Health Tips : सकाळी उठल्यावर थकवा येतो, मग शरीरात या व्हिटॅमिनची कमतरता असू शकते

Last Modified सोमवार, 23 ऑगस्ट 2021 (13:34 IST)
कधीकधी,पुरेशी झोप घेतल्यानंतरही,सकाळी उठल्यावर थकवा जाणवतो.शारीरिकदृष्ट्या थकल्यावर कोणतेही काम करावेसे वाटत नाही.कधीकधी चक्कर येतात,शरीरात वेदना जाणवते,अशक्तपणा जाणवतो तसेच कोणत्याही कामावर लक्ष केंद्रित करता येत नाहीत.या रोगाचे मूळ कारण व्हिटॅमिन बी 12 असू शकत.व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे अशी समस्या उद्भवू शकते. चला तर मग व्हिटॅमिन बी -12 बद्दल आणि व्हिटॅमिन B12ची कमतरता कशी भरून काढता येईल जाणून घेऊया .

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची लक्षणे
*

वजन जलद गतीने कमी होणे
*
भूक न लागणे
*
अशक्त पणा जाणवणे
*
डोकेदुखी
* हृदयाचा ठोका वाढणे

हे फळे आणि भाज्या व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता पूर्ण करतील
1 बीटरूट - व्हिटॅमिन बी 12ची कमतरता असल्यास बीटरूटचे सेवन करा.दररोज सॅलड म्हणून बीटरूटचा एक गोल तुकडा खा.याचे सेवन केल्याने रक्ताची कमतरता पूर्ण होते.रक्ताच्या कमतरतेमुळे,रक्त पेशी योग्यरित्या तयार होत नाही आणि एखाद्याला थकल्यासारखे वाटते.यात प्रामुख्याने लोह,खनिजे,कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात आढळतं.
2 डेयरी उत्पादक -दुग्धजन्य पदार्थ पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात.यासह, दररोज एक ग्लास दूध पिणे देखील आवश्यक आहे.जर आपल्याला दूध पिणे शक्य नसेल तर दही खा किंवा ताक प्या. यामुळे शरीरात असलेल्या आवश्यक घटकांची कमतरता पूर्ण होते.दह्यामध्येआवश्यक व्हिटॅमिन आणि खनिजे देखील असतात.

3 ब्रोकोली - हे व्हिटॅमिन बी 12 मध्ये समृद्ध आहे.याला रिच फूड किंवा सुपर फूड असेही म्हणतात. शरीरात व्हिटॅमिन बी 12 सह फोलेट असतं,या मुळे शरीरात हिमोग्लोबिनची कमतरता होत नाही.
4 पनीर - चीज व्हिटॅमिन बी 12 चा सर्वोच्च स्रोत आहे.कॉटेज चीजमध्ये देखील व्हिटॅमिन बी 12 आढळतं.या मुळे ह्याचे अधिकाधिक सेवन केले पाहिजे.

5 सिरियल्स - मांसाहार आणि अंड्यांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 मुबलक प्रमाणात आढळतं.पण शाकाहारी असल्याने ओट्स आणि मुसली व्हिटॅमिन बी 12 चे चांगले स्रोत आहे.लक्षात ठेवा की संपूर्ण ग्रेन सिरियल्स घ्यावे.




यावर अधिक वाचा :

राजस्थान सरकारने मेजर ध्यानचंद खेलरत्न पुरस्कारासाठी अवनी ...

राजस्थान सरकारने मेजर ध्यानचंद खेलरत्न पुरस्कारासाठी अवनी लेखरा आणि कृष्णा नगर यांच्या नावाची शिफारस केली
टोकियो पॅरालिम्पिकमध्ये सुवर्णपदक जिंकून देशाचा मान उंचावणाऱ्या अवनी लेखरा आणि कृष्णा ...

New Income Tax Portal: आयटी पोर्टलमध्ये होत आहे सुधार, ...

New Income Tax Portal: आयटी पोर्टलमध्ये होत आहे सुधार, Infosysने 90% त्रुटी दूर केल्या आहेत
देशातील आघाडीची सॉफ्टवेअर सेवा कंपनी इन्फोसिसने आयकर ई-फायलिंग पोर्टलमधील बहुतांश त्रुटी ...

खाजगी शाळांना 2021-22 च्या सत्रात गरीब मुलांना प्रवेश ...

खाजगी शाळांना 2021-22 च्या सत्रात गरीब मुलांना प्रवेश द्यावा लागेल, उच्च न्यायालयाचे आदेश
2021-22 या शैक्षणिक सत्रासाठी खाजगी शाळा चालकांना नियम 134A अंतर्गत गरीब मुलांना ...

धक्कादायक ! डोंबिवलीत आठ महिन्याच्या मुलीला वडिलांनी दारू ...

धक्कादायक ! डोंबिवलीत आठ महिन्याच्या मुलीला वडिलांनी दारू पाजली ,आणि 9 वर्षाच्या मुलीवर बलात्कार केला
दारू चे व्यसन खूपच वाईट असते. दारुच्या नशेत माणूस हैवान बनतो, तो काय करत आहे त्याला ...

वृद्ध महिलेची मुख्यमंत्र्यांकडे आत्महत्या करण्यासाठी ...

वृद्ध महिलेची मुख्यमंत्र्यांकडे आत्महत्या करण्यासाठी परवानगी देण्याची मागणी
पालघर जिल्ह्यातील विक्रमगड तालुक्यात इंदगावच्या 65 वर्षीय अजनी चाबके या वृद्ध महिले ने ...

हिवाळ्यात रोज गाजराचा ज्यूस प्यायल्याने चेहर्‍यावर येईल

हिवाळ्यात रोज गाजराचा ज्यूस प्यायल्याने चेहर्‍यावर येईल ग्लो
निरोगी आणि चमकदार त्वचा मिळविण्यासाठी आपण सर्वजण खूप मेहनत घेतो. यासाठी खर्च करुन ...

Sarkari Naukri 2021:रेल्वेत थेट भरती, 10वी उत्तीर्ण ...

Sarkari Naukri 2021:रेल्वेत थेट भरती, 10वी उत्तीर्ण बेरोजगारांना मिळणार नोकऱ्या
सरकारी नोकरी 2021: रेल्वेमध्ये पुन्हा एकदा बंपर भरती करण्यात येत आहे. या थेट भरतीमुळे ...

Relationship Tips:लग्नानंतर प्रेम कमी होऊ लागले आहे, या ...

Relationship Tips:लग्नानंतर प्रेम कमी होऊ लागले आहे, या टिप्स अवलंबवा
एखादी व्यक्ती इतकी प्रेमात पडते की त्याच्याशिवाय जीवन जगणे कठीण होऊन जाते ज्याची आपण ...

मासिक पाळी दरम्यान करा हे 3 योगासने करा वेदनांपासून मुक्ती ...

मासिक पाळी दरम्यान करा हे 3 योगासने करा वेदनांपासून मुक्ती मिळेल
मासिक पाळीच्या काळात महिलांना ओटीपोटात दुखणे, पाय दुखणे, मूड बदलणे, सूज येणे, स्तन दुखणे ...

Vitamin B12 च्या अभावामुळे होऊ शकतो स्मृतिभ्रंश, जाणून घ्या ...

Vitamin B12 च्या अभावामुळे होऊ शकतो स्मृतिभ्रंश, जाणून घ्या कोणत्या आजारांना धोका
जर तुम्हाला आजारांपासून दूर राहायचे असेल तर व्हिटॅमिन बी-12 शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे. ...