नौकासन करण्याची योग्य पद्धत आणि लाभ

naukasan
Last Modified गुरूवार, 10 जून 2021 (14:02 IST)
नौकासनला इंग्रजीमध्ये "बोट पोझ" देखील म्हणतात, शक्ती आणि एकाग्रता प्रदान करणार्‍या योगांपैकी एक आहे.
हे आसन त्या लोकांसाठी उत्कृष्ट आहे ज्यांना आपल्या ओटीपोटात असलेल्या अतिरिक्त चरबीसह एब्स टोन करण्याची इच्छा असेल. हे प्रारंभ करणे थोडेसे अवघड आहे परंतु अधिक सराव करून आपण त्यात सुधारणा करु शकता.

पाठीवर झोपावं.
एक दीर्घ श्वास घेताना, दोन्ही पाय शक्य तितक्या उंच करा.
दोन्ही हात पायाशी समांतर ठेवून ते उचला.
आपले कोपर आणि गुडघे टेकल्याशिवाय आपले शरीर 45 च्या कोनात ठेवा.
श्वास सोडत हळू हळू खाली या.
शरीराला आकाशाच्या दिशेने उचलताना अत्यंत सावकाशपणे हे आसन करावे. यात कोणतीही घाई करू नये. पायाचे विकार असलेल्यांनी वा स्लिप डिस्कचा त्रास आहे अशांनी हे आसन करणे टाळावे. या आसनाच्या शेवटच्या भागात आपल्या शरीराची अवस्था एखाद्या नावेप्रमाणे होते. यामुळेच या आसनाला म्हणतात.

फायदे:
या आसनाने पचन क्रिया चांगली होते.
ओटीपोटात स्नायू, कूल्हे आणि मणक्यांना मजबूत करतं.
हे हात, मांडी आणि खांद्यांचे स्नायू मजबूत करतं.
मूत्रपिंड, थायरॉईड आणि प्रोस्टेट ग्रंथी आणि आतड्यांना उत्तेजित करतं.
हे आपले मन शांत करण्यास आणि तणावातून मुक्त होण्यास मदत करतं.
नियमितपणे सराव केल्यास पोटातील चरबी जाळण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे.
या गॅस कमी करण्या तसेच बद्धकोष्ठतेचा त्रास कमी होण्यास मदत होते.
खबरदारी
दम्याचा आणि हृदयाच्या रुग्णांना नौकासनचा सराव न करण्याचा सल्ला दिला जातो.
आपल्याला कमी रक्तदाब, डोकेदुखी आणि मायग्रेन असल्यास व्यायाम करू नका.
तीव्र रोग किंवा मेरुदंडातील आजारांनी ग्रस्त लोकांना हा योग आसन न करण्याचा सल्ला देण्यात आला आहे.
महिलांनी गर्भधारणेदरम्यान आणि मासिक पाळी दरम्यान देखील सराव करू नये.


यावर अधिक वाचा :

बॉयफ्रेंडसाठी मुजफ्फरपूरमध्ये 'दंगल', मुलींनी एकमेकांचे केस ...

बॉयफ्रेंडसाठी मुजफ्फरपूरमध्ये 'दंगल', मुलींनी एकमेकांचे केस ओढले
मुजफ्फरपूर: मुलींच्या अफेअरमध्ये तुम्ही मुलांमध्ये अनेकदा मारहाण करताना पाहिले असेल. आता ...

भारतीय सैन्याच्या अपघात: 2 मृत्यू

भारतीय सैन्याच्या अपघात: 2 मृत्यू
जम्मू-काश्मीरच्या पाटणी टॉप भागात एक मोठा अपघात झाला आहे.नागाच्या मंदिराजवळ शिवगडच्या ...

सोनू सूद : इन्कम टॅक्सचे छापे, राज्यसभेची ऑफर आणि बदललेली ...

सोनू सूद : इन्कम टॅक्सचे छापे, राज्यसभेची ऑफर आणि बदललेली शिवसेना
बॉलीवूड अभिनेता सोनू सूदवर इनकम टॅक्स विभागाने 20 कोटींपेक्षा जास्त रूपयांची करचुकवेगिरी ...

कोविशील्ड लस मंजूर, ज्या लोकांनी दोन्ही डोस घेतले आहेत ते ...

कोविशील्ड लस मंजूर, ज्या लोकांनी दोन्ही डोस घेतले आहेत ते USला जाऊ शकतील
कोरोनाव्हायरस विरुद्ध पूर्णपणे लसीकरण झालेल्या सर्व हवाई प्रवाशांसाठी अमेरिका ...

सोयाबीनच्या किमतीत मोठी घसरण, शेतकरी चिंतेत

सोयाबीनच्या किमतीत मोठी घसरण, शेतकरी चिंतेत
महाराष्ट्रातील सोयाबीन उत्पादक शेतकऱ्यांची समस्या कमी होण्याचे नाव घेत नाही आहे. काही ...

Diwali Special sweet dish : सणासुदीत बनवा चविष्ट काजू- ...

Diwali Special sweet dish :  सणासुदीत बनवा चविष्ट काजू- गुलाब बर्फी, जाणून घ्या रेसिपी
दिवाळीत घरच्या घरी चविष्ट गोडधोड बनवायचे असेल तर काजू रोल बर्फी हा देखील चांगला पर्याय ...

“वाडा”

“वाडा”
लेखक श्री. विलास भि. कोळी यांचे “वाडा” हे पुस्तक नुकतेच वाचण्यात आले. आणि न राहवून ...

पती -पत्नीच्या नात्यात या गोष्टींची काळजी घेतल्याने प्रेम ...

पती -पत्नीच्या नात्यात या गोष्टींची काळजी घेतल्याने प्रेम वाढते, लक्ष्मीची कृपाही कायम राहते
पती -पत्नीच्या नातेसंबंधात संवाद नसणे आणि अहंकार अशी भावना कधीही नसावी. या गोष्टी लक्षात ...

अर्ध मत्स्येन्द्रासन : फायदे आणि आसन करण्याची योग्य पद्धत ...

अर्ध मत्स्येन्द्रासन : फायदे आणि आसन करण्याची योग्य पद्धत Ardhamatsyendrasana
अर्धमात्स्येंद्रासनाला "हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोझ" असेही म्हणतात. तसे, "अर्ध मत्स्येंद्रसन" ...

IBPS Clerk Recruitment 2021 बँक लिपिक भरतीमध्ये रिक्त ...

IBPS Clerk Recruitment 2021 बँक लिपिक भरतीमध्ये रिक्त पदांची संख्या वाढली
इन्स्टिट्यूट ऑफ बँकिंग पर्सोनल सिलेक्शन (IBPS) ने लिपिक भरती 2021 मध्ये पदांची संख्या ...