सकाळच्या नित्यक्रमात हे 5 योगासन सामील करा आणि उत्साही राहा

yogasan
Last Modified बुधवार, 14 ऑक्टोबर 2020 (14:28 IST)
दिवसाची सुरुवात व्यायामाने करणं खूप महत्त्वाचं आहे. कारण व्यायामामुळे निरोगी राहण्यासह आपण स्वतःला ताजे तवाने अनुभवाल. परंतु आपल्या व्यस्त वेळापत्रकात आपल्याला व्यायाम करण्यासाठीच वेळ मिळत नसेल तर फक्त हे 5 योगांचा सराव करा. हे केल्यानं ते आपणास निरोगी ठेवू शकतात. तसेच, हे योगासन आपल्याला दिवसभराच्या कामासाठी शरीरात उत्साह आणि ऊर्जा देण्यास मदत करतात. चला तर मग जाणून घेऊया कोणते आहेत ते योगासन.
1 सुखासन -
दररोज दोन ते तीन मिनिटे सुखसनाच्या आसनात बसून मेंदू शांत राखून दिवसभराच्या कामात एकाग्रता राहते. हे आसन करण्यासाठी जमिनीवर बसकट अंथरून पायाला दुमडून बसावं. कंबर आणि पाठ ताठ राखून हाताला गुढघ्यावर ठेवा. आता डोळे बंद करून शांत मनाने बसल्याने मेंदूची आणि मनाची एकाग्रता वाढते.

2 आंजनेयासन -
सरळ उभारून पाय पुढे ठेवून गुडघ्यांना दुमडून घ्या. या नंतर हातांना वर करून दोन्ही हात जोडून घ्या. हळू-हळू श्वास सोडल्यावर दोन्ही पायाने या क्रियेचा सराव दोन ते तीन मिनिटा पर्यंत करा.
3 भुजंगासन -
दररोज हे आसन केल्यानं फुफ्फुसे बळकट होतात. तसेच पचनशक्तीवर देखील याचा परिणाम पडतो. हे करण्यासाठी पोटावर झोपून हातांना कोपऱ्यापासून दुमडून आणा आणि हातावर शरीराचा सर्व भार टाकून मान उंच करा.

4 पवन मुक्तासन -
बद्धकोष्ठता, गॅस आणि ऍसिडिटीचा त्रास दूर करण्यासाठी हे आसन जणू वरदानच आहे. हे करण्यासाठी चटईवर सरळ झोपा. दोन्ही पाय 90 अंशाच्या कोणात दुमडून पोटाला लावा. नंतर गुडघ्यांना दोन्ही हाताने धरून चेहऱ्या पर्यंत न्या. दररोज या आसनाचा सराव किमान दोन ते तीन मिनिटे करावा.
5 वृक्षासन -
सरळ उभारून दीर्घ श्वास घ्या. हाताला वर उचलून दोन्ही तळहातांना जोडून नमस्कार करा. डावा पाय उचलून उजव्या मांडीवर ठेवून उभे राहा. दीर्घ श्वास घ्या. ही प्रक्रिया दोन्ही पायाने पुन्हा करा. दररोजच्या नित्यक्रमात या आसनांना समाविष्ट केल्यानं आपण स्वतःला ताजे-तवाने अनुभवाल. तसेच शरीर आखडले असल्यास पाय आणि गुडघ्याच्या दुखण्यासह पचनाशी निगडित समस्या देखील दूर होतील.


यावर अधिक वाचा :

Mi 10i आज 108 मेगापिक्सेल कॅमेर्‍यासह भारतात लॉन्च होईल! ...

Mi 10i आज 108 मेगापिक्सेल कॅमेर्‍यासह भारतात लॉन्च होईल! किंमत किती असेल जे जाणून घ्या
शाओमी (Xiaomi) 2021 च्या पहिल्या व्हर्च्युअल लाँच इव्हेंटसाठी सज्ज आहे. कंपनी आज (5 ...

New Covid lockdown in England: नवीन कोरोना विषाणूच्या ...

New Covid lockdown in England: नवीन कोरोना विषाणूच्या वाढत्या घटनांच्या पार्श्वभूमीवर पुन्हा ब्रिटनमध्ये कडक लॉकडाउन लागू करण्यात आला
बोरिस जॉनसन यांनी लोकांना या घोषणेसह घरी राहण्याचे आवाहन केले. लॉकडाऊनच्या घोषणेनंतर आता ...

लॉकडाउननंतर मद्यपान करणार्‍यांची संख्या दुप्पट, रूग्णालयात ...

लॉकडाउननंतर मद्यपान करणार्‍यांची संख्या दुप्पट, रूग्णालयात 48.5 टक्के रुग्ण पोहोचले
कोरोना साथीच्या चिंतेमुळे एकीकडे लोक स्वत:ला घरातच कैद करू लागले. दुसरीकडे, लोकांनीही ...

बारावीच्या परीक्षेचे अर्ज भरण्यास मुदतवाढ

बारावीच्या परीक्षेचे अर्ज भरण्यास मुदतवाढ
राज्य मंडळातर्फे घेण्यात येणार्‍या बारावीच्या परीक्षेचे अर्ज भरण्यास १५ डिसेंबरपासून ...

गजबजलेल्या रस्त्यावर एकतर्फी प्रेमातून २२ वर्षीय तरुणीची ...

गजबजलेल्या रस्त्यावर एकतर्फी प्रेमातून २२ वर्षीय तरुणीची हत्या
मुंबईच्या गजबजलेल्या रस्त्यावर एका तरुणाने एकतर्फी प्रेमातून २२ वर्षीय तरुणीची हत्या करत ...

पंचतंत्र कथा : ब्राह्मणाचे स्वप्न

पंचतंत्र कथा : ब्राह्मणाचे स्वप्न
एक कंजूस ब्राह्मण एका शहरात राहत होता. त्याने भिक्षावळीमध्ये मिळालेल्या सातूच्या पिठाने ...

मायक्रोव्हेव्हची स्वच्छता कशी करावी काही सोप्या टिप्स जाणून ...

मायक्रोव्हेव्हची स्वच्छता कशी करावी काही सोप्या टिप्स जाणून घ्या
चांगल्या आरोग्यासाठी स्वच्छता ठेवणे खूप महत्त्वाचे आहे. जर आपण स्वच्छतेची काळजी घेतली तर ...

आरोग्य टिप्स : अंघोळ करताना कानात पाणी गेलं आहे या टिप्स ...

आरोग्य टिप्स : अंघोळ करताना कानात पाणी गेलं आहे या टिप्स अवलंबवा
नेहमी असं होत की अंघोळ करताना कानात पाणी शिरतं, जे काढण्यासाठी नको ते प्रयत्न केले जाते. ...

मलासन योग : बद्धकोष्ठता आणि गॅसचा त्रास असल्यास हे आसन करा

मलासन योग : बद्धकोष्ठता आणि गॅसचा त्रास असल्यास हे आसन करा
योग आसन मलासन हे करायला खूप सोपं आहे. दररोज प्रत्येक व्यक्ती हे आसन करतोच.परंतु ह्याला ...

काय सांगता लोणीचा वापर असा देखील करता येतो

काय सांगता लोणीचा वापर असा देखील करता येतो
लोणी ज्याचा वापर आपण आहारात आणि अन्नात करतोच. लहान मुलांना लोणी खूप आवडतं. मुलं तर लोणी ...