Yoga Asanas For Knee and Joint Pain: वाढत्या वयानुसार शरीर कमजोर होऊ लागते. कमकुवत शरीर अनेक रोगांचे घर बनते. म्हातारपणात शरीराची हाडे कमकुवत होतात आणि स्नायूंचा त्रास वाढतो. त्यामुळे गुडघेदुखी, कंबर आणि सांधे दुखण्याची तक्रार असते.
वृद्धांना अनेकदा चालण्यात त्रास होतो आणि त्यांना दैनंदिन कामे करणे कठीण जाते. वृद्ध व्यक्ती काही प्रमाणात शारीरिक समस्यांपासून मुक्त होण्यासाठी औषधे घेऊ शकतात. तथापि, शरीर आणि सांधेदुखी औषधांनी पूर्णपणे बरी होऊ शकत नाही.
वृद्धापकाळात सांधेदुखीच्या तक्रारी टाळण्यासाठी किंवा दुखण्यावर उपचार करण्यासाठी नियमित योगासनांचा सराव करता येतो. योगामुळे हाडे मजबूत होतात आणि पाठदुखीमध्ये आराम मिळतो. येथे वृद्धांसाठी काही प्रभावी योगासने सांगितली जात आहेत, ज्यांच्या नियमित सरावाने शरीरदुखीच्या तक्रारींपासून आराम मिळू शकतो.
प्राणायामाचे फायदे
प्राणायामच्या नियमित सरावाने पाठीचा कणा सरळ होतो आणि पाठदुखीमध्ये आराम मिळतो.
सांधेदुखी दूर करण्यासाठी प्राणायाम हा देखील एक प्रभावी योगसाधना आहे.
प्राणायामाची पद्धत
चटईवर मांडी घालून बसा आणि डोळे बंद करून मन शांत ठेवा.
उजव्या हाताच्या अंगठ्याने उजवी नाकपुडी दाबा आणि डाव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या.
डाव्या नाकपुडीची नाकपुडी अनामिकाने दाबून उजव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा.
दुसऱ्या बाजूनेही प्रक्रिया पुन्हा करा.
ताडासनाचे फायदे
या आसनाचा सराव केल्याने मांड्या, टाच आणि हात मजबूत होतात.
पाचक प्रणाली सुधारते
शरीराची रचना सुधारते.
ताडासनाची पद्धत
पायांमध्ये अंतर ठेवून सरळ उभे राहा आणि दीर्घ श्वास घ्या आणि दोन्ही हात डोक्याच्या वर करा.
आकाशात तळवे जोडून संपूर्ण शरीर वर करा आणि 15 सेकंद या स्थितीत रहा.
श्वासोच्छवासाच्या गतीकडे लक्ष देऊन, सामान्य स्थितीत परत या आणि हात खाली हलवून श्वास सोडा.
हे आसन 10-15 वेळा पुन्हा करा.
भुजंगासनाचे फायदे
ओटीपोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करून बद्धकोष्ठताशी लढण्यास मदत करते.
पाठ आणि पाय मजबूत होतात.
हृदय आणि फुफ्फुसाचे आरोग्य सुधारते.
शरीर लवचिक असून वृद्धांना होणाऱ्या अनेक प्रकारच्या समस्या कमी करतात.
भुजंगासनाचा सराव करण्याची पद्धत
जमिनीवर आडवे पडून दोन्ही तळवे जमिनीवर खांद्याच्या रुंदीत अलग ठेवा.
शरीराचा खालचा भाग जमिनीवर ठेवून श्वास घ्या.
या दरम्यान, छाती जमिनीवरून उचलताना, छताकडे पहा आणि श्वास सोडताना, शरीर पुन्हा जमिनीवर ठेवा.
Edited by - Priya Dixit
