सकाळच्या नित्यक्रमात हे 5 योगासन सामील करा आणि उत्साही राहा

yogasan
Last Modified बुधवार, 14 ऑक्टोबर 2020 (14:28 IST)
दिवसाची सुरुवात व्यायामाने करणं खूप महत्त्वाचं आहे. कारण व्यायामामुळे निरोगी राहण्यासह आपण स्वतःला ताजे तवाने अनुभवाल. परंतु आपल्या व्यस्त वेळापत्रकात आपल्याला व्यायाम करण्यासाठीच वेळ मिळत नसेल तर फक्त हे 5 योगांचा सराव करा. हे केल्यानं ते आपणास निरोगी ठेवू शकतात. तसेच, हे योगासन आपल्याला दिवसभराच्या कामासाठी शरीरात उत्साह आणि ऊर्जा देण्यास मदत करतात. चला तर मग जाणून घेऊया कोणते आहेत ते योगासन.

1 सुखासन -
दररोज दोन ते तीन मिनिटे सुखसनाच्या आसनात बसून मेंदू शांत राखून दिवसभराच्या कामात एकाग्रता राहते. हे आसन करण्यासाठी जमिनीवर बसकट अंथरून पायाला दुमडून बसावं. कंबर आणि पाठ ताठ राखून हाताला गुढघ्यावर ठेवा. आता डोळे बंद करून शांत मनाने बसल्याने मेंदूची आणि मनाची एकाग्रता वाढते.

2 आंजनेयासन -
सरळ उभारून पाय पुढे ठेवून गुडघ्यांना दुमडून घ्या. या नंतर हातांना वर करून दोन्ही हात जोडून घ्या. हळू-हळू श्वास सोडल्यावर दोन्ही पायाने या क्रियेचा सराव दोन ते तीन मिनिटा पर्यंत करा.
3 भुजंगासन -
दररोज हे आसन केल्यानं फुफ्फुसे बळकट होतात. तसेच पचनशक्तीवर देखील याचा परिणाम पडतो. हे करण्यासाठी पोटावर झोपून हातांना कोपऱ्यापासून दुमडून आणा आणि हातावर शरीराचा सर्व भार टाकून मान उंच करा.

4 पवन मुक्तासन -
बद्धकोष्ठता, गॅस आणि ऍसिडिटीचा त्रास दूर करण्यासाठी हे आसन जणू वरदानच आहे. हे करण्यासाठी चटईवर सरळ झोपा. दोन्ही पाय 90 अंशाच्या कोणात दुमडून पोटाला लावा. नंतर गुडघ्यांना दोन्ही हाताने धरून चेहऱ्या पर्यंत न्या. दररोज या आसनाचा सराव किमान दोन ते तीन मिनिटे करावा.
5 वृक्षासन -
सरळ उभारून दीर्घ श्वास घ्या. हाताला वर उचलून दोन्ही तळहातांना जोडून नमस्कार करा. डावा पाय उचलून उजव्या मांडीवर ठेवून उभे राहा. दीर्घ श्वास घ्या. ही प्रक्रिया दोन्ही पायाने पुन्हा करा. दररोजच्या नित्यक्रमात या आसनांना समाविष्ट केल्यानं आपण स्वतःला ताजे-तवाने अनुभवाल. तसेच शरीर आखडले असल्यास पाय आणि गुडघ्याच्या दुखण्यासह पचनाशी निगडित समस्या देखील दूर होतील.


यावर अधिक वाचा :

राजस्थान सरकारने मेजर ध्यानचंद खेलरत्न पुरस्कारासाठी अवनी ...

राजस्थान सरकारने मेजर ध्यानचंद खेलरत्न पुरस्कारासाठी अवनी लेखरा आणि कृष्णा नगर यांच्या नावाची शिफारस केली
टोकियो पॅरालिम्पिकमध्ये सुवर्णपदक जिंकून देशाचा मान उंचावणाऱ्या अवनी लेखरा आणि कृष्णा ...

New Income Tax Portal: आयटी पोर्टलमध्ये होत आहे सुधार, ...

New Income Tax Portal: आयटी पोर्टलमध्ये होत आहे सुधार, Infosysने 90% त्रुटी दूर केल्या आहेत
देशातील आघाडीची सॉफ्टवेअर सेवा कंपनी इन्फोसिसने आयकर ई-फायलिंग पोर्टलमधील बहुतांश त्रुटी ...

खाजगी शाळांना 2021-22 च्या सत्रात गरीब मुलांना प्रवेश ...

खाजगी शाळांना 2021-22 च्या सत्रात गरीब मुलांना प्रवेश द्यावा लागेल, उच्च न्यायालयाचे आदेश
2021-22 या शैक्षणिक सत्रासाठी खाजगी शाळा चालकांना नियम 134A अंतर्गत गरीब मुलांना ...

धक्कादायक ! डोंबिवलीत आठ महिन्याच्या मुलीला वडिलांनी दारू ...

धक्कादायक ! डोंबिवलीत आठ महिन्याच्या मुलीला वडिलांनी दारू पाजली ,आणि 9 वर्षाच्या मुलीवर बलात्कार केला
दारू चे व्यसन खूपच वाईट असते. दारुच्या नशेत माणूस हैवान बनतो, तो काय करत आहे त्याला ...

वृद्ध महिलेची मुख्यमंत्र्यांकडे आत्महत्या करण्यासाठी ...

वृद्ध महिलेची मुख्यमंत्र्यांकडे आत्महत्या करण्यासाठी परवानगी देण्याची मागणी
पालघर जिल्ह्यातील विक्रमगड तालुक्यात इंदगावच्या 65 वर्षीय अजनी चाबके या वृद्ध महिले ने ...

हिवाळ्यात रोज गाजराचा ज्यूस प्यायल्याने चेहर्‍यावर येईल

हिवाळ्यात रोज गाजराचा ज्यूस प्यायल्याने चेहर्‍यावर येईल ग्लो
निरोगी आणि चमकदार त्वचा मिळविण्यासाठी आपण सर्वजण खूप मेहनत घेतो. यासाठी खर्च करुन ...

Sarkari Naukri 2021:रेल्वेत थेट भरती, 10वी उत्तीर्ण ...

Sarkari Naukri 2021:रेल्वेत थेट भरती, 10वी उत्तीर्ण बेरोजगारांना मिळणार नोकऱ्या
सरकारी नोकरी 2021: रेल्वेमध्ये पुन्हा एकदा बंपर भरती करण्यात येत आहे. या थेट भरतीमुळे ...

Relationship Tips:लग्नानंतर प्रेम कमी होऊ लागले आहे, या ...

Relationship Tips:लग्नानंतर प्रेम कमी होऊ लागले आहे, या टिप्स अवलंबवा
एखादी व्यक्ती इतकी प्रेमात पडते की त्याच्याशिवाय जीवन जगणे कठीण होऊन जाते ज्याची आपण ...

मासिक पाळी दरम्यान करा हे 3 योगासने करा वेदनांपासून मुक्ती ...

मासिक पाळी दरम्यान करा हे 3 योगासने करा वेदनांपासून मुक्ती मिळेल
मासिक पाळीच्या काळात महिलांना ओटीपोटात दुखणे, पाय दुखणे, मूड बदलणे, सूज येणे, स्तन दुखणे ...

Vitamin B12 च्या अभावामुळे होऊ शकतो स्मृतिभ्रंश, जाणून घ्या ...

Vitamin B12 च्या अभावामुळे होऊ शकतो स्मृतिभ्रंश, जाणून घ्या कोणत्या आजारांना धोका
जर तुम्हाला आजारांपासून दूर राहायचे असेल तर व्हिटॅमिन बी-12 शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे. ...