Yogasan For Healthy Heart : आजच्या धावपळीच्या जीवनात, प्रत्येकाची प्राथमिकता निरोगी राहणे असली पाहिजे, विशेषतः जेव्हा हृदयाचा प्रश्न येतो. हृदय हा आपला सर्वात महत्वाचा अवयव आहे जो दिवसरात्र न थांबता धडधडतो आणि शरीराच्या प्रत्येक भागाला ऑक्सिजन आणि पोषण पोहोचवतो. परंतु तणाव, वाईट जीवनशैली, जंक फूड आणि व्यायामाचा अभाव यामुळे हृदयाशी संबंधित आजार झपाट्याने वाढत आहेत.
आज 20 आणि 30 च्या दशकातील तरुण व्यावसायिक देखील हृदयविकाराचा झटका आणि उच्च रक्तदाब सारख्या समस्यांशी झुंजत आहेत. अशा परिस्थितीत, आपण आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत काही गोष्टींचा समावेश करणे महत्वाचे आहे जे नैसर्गिक आहेत, कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत आणि हृदयाला आतून निरोगी बनवतात. योग हेच करू शकतो.
योगा केवळ आपले शरीर लवचिक बनवत नाही तर तणाव कमी करते, रक्ताभिसरण सुधारते आणि हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करते. चला जाणून घेऊया 3 प्रभावी योगासनांबद्दल जे तुमचे हृदय मजबूत, अधिक सक्रिय आणि पूर्णपणे निरोगी बनवू शकतात.
१. भुजंगासन
भुजंगासन ही एक उत्तम बॅकबेंड पोज आहे जी तुमची छाती उघडते आणि हृदयाला आराम देते. जेव्हा तुम्ही या पोजमध्ये श्वास घेता तेव्हा तुमची छाती पसरते आणि पुरेसा ऑक्सिजन हृदयापर्यंत पोहोचतो, ज्यामुळे हृदयाचे स्नायू मजबूत होतात. हे पोज विशेषतः ऑफिसमध्ये बराच वेळ बसून राहणाऱ्या आणि ज्यांची श्वसन क्षमता कमी होत आहे त्यांच्यासाठी चांगले आहे.
कसे करावे:
पोटावर झोपा, तळवे खांद्याजवळ ठेवा.
हळूहळू श्वास घेताना शरीराचा वरचा भाग वर करा.
कोपर थोडेसे वाकलेले आणि खांदे कानांपासून दूर ठेवा.
खोल श्वास घेत रहा आणि 15-30 सेकंदांसाठी पोज धरा.
फायदे:
हृदयाच्या स्नायूंना बळकटी देते
रक्ताभिसरण सुधारते
ताण कमी करते आणि ऊर्जा वाढवते
२. वृक्षासन
वृक्षासन ही एक साधी पण शक्तिशाली पोज आहे जी केवळ तुमच्या शरीराचे संतुलन सुधारत नाही तर मन शांत आणि हृदय संतुलित ठेवते. या आसनामुळे हृदयाचे ठोके स्थिर होतात, ज्यामुळे उच्च रक्तदाब आणि ताण कमी होतो. सकाळी ताज्या वातावरणात हे आसन करा, यामुळे संपूर्ण दिवसाचा ताण बऱ्याच प्रमाणात कमी होईल.
कसे करावे:
सरळ उभे राहा, एक पाय वाकवा आणि दुसऱ्या पायाच्या मांडीवर ठेवा.
नमस्ते मुद्रेत हात जोडताना डोक्याच्या वर उचला.
दृष्टी एकाच ठिकाणी स्थिर ठेवा आणि खोल श्वास घेत रहा.
30 सेकंद ते 1 मिनिट धरून ठेवा, नंतर पाय बदला.
फायदे:
ताण आणि चिंता कमी करते
हृदयाचे ठोके संतुलित करते
एकाग्रता वाढवते
३. अर्ध मत्स्येंद्रासन
ही एक वळवण्याची आसन आहे जी पाठीचा कणा लवचिक बनवते आणि पोटातून हृदयाकडे रक्त प्रवाह सक्रिय करते. अर्ध मत्स्येंद्रासन हृदयाभोवतीच्या नसा ताणते, ज्यामुळे ब्लॉकेजचा धोका कमी होतो. हे आसन जेवणानंतर 3-4 तासांनी करा जेणेकरून पोट पूर्णपणे रिकामे असेल आणि वळवण्याचा अधिक फायदा होईल.
कसे करायचे:
दोन्ही पाय समोर पसरून बसा.
उजवा पाय वाकवा आणि डाव्या गुडघ्याच्या बाहेर ठेवा.
उजवा गुडघा डाव्या हाताने धरा आणि उजवा हात जमिनीवर मागे ठेवा.
श्वास घ्या आणि वळताना मागे पहा.
30 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला.
फायदे:
रक्ताभिसरण गतिमान करते
पचन आणि हृदयाचे आरोग्य दोन्ही वाढवते
विषारी पदार्थ काढून टाकते
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियावर प्रकाशित/प्रसारित केलेले व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ जनहित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही वापरण्यापूर्वी, कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या.
Edited By - Priya Dixit
