शुक्रवार, 25 नोव्हेंबर 2022
  1. लाईफस्टाईल
  2. करिअर
  3. परीक्षेची तयारी
Written By
Last Modified सोमवार, 18 एप्रिल 2022 (14:17 IST)

परीक्षे दरम्यान येणारा परीक्षेचा ताण अशा प्रकारे दूर करा

exam
मुलांसाठी परीक्षेचे दिवस सर्वात तणावाचे असतात. मुलांना कितीही हवं असलं तरी परीक्षेचा ताण त्यांना स्वतःपासून दूर ठेवता येत नाही. काही मुलांचा ताण इतका वाढतो की ते अभ्यासातही लक्ष केंद्रित करू शकत नाहीत. त्यामुळे त्यांच्या परीक्षांवर परिणाम होत आहे. काहीवेळा या तणावाचा त्यांच्या मानसिकच नव्हे तर शारीरिक आरोग्यावरही परिणाम होतो. जर आपल्याला परीक्षेच्या दिवसांमध्ये मुलांना तणावमुक्त ठेवायचे असेल तर या टिप्सचा अवलंब करावा.
 
* फक्त अभ्यास नाही-
परीक्षेच्या दिवसात मुलांच्या मनावर ताण येण्याचे एक प्रमुख कारण म्हणजे नेहमी अभ्यासाविषयी बोलणे. वास्तविक, एकीकडे मुले आधीच अभ्यासाची काळजी करतात, तर दुसरीकडे घरचे वातावरणही असे असते, त्यामुळे मुलांचे टेन्शन वाढते. म्हणूनच हे महत्वाचे आहे की आपण नेहमी मुलाशी अभ्यासाबद्दल बोलू नका, परंतु थोडा वेळ त्याच्याबरोबर फिरायला जा किंवा खेळा. इतर क्रियाकलाप केल्याने, मुलाचा मूड फ्रेश होतो, ज्यामुळे तो अधिक चांगली कामगिरी करतो.
 
* अभ्यास योजना तयार करा-
सहसा पालक मुलांशी फक्त अभ्यासाबद्दलच बोलतात, त्यामुळे मुल अस्वस्थ होतात. अर्थात, यावेळी मुलांनी अतिरिक्त अभ्यास करणे आवश्यक आहे, परंतु त्यासाठी आपण अभ्यासाचे नियोजन करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, मुल दिवसभरात किती वेळ अभ्यास करेल आणि त्याला किती वेळ विश्रांती घ्यावी लागेल. एका वेळी किती भाग कव्हर होतील, या सर्वांचे आधीच नियोजन करा. अशाप्रकारे हे सर्व नियोजन अगोदरच केल्यास मुलांचा ताणही कमी होईल.
 
* अन्न आणि पेय-
परीक्षेच्या दिवसात मुलांच्या खाण्यापिण्यालाही खूप महत्त्व असते. या काळात मुलांना जास्त भूक लागते. पण मुलांना जड किंवा तळलेले अन्न खायला देण्याऐवजी त्यांना एकदातरी खायला द्या. तसेच, लिक्विडचे प्रमाण अधिक ठेवा आणि त्याला भाजलेले बदाम किंवा मकाणे  इत्यादी हेल्दी स्नॅक्स द्या. यामुळे मुलांची भूक शमते आणि त्यांची ऊर्जेची पातळी राखली जाते. एवढेच नाही तर त्यांचा संतुलित आहार मुलांचा ताण दूर करतो.
 
* आराम करा-
जर मुलावर अभ्यासाचा जास्त ताण असेल तर आपण त्यांच्यासोबत काही आरामदायी एक्टिव्हीटी करू शकता. जसे खोल श्वास घेणे, ध्यान करणे, करा. याशिवाय काही काळ त्यांना जे आवडेल ते करू द्यावे. मग ते संगीत ऐकणे असो किंवा गेम खेळणे असो. वास्तविक, या प्रकारची क्रिया मुलासाठी ताण तणाव दूर करण्याचे काम करते