वयाच्या 40 व्या वर्षी स्वतःची अशी काळजी घ्या आणि फिट राहा

Last Modified गुरूवार, 4 मार्च 2021 (20:04 IST)
सरत्या वयाचा प्रभाव सर्वात जास्त आपल्या त्वचे,आरोग्यावर आणि क्षमतेवर होतो. अशा परिस्थितीत शरीराच्या आरोग्या संबंधित गरजा देखील बदलतात. वयाचे 40 वर्ष ओलांडल्यावर आरोग्याशी निगडित समस्या वाढू लागतात. म्हणून आरोग्यासाठी हे टिप्स महत्त्वाचे आहेत . चला जाणून घेऊ या.


1 चाळिशीनंतर अनेकदा छोट्या-छोट्या गोष्टींमुळे तणाव आणि चिडचिड होते .मेंदू देखील कमकुवत होऊ लागते. या साठी योगा, व्यायाम, ध्यान, संगीत आपल्या रोजच्या दिनक्रमात समाविष्ट करावे. ते काम करावे ज्यामुळे आपल्याला आनंद मिळेल.

2 वाढत्या वयानुसार शरीरात व्हिटॅमिन,खनिजे, कॅल्शियम, आयरन आणि अँटीऑक्सीडंटची कमतरता जाणवते. म्हणून आहारात अशा गोष्टींना समाविष्ट करा ज्या मुळे सर्व पोषक घटकांचा पुरवठा होईल.

3 या वेळी शरीराचे सर्व अवयव आणि स्नायूंना जास्त परिश्रम करावे लागतात, म्हणून खाणे-पिणे व्यवस्थित ठेवा. जेणे करून लिव्हर सुरक्षित राहील आणि शरीरातील विषारी घटक बाहेर निघतील.

4 वाढत्या वयाप्रमाणे आहारात अधिक तेल,मसाले कमी प्रमाणात घ्यावे. जेणेकरून पचन चांगले राहील. तसेच शरीरातील सर्व अवयवांना कार्य करण्यासाठी अधिक कष्ट करावे लागणार नाही.

5 चाळिशीतील वयाच्या लोकांना अँटीऑक्सीडेंटयुक्त आहार घ्यायला पाहिजे. जसे की हिरव्या पालेभाज्या, ज्यूस, सॅलड, फळे, ग्रीन टी इत्यादींचे सेवन करावे.

6 अत्याधिक राग आणि काळजी करणे टाळावे. शारीरिक परिश्रम देखील तेवढेच करावे जेवढे आरोग्यासाठी योग्य आहे. अत्यधिक परिश्रम करणे टाळावे.

7 कडधान्ये आपल्या आहारात समाविष्ट करा आणि भरपूर फळे घ्या.

8 स्वयंपाक करताना ओमेगा-3 ,ओमेगा -6 , फॅटी ऍसिड युक्त तेलाचा वापर करावा. या शिवाय बदामाचे तेल, आळशी ,तीळ,शेंगदाणे आणि अक्रोडाचे सेवन करावे. या मध्ये ओमेगा -3 आढळते आणि हे कोलेस्ट्रॉल फ्री असतात.

9 चाळीशी नंतर आपण आपल्या सवयी आणि नित्यक्रमात बदल करा. या अवस्थेत शरीर तंदुरुस्त आणि ऊर्जावान नसते. खाण्या-पिण्याच्या सवयींमध्ये बदल आणून ऊर्जेसह दीर्घ आयुष्य मिळेल.

10 घरात बनलेले पौष्टिक सूप देखील आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. मधून भूक लागल्यावर आपण सुपाचे सेवन करू शकता.



यावर अधिक वाचा :

डिशच्या रिचार्जसाठी घटस्फोट

डिशच्या रिचार्जसाठी घटस्फोट
नवरा-बायकोमध्ये कोणत्या ना कोणत्या कारणावरून भांडणं होतच असतात. काही वेळा हे वाद ...

धर्मवीर चित्रपटामुळे नात्याला तडा! उद्धव ठाकरे यांनी ...

धर्मवीर चित्रपटामुळे नात्याला तडा! उद्धव ठाकरे यांनी धर्मवीर चित्रपटाचा शेवट पाहणं का टाळलं होतं?
13 मे रोजी प्रदर्शित झालेल्या ‘धर्मवीर : मुकाम पोस्ट ठाणे’या मराठी चित्रपटाच्या ...

विधानसभेचे विशेष अधिवेशन 3 व 4 जुलै रोजी होणार

विधानसभेचे विशेष अधिवेशन 3 व 4 जुलै रोजी होणार
महाराष्ट्र विधानसभेचे दोन दिवसीय विशेष अधिवेशन रविवार, दिनांक 3 जुलै आणि सोमवार, दिनांक 4 ...

एकनाथ शिंदे आणि देवेंद्र फडणवीस यांना उद्धव ठाकरे यांनी ...

एकनाथ शिंदे आणि देवेंद्र फडणवीस यांना उद्धव ठाकरे यांनी दिल्या अशा शुभेच्छा
राज्याच्या मुख्यमंत्रीपदी एकनाथ शिंदे आणि उपमुख्यमंत्रीपदी देवेंद्र फडणवीस यांनी शपथ ...

सिडकोत तरुणीवर बलात्कार;गुन्हा दाखल

सिडकोत तरुणीवर बलात्कार;गुन्हा दाखल
नाशिक – सिडकोत तरुणीवर वेळोवेळी बलात्कार केल्याप्रकरणी अंबड पोलिस स्थानकात गुन्हा दाखल ...

Noodles Boiling Tips : चाउमीनला चिकट होण्यापासून ...

Noodles Boiling Tips : चाउमीनला चिकट होण्यापासून रोखण्यासाठी, अशा प्रकारे उकळवा, स्टेप्स जाणून घ्या
आपल्या सर्वांना चायनीज पदार्थ आवडतात.विशेषत: चाउमीन हा बहुतेक लोकांचा आवडता असतो.घरच्या ...

बारावी नंतर बॅचलर ऑफ एलिमेंट्री एज्युकेशन- बीएलएड करियर ...

बारावी नंतर बॅचलर ऑफ एलिमेंट्री एज्युकेशन- बीएलएड करियर मध्ये करिअर करा ,अभ्यासक्रम, पात्रता ,कौशल्ये ,नोकरीच्या संधी, जाणून घ्या
बॅचलर ऑफ एलिमेंटरी एज्युकेशन- B.El.Ed हा शिक्षक क्षेत्रातील अभ्यासक्रम आहे. हा कोर्स ...

विश्रामासन योगाचे 5 फायदे जाणून घ्या आणि ताण दूर करा

विश्रामासन योगाचे 5 फायदे जाणून घ्या आणि ताण दूर करा
हे आसन केल्यानं एखादा व्यक्ती स्वतःला पूर्ण विश्रामाच्या स्थितीत अनुभवतो म्हणून याला ...

ब्रेड उपमा, काही मिनिटांत तयार होणारी सोपी रेसिपी

ब्रेड उपमा, काही मिनिटांत तयार होणारी सोपी रेसिपी
स्वयंपाकघरात रवा संपला तर काळजी करण्यासारखे काही नाही. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही ...

मुलीला तुमच्याशी लग्न करायचे आहे की नाही, यावरून ओळखा

मुलीला तुमच्याशी लग्न करायचे आहे की नाही, यावरून ओळखा
नाते लग्नाच्या टप्प्यावर पोहोचते जेव्हा दोन लोक एकमेकांच्या प्रेमात पडतात आणि एकमेकांसोबत ...