1. लाईफस्टाईल
  2. योग
  3. योगासन
  4. This exercise should be done if you have neck pain
Written By
Last Modified: Wednesday, 26 May 2021 (17:32 IST)

मानदुखी असल्यास हा व्यायाम करावा

This
Publish: Wed, 26 May 2021 (17:32 IST) Updated: Wed, 26 May 2021 (17:34 IST)
google-news
मान दुखणे अशी वेदना आहे जी आपल्याला सहज बसू देत नाही.सध्या सर्वत्र वर्क फ्रॉम होम सुरु आहेत.त्यामुळे तासंतास लॅपटॉप समोर बसल्याने मानेत वेदना होऊ शकतात. औषधोपचाराशिवाय आपण काही सोपे व्यायाम करून या वेदनेत आराम मिळवू शकतो. चला तर मग जाणून घेऊ या की हे व्यायाम कसे करायचे आहे. 
 
1 मान वर-खाली करा-मानेत अचानक वेदना जाणवल्यास हळू-हळू डोक्याला मागे वाकवत मान वर करा आणि 10-15 सेकंद तसेच ठेवा,नंतर मान खाली आणा आणि 10-15 सेकंद अशाच अवस्थेत राहा.असं किमान 15 ते 20 वेळा करा.असं केल्याने आपल्याला त्वरितच आराम मिळेल. 
 
2 डावीकडे -उजवीकडे मान फिरवणे-हा व्यायाम आपण बसून किंवा उभे राहून देखील करू शकता.हे करण्यासाठी सर्वप्रथम मानेला उजवीकडे वाकवा काही वेळ तसेच राहा,नंतर हीच प्रक्रिया पुन्हा डावीकडील बाजूस करावी.असं आपण आपल्या क्षमतेनुसार करा.मानेवर जास्त ताण देऊ नका.
 
3 उजवीकडे-डावीकडे बघा-उजवी कडे -डावीकडे बघणं देखील एक चांगला अभ्यास आहे. हे दररोज केल्याने मानेच्या दुखण्यात आराम मिळतो. हे करण्यासाठी मानेला सरळ ठेवा,नंतर उजवीकडे वळवाआणि 10 सेकंदासाठी एखाद्या बिंदूवर लक्ष केंद्रित करा.असच नंतर डावी कडे देखील करा.असं केल्याने आपल्याला आराम मिळेल आणि मानेचे दुखणे दूर होईल.      
 
 
पुढील लेख
लव्ह टिप्स : प्रेमाला टिकवून ठेवण्यासाठी लव्ह टिप्स

प. पू. सदगुरु श्री जनार्दन स्वामी खेर: एक अलौकिक ईश्वरी शक्ती आणि तारणहार

प. पू. सदगुरु श्री जनार्दन स्वामी खेर: एक अलौकिक ईश्वरी शक्ती आणि तारणहारश्री जनार्दन स्वामींचा जन्म २३ जून १९२७ रोजी वडोदरा येथील एका सुसंस्कृत, उच्चविद्याविभूषित आणि अत्यंत श्रीमंत घराण्यात झाला. त्यांचे वडील डॉ. शंकरराव हे गुजरात मधील लुणावाडा संस्थानात मुख्य वैद्यकीय अधिकारी म्हणून कार्यरत होते. त्यांचे आजोबाही त्याच क्षेत्रात होते. परंतु पुढे ब्रिटिश राजवटीशी झालेल्या तीव्र मतभेदांमुळे डॉ. शंकररावांनी शासकीय सेवेतून स्वेच्छानिवृत्ती घेतली आणि ते वडोदरा येथील राहत्या घरी परतले.

Bhakti Katha हनुमानजींच्या श्वासातून उमटली रामधून: महादेव-पार्वतींसह सबंध देवलोक डोलला!

Bhakti Katha हनुमानजींच्या श्वासातून उमटली रामधून: महादेव-पार्वतींसह सबंध देवलोक डोलला!एकदा कैलासपती भगवान शिवशंकरांच्या मनात प्रभू श्रीरामांना भेटण्याची तीव्र इच्छा निर्माण झाली. माता पार्वतींना सोबत घेऊन महादेव कैलास पर्वतावरून पुण्यभूमी अयोध्येकडे निघाले. भगवान शिव आणि माता पार्वती अयोध्येत आल्याचे पाहून सिया-राम अत्यंत प्रसन्न झाले. माता जानकींनी त्यांचे भावपूर्ण स्वागत केले आणि पाहुण्यांसाठी दिव्य भोजन बनवण्यासाठी त्या लगबगीने स्वयंपाकघरात गेल्या.

ही ५ भन्नाट फळं खा, डायबिटीज होणार नाही! शुगर कमी करण्यासाठी कोणती फळं खाणं टाळावं?

ही ५ भन्नाट फळं खा, डायबिटीज होणार नाही! शुगर कमी करण्यासाठी कोणती फळं खाणं टाळावं?शुगर नियंत्रणात ठेवणारी 'ही' ५ भन्नाट फळं १. जांभूळ : डायबिटीजसाठी जांभूळ हे अमृत मानलं जातं. यातील 'जॅम्बोलिन' नावाचा घटक स्टार्चचे साखरेत रूपांतर होण्यापासून रोखतो. याच्या बियांची पावडरही शुगर कमी करण्यासाठी गुणकारी ठरते. २. सफरचंद : सफरचंदात विद्राव्य फायबर आणि 'पेक्टिन' भरपूर असते. हे शरीरातील साखरेचे शोषण संथ करते. रोज एक सफरचंद खाणे फायदेशीर ठरते. ३. पेरू : पेरूमध्ये फायबर जास्त आणि ग्लायसेमिक इंडेक्स खूप कमी असतो. हा विटामिन सी चा देखील उत्तम स्त्रोत आहे. पेरू खाताना तो जास्त पिकलेला नसावा आणि त्यावरची साल न काढता खावा. ४. संत्री / मोसंबी : लिंबूवर्गीय फळांमध्ये फायबर आणि विटामिन सी चे प्रमाण चांगले असते. ही फळं खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहण्यास मदत होते. ५. किवी : किवीमध्ये पोटॅशियम, फायबर आणि विटामिन सी मुबलक प्रमाणात असतात. याचा GI कमी असल्यामुळे ही डायबिटीजच्या रुग्णांसाठी अत्यंत सुरक्षित आणि फायदेशीर मानली जाते.

पावसाळ्यात डासांपासून सुटका मिळवण्यासाठी घरी ही ५ झाडे लावा

पावसाळ्यात डासांपासून सुटका मिळवण्यासाठी घरी ही ५ झाडे लावापावसाळा सुरू झाला की निसर्गात हिरवळ नटते, पण सोबतच डासांचा सुळसुळाटही वाढतो. यामुळे मलेरिया, डेंग्यू आणि चिकुनगुनियासारख्या आजारांचा धोका निर्माण होतो. रासायनिक मॉस्किटो कॉइल्स किंवा लिक्विड्स शरीराला अपायकारक ठरू शकतात. अशा वेळी डासांना नैसर्गिकरित्या पळवून लावण्यासाठी तुमच्या घरात किंवा गॅलरीत काही विशिष्ट झाडे लावणे हा एक उत्तम आणि सुगंधी उपाय आहे. पावसाळ्यात डासांपासून सुटका मिळवण्यासाठी तुम्ही घरी लावू शकता अशी ५ औषधी आणि सुगंधी झाडे आज आपण पाहणार आहोत.

१५ जूनपासून ३ ग्रहांची दुर्मिळ युती! या राशींचे चमकणार भाग्य, होणार प्रचंड धनलाभ!

१५ जूनपासून ३ ग्रहांची दुर्मिळ युती! या राशींचे चमकणार भाग्य, होणार प्रचंड धनलाभ!१५ जून रोजी ग्रहांच्या हालचालींमध्ये एक अत्यंत विशेष बदल दिसून येईल, जो ज्योतिषशास्त्रीय दृष्टिकोनातून खूप महत्त्वपूर्ण मानला जातो. या दिवशी सूर्य, बुध आणि चंद्र मिथुन राशीत एकत्र येऊन एक शक्तिशाली त्रिग्रही योग तयार करतील. ज्योतिषांच्या मते, ही दुर्मिळ युती ४८ तासांपेक्षा जास्त काळ टिकेल आणि अनेक राशींसाठी शुभ परिणाम देऊ शकते. या काळात तयार होणाऱ्या बुधादित्य राजयोगाचाही लोकांच्या जीवनावर सकारात्मक परिणाम होण्याची शक्यता आहे.

पावसात भिजल्यानंतर केसांची खाज दूर करण्यासाठी टिप्स

पावसात भिजल्यानंतर केसांची खाज दूर करण्यासाठी टिप्सपावसात खेळल्यामुळे तुमचे केस ओले होऊन त्यांना खाज सुटू शकते. चला, या खाजणाऱ्या केसांपासून आराम कसा मिळवायचा ते जाणून घेऊया.

मधुमेहाचे रुग्ण स्ट्रॉबेरी खाऊ शकतात का? किती खावे जाणून घ्या

मधुमेहाचे रुग्ण स्ट्रॉबेरी खाऊ शकतात का? किती खावे जाणून घ्यामधुमेहाचे रुग्ण काहीही खाण्यापूर्वी शंभर वेळा विचार करतात, त्यांच्या खाण्याच्या सवयींचा त्यांच्या आरोग्यावर थेट परिणाम होतो. ते फळेसुद्धा खूप विचारपूर्वक खातात, कारण त्यांना भीती असते की त्यांच्या रक्तातील साखर वाढू शकते. अशा परिस्थितीत, त्यांच्या मनात अनेकदा हा प्रश्न येतो की स्ट्रॉबेरी आपल्यासाठी सुरक्षित आहे का? स्ट्रॉबेरी दिसायला जितकी सुंदर असते, तितकीच खायलाही स्वादिष्ट असते,

पायांचे स्नायू बळकट करण्यासाठी दररोज ही योगासने करा

पायांचे स्नायू बळकट करण्यासाठी दररोज ही योगासने कराजर तुम्हाला तुमच्या पायांचे स्नायू मजबूत करायचे असतील, तर तुम्ही दररोज काही अप्रतिम योगासने करू शकता, ज्यामुळे तुमचे शरीरही मजबूत होईल.

जातक कथा : उदार चिमणी

जातक कथा : उदार चिमणीKids story : अनेक वर्षांपूर्वीची गोष्ट आहे. एका जंगलात एक मोठे आंब्याचे झाड होते. झाडाखाली एका लहान चिमणीला आंब्याची एक मोठी, रसरशीत बी सापडली. त्या चिमणीने ती बी भविष्यात वापरण्यासाठी जपून ठेवायचे ठरवले. तेवढ्यात, एक छोटी मुंगी तिथून गेली आणि म्हणाली, "चिमणी ताई, तू मलाही थोडी बी देशील का? आम्हाला खायला काहीतरी पाहिजे." चिमणी सुरुवातीला थोडा गोंधळी, पण नंतर तिने त्या बीचा एक छोटा तुकडा तोडून मुंगीजवळ ठेवला.

Rainy season recipes पावसाची मजा या ६ प्रकारच्या पकोड्यांमुळे द्विगुणित होईल

Rainy season recipes पावसाची मजा या ६ प्रकारच्या पकोड्यांमुळे द्विगुणित होईलपावसाळा सुरू झाला की खिडकीबाहेर पडणाऱ्या पावसाच्या सरी आणि घरातून येणारा गरमागरम पकोड्यांचा सुगंध हे समीकरण अगदी ठरलेलं असतं! चहाच्या कपासोबत जर खालील ६ प्रकारचे हटके आणि कुरकुरीत पकोडे असतील, तर तुमच्या पावसाळ्याची मजा नक्कीच द्विगुणित होईल. चला तर आज आपण पाहणार आहोत पकोड्यांच्या हटके प्रकार.