरात व्हिटॅमिन डी च्या कमतरतेला ...

स्मार्टफोनचा अती वापर केल्यानं धोकादायक आजार होऊ शकतात

स्मार्टफोनचा अती वापर केल्यानं धोकादायक आजार होऊ शकतात
स्मार्ट फोनच्या जगात मागील 10 वर्षात मोठा बदल झाला आहे. आज प्रत्येक जण स्मार्टफोन वापरत ...

चेहऱ्यावर नैसर्गिक चमक मिळविण्यासाठी फेशियल योगासन

चेहऱ्यावर नैसर्गिक चमक मिळविण्यासाठी फेशियल योगासन
शरीराच्या प्रत्येक भागावर लठ्ठपणा वाईटच दिसतो. मग तो चेहर्‍यावरच का नसे. बऱ्याच वेळा काही ...

वाघाबद्दल 10 आश्चर्यकारक तथ्य

वाघाबद्दल 10 आश्चर्यकारक तथ्य
आपल्या पृथ्वीवर अनेक प्राणी आणि वनस्पती आहेत ज्यांची माहिती मुलांना पाहिजे. प्राण्यांचे ...

बारीक दिसायचे आहे मग कपड्यांमध्ये या रंगांचा वापर करा

बारीक दिसायचे आहे मग कपड्यांमध्ये या रंगांचा वापर करा
कपड्यांची खरेदी करताना स्टाईल, वर्क, पॅटर्न असे विविध पैलू पडताळून पाहिले जातात. काही ...