दिवसभर वारंवार खाण्याची तीव्र इच्छा ही आजकाल एक सामान्य समस्या बनली आहे. कधीकधी तुम्हाला काहीतरी गोड, कधीकधी काहीतरी खारट किंवा चहासोबत काहीतरी कुरकुरीत हवे असते. मनोरंजक म्हणजे, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ही खरी भूक नसते, तर मेंदूने निर्माण केलेली अन्नाची तीव्र इच्छा असते.
खराब जीवनशैली, असंतुलित आहार, ताणतणाव, झोपेची कमतरता आणि स्क्रीनकडे जास्त वेळ पाहणे यामुळे शरीराच्या नैसर्गिक भूकेच्या सिग्नलमध्ये व्यत्यय येतो. यामुळे वारंवार खाण्याची तीव्र इच्छा होते, ज्यामुळे वजन वाढू शकते आणि इतर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. म्हणून, ही सवय कशी नियंत्रित करावी हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. जीवनसत्त्वे आणि अन्न पूरक आहार घ्या.
प्रथिने आणि फायबरयुक्त नाश्त्याने तुमचा दिवस सुरू करा
प्रथिने आणि फायबरची कमतरता हे वारंवार खाण्याची तीव्र इच्छा होण्याचे एक प्रमुख कारण असू शकते. जर नाश्ता पौष्टिक नसेल, तर रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने कमी होते आणि थोड्याच वेळात भूक परत येते. चहा, बिस्किटे किंवा ब्रेड सारख्या हलक्या नाश्त्याऐवजी, अंडी, डाळ चिल्ला, पनीर, ओट्स किंवा शेंगदाणा पोहे खाणे हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. अशा नाश्त्यामुळे पोट बराच काळ भरलेले राहते आणि पोटाची तहान लक्षणीयरीत्या कमी होते.
पाणी पिल्याने देखील भूक कमी होऊ शकते
कधीकधी शरीर भूकेची तहान चुकवते, विशेषतः हिवाळ्यात जेव्हा लोक कमी पाणी पितात. अशा परिस्थितीत, शरीराची पाण्याची गरज खाण्याची इच्छा म्हणून प्रकट होते. जेव्हा तुम्हाला अचानक काहीतरी खाण्याची इच्छा होते, तेव्हा प्रथम एक ग्लास पाणी प्या आणि 10 मिनिटे थांबा. यामुळे तहान कमी होते आणि पोट हलके वाटते असे अनेकदा दिसून आले आहे.
झोपेचा अभाव देखील खाण्याची इच्छा वाढवतो
जेव्हा झोप पुरेशी नसते तेव्हा भूक वाढवणारा संप्रेरक घरेलिन वाढतो आणि पोट भरल्याचे संकेत देणारे संप्रेरक लेप्टिन कमी होते. परिणामी मिठाई, चॉकलेट आणि जंक फूडची इच्छा वाढते. हे टाळण्यासाठी, दररोज 7 ते 8 तास झोप घेणे महत्वाचे आहे. तसेच, झोपण्यापूर्वी मोबाईल फोन आणि स्क्रीनचा वापर मर्यादित करा. चांगली झोप घेतल्याने अनावश्यक खाण्याची सवय आपोआप कमी होते.
कंटाळवाणेपणा आणि ताण ओळखा
बरेच लोक ताणतणाव किंवा कंटाळा आल्यावर जास्त खातात, ही प्रथा भावनिक खाणे म्हणून ओळखली जाते. जेव्हा कामाचा ताण येतो तेव्हा त्यांना गोड पदार्थ खाण्याची इच्छा होते आणि जेव्हा ते निष्क्रिय असतात तेव्हा त्यांना कुरकुरीत काहीतरी हवे असते. जर असे घडले तर, खाण्याऐवजी, ५ मिनिटे चालत जा, खोल श्वास घ्या, मित्राशी बोला किंवा हलके संगीत ऐका. यामुळे तुमचे लक्ष अन्नापासून तुमच्या मूडकडे जाते आणि तुमच्या जास्त प्रमाणात खाण्याच्या सवयी हळूहळू कमी होतात.
