बुधवार, 5 ऑक्टोबर 2022
  1. लाईफस्टाईल
  2. योग
  3. योग सल्ला
Written By
Last Modified गुरूवार, 5 ऑगस्ट 2021 (11:14 IST)

Yoga Tips for Beginners नवीन योग अभ्यासकांसाठी टिपा

तुमची वैद्यकीय स्थिती असल्यास, तुमचे योग प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या योग प्रशिक्षकाला कळवणे आवश्यक आहे. हे शिक्षकाला तुमच्या योग आसन सराव तुमच्यासाठी तयार करण्यास आणि कोणतीही गुंतागुंत किंवा जखम टाळण्यास मदत करेल.
 
योगा क्लासला जाताना किंवा घरी योगाभ्यास करताना आरामदायक कपडे घाला. तसेच, बेल्ट किंवा जास्त दागिने घालणे टाळा.
 
सकाळी लवकर योगासनांचा सराव करणे चांगले असले तरी, जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या सरावामध्ये नियमित असाल तोपर्यंत दिवसाची कोणतीही वेळ ठीक आहे. जर सकाळचे तास तुमच्या वेळापत्रकात बसत नसतील, तर योगाभ्यास पूर्णपणे वगळण्याचे निमित्त बनवू नका. आपल्याला जो वेळ जमत असेल त्या वेळी योग करा.
 
रिकाम्या पोटी किंवा शेवटच्या जेवणानंतर किमान २-३ तासांनी योगाभ्यास करण्याचा सल्ला दिला जातो. तसेच, दिवसातून कमीतकमी तीन ते चार लिटर पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण यामुळे तुमच्या योगाभ्यासादरम्यान शरीरातून बाहेर पडणारे विष बाहेर काढण्यास मदत होईल.
 
सूक्ष्म व्यायाम किंवा हलके सराव व्यायाम शरीराला सैल करण्यास आणि त्यानंतरच्या योगासनांसाठी तयार करण्यास मदत करतात. येथे काही सराव व्यायाम आहेत:
डोके, भुवया, नाक आणि गालांची मालिश कारण जेव्हा जेव्हा आपण चूक करतो तेव्हा आपण सहजपणे एक हात डोक्यावर ठेवतो. याच अर्थ मेंदूला रक्त परिसंचरण कमी आहे आणि मसाज आवश्यक आहे. 
कोणत्याही अडचणपासून मुक्त होण्यासाठी आपली मान घड्याळाच्या दिशेने फिरवा.
 
आपले खांदे पंप करुन आपले हात झटकून टाका, आळशीपणा दूर करा.
 
हलके स्मित केल्याने शरीर आणि मनाला आराम मिळतो आणि तुम्हाला योगासनांचा अधिक आनंद घेता येतो. शांत मनाने, तुम्ही तुमच्या शरीराची मर्यादा वाढवू शकता आणि नेहमीपेक्षा जास्त ताणू शकता.
 
तुमच्या योगाभ्यासामध्ये तुमची परिस्थिती काहीही असो, त्यात आनंदी राहा आणि योग वर्गातील इतर लोकांशी तुलना करू नका. लक्षात ठेवा की प्रत्येक शरीराचा प्रकार अद्वितीय आहे आणि वेगवेगळ्या लोकांमध्ये विविध प्रकारचे कौशल्य आहे. काही लोक विशिष्ट योगासन सहज करू शकतात, तर काहींना तेथे जाण्यासाठी थोडा अधिक वेळ आणि सराव आवश्यक असू शकतो. म्हणून, जास्त दबाव जाणवू नका. योगासनांमध्ये तुमची लवचिकता आणि कार्यक्षमता नियमित सरावाने सुधारेल.
 
व्यायामाच्या सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये तुम्हाला काही स्नायू दुखत असल्यास, घाबरू नका. परंतु जर वेदना कायम राहिली तर ताबडतोब आपल्या प्रशिक्षकाला सूचित करा. आपल्या योगाभ्यासामध्ये नियमित आणि धीर धरणे हा मुख्य मुद्दा आहे. इतर कोणत्याही शिस्तीप्रमाणे, योगासनांची शरीराला सवय होण्यास थोडा वेळ लागेल.
 
तुम्ही तुमची योगासन साधने पूर्ण करताच, उठण्यासाठी जास्त घाई करू नका. योग निद्रामध्ये काही मिनिटे झोपण्याची कल्पना चांगली आहे, कारण ती शरीराला थंड करण्यास मदत करते आणि योग आसन सरावाद्वारे निर्माण होणारी ऊर्जा एकत्रित करते. योग निद्रा योगानंतर मन आणि शरीराचा व्यायाम देखील होतो संपूर्ण विश्रांती देण्यासाठी फायदेशीर ठरतं.