कोव्हिड-19 साथीच्या आजारात घरी करा हे 3 योगासन, तंदुरुस्त राहा

yogasan
Last Modified सोमवार, 12 एप्रिल 2021 (15:31 IST)
कोव्हिड-19 कोरोना व्हायरसच्या या काळात घरी राहणे सर्वात सुरक्षित आहे. अनेक लोक वर्क फ्रॉम होम करत आहे. अशात पायी चालणे, जॉगिंग, जिम, व्यायाम हे योग्य प्रकारे होऊ पात नसल्यामुळे लठ्ठपणा वाढत आहे. अशात इतर आजरा होण्याची शक्यता देखील नाकारता येत नाही. म्हणून घरी राहून सोपे योगासन करुन आपण स्वत:ला फिट ठेवू शकता.

1. सूर्य नमस्कार : सूर्यनमस्काराच्या 12 स्टेप 12 वेळा करा. सोबतच किमान 5 ‍मिनिट अनुलोम- विलोम प्रणायाम करा. ही संपूर्ण क्रिया करण्यासाठी 15 मिनिट लागू शकतात. पण हे मधुमेह रुग्णांसाठी अत्यंत फायद्याचं ठरेल.

2. मंडूकासन : मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी मंडूकासन तसंच कुर्मासन देखील योग्य आहे. यात पेन्क्रियाज सक्रिय होतात ज्याने डायबिटीजवर नियंत्रण मिळवण्यास मदत होते. हे पोटासाठी उत्तम व्यायाम आहे. याने गॅस, अपचन आणि कब्ज सारखे पोटाचे आजार नाहीसे होतात.
विधी : सर्वप्रथम दंडासनमध्ये बसत वज्रासनमध्ये बसावे नंतर दोन्ही हाताच्या मुठ्ठ्या बंद कराव्या. अंगठा बोटांमध्ये दाबावा. दोन्ही मुठ्ठया बेंबीच्या दोन्ही बाजूला लावून श्वास बाहेर सोडावा आणि समोरच्या बाजूला वाकून हनुवटी जमिनीवर टेकवावी. जरा वेळ या स्थितीत राहून पुन्हा वज्रासनमध्ये यावे. मंडूकासन केल्यानंतर उष्ट्रासन अवश्य करावे.

3. आंजनेयासन : संस्कृत शब्द आंजनेयचा अर्थ आहे अभिवादन किंवा स्तुती. हनुमानाचं एक नाव आंजनेय देखील आहे. इंग्रजीत याला Salutation Pose म्हणतात. हे आसान त्याच प्रकारे करतात ज्याप्रकारे हनुमान आपला एक गुडघा टिकवून दुसरा पाय पुढे ठेवून कंबरेवर हात ठेवायचे.
अंजनेय आसनमध्ये दुसर्‍या आसन आणि मुद्रांचा देखील समावेश आहे. याने छाती, तळहात, मान आणि कंबरेला आराम मिळतो. नियमित अभ्यासाने जीवनात एक्रागता आणि संतुलन वाढतं.

विधी : सर्वप्रथम वज्रासनमध्ये बसावे. हळुवार गुडघ्यांवर उभे राहून पाठ, मान, कूल्हे आणि मांडी सरळ ठेवा. हात कंबरेला लावून ठेवा. आता डावा पाय पुढे वाढवून 90 डिग्री कोणासमान जमिनीवर ठेवा. या दरम्यान डावा हात डाव्या पायाच्या मांडीवर राहील.
मग आपल्या हाताचे तळवे हृदयाजवळ ठेवा म्हणजेच ते नमस्कार मुद्रा. श्वास आत खेचून जुळलेले हात डोक्याच्या वर सरळ करत डोकं मागील बाजूला वाकवा. या स्थितीत हळू-हळू उजवा पाय मागे सरळ करत कंबरहून मागे वाकावं. या अंतिम स्थितीत जरा वेळ राहावे. नंतर पुन्हा श्वास सोडत वज्रासन मुद्रेत यावे. ही क्रिया उजव्या पायासह देखील करावी.

नोट : पोट आणि पायासंबंधी गंभीर समस्या असल्यास योग शिक्षकाकडून सल्ला घ्यावा.


यावर अधिक वाचा :

ज्ञानवापी सर्वेक्षणावर बंदी घालण्यास सर्वोच्च न्यायालयाचा ...

ज्ञानवापी सर्वेक्षणावर बंदी घालण्यास सर्वोच्च न्यायालयाचा नकार, शिवलिंगाची जागा सील करून नमाज अदा सुरू ठेवण्याचे आदेश
ज्ञानवापी मशिदीच्या सर्वेक्षणाला स्थगिती देण्यास सर्वोच्च न्यायालयाने नकार दिला या ...

विवाहितेवर दिवसाढवळ्या बलात्कार; दोघा भावांना अटक

विवाहितेवर दिवसाढवळ्या बलात्कार; दोघा भावांना अटक
मुंबई: अनोळखी क्रमांकावरून मिस कॉल आला. मिस कॉलवरून संवाद रंगला. पुढे फेसबुकवरून मैत्री ...

कर्नाटकातील शालेय पुस्तकातून भगतसिंग यांच्याशी संबंधित ...

कर्नाटकातील शालेय पुस्तकातून भगतसिंग यांच्याशी संबंधित मजकूर काढून टाकणे म्हणजे शहीदांचा अपमान : केजरीवाल
दिल्लीचे मुख्यमंत्री अरविंद केजरीवाल यांनी मंगळवारी शालेय पुस्तकातून भगतसिंग यांच्यावरील ...

माडसांगवीत पतीने केला पत्नीचा निघृण खून

माडसांगवीत पतीने केला पत्नीचा निघृण खून
नाशिक nashik शहरालगत असलेल्या माडसांगवी गावात भीषण प्रकार घडला आहे. संतापलेल्या पतीने ...

शरद पवारांकडूनच राज्यातील महाविकास आघाडी सरकार अस्थिर ...

शरद पवारांकडूनच राज्यातील महाविकास आघाडी सरकार अस्थिर करण्याचा डाव? भाजपचा गंभीर आरोप
महाराष्ट्रात सध्या शरद पवार यांच्या मूक संमतीने सरकार पुरस्कृत दहशतवाद माजला असून ...

जर तुमचा पार्टनर तुमच्याकडे दुर्लक्ष करत असेल तर या टिप्स ...

जर तुमचा पार्टनर तुमच्याकडे दुर्लक्ष करत असेल तर या टिप्स फॉलो करा
नात्यात भांडणाचाही काळ येतो जिथे तुमचे नाते अतिशय नाजूक परिस्थितीतून जाते. या स्थितीत ...

गलिच्छ योगा मॅट्स स्वच्छ करण्याचा सोपा मार्ग जाणून घ्या

गलिच्छ योगा मॅट्स स्वच्छ करण्याचा सोपा मार्ग जाणून घ्या
शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी योगासने करणे खूप गरजेचे आहे. तसेच आजकाल योगा करताना मॅटचा वापर ...

Beauty Tips : चेहऱ्यावर म्हातारपण लवकर दिसणार ...

Beauty Tips : चेहऱ्यावर म्हातारपण लवकर दिसणार नाही,तज्ज्ञांनी सांगितलेले हे 5 सौंदर्य मंत्र पाळा
आरोग्याची जशी विशेष काळजी घेतली जाते, तशीच त्वचेचीही काळजी घेतली पाहिजे.वेळेवर साफसफाई ...

Career Tips : व्हेटर्नरी डॉक्टर कोर्स करून पशुवैद्यकीय ...

Career Tips : व्हेटर्नरी डॉक्टर कोर्स करून पशुवैद्यकीय डॉक्टर व्हा
प्रत्येकाला प्राण्यांची ओढ असते एखाद्याला कमी तर एखाद्याला जास्त असते. आपल्याला देखील जर ...

नीतिशतक निरूपण : सर्वांसाठी उपयुक्त ग्रंथ

नीतिशतक निरूपण : सर्वांसाठी उपयुक्त ग्रंथ
भारतीय वाङ्मयाच्या इतिहासात जसे कथा, आख्याने, व्याकरण ग्रंथ, उच्चारणशास्त्र ग्रंथ, ...