ध्यान आणि आसन शिका या सोप्या पद्धतीने

Last Modified रविवार, 24 मे 2020 (07:09 IST)
आपण कधी योगाच्या अंतर्गत येणारे ध्यान आणि आसन केले नसतील तर येथे सादर आहे काही सोप्या पद्धती ज्यांच्याद्वारे आपण योग शिकू शकता.
1 अंग संचलन :
हे योग आसनांच्या सुरुवातीस करतात. जसे आपण व्यायाम करण्याआधी स्वतःला वॉर्म अप करतो त्याच प्रमाणे योगासनांच्या पूर्वी अंग संचलन केले जाते. या साठी आपण आपल्या मानेला, मनगटीला, पायांची बोटं, आणि कंबरेला क्लॉकवाइज आणि एंटी क्लॉकवाइज फिरवा.

2 ध्यान : जेव्हा आपण डोळे मिटून बसतो त्यावेळी ही तक्रार अनेकदा येते की जगभराचे विचार मनी ध्यानी येतात. भूतकाळातील गोष्टी किंवा भविष्याचा विचार, कल्पना, काहीही न काही विचार मेंदूत फिरत असतात. या पासून सुटका कसा मिळवता येईल?

असे मानले जाते की जो पर्यंत विचार आहे तो पर्यंत आपले ध्यान लागू शकत नाही. आपल्याला आपले डोळे निमूटपणे बंद करून बसून विचारांच्या हालचाली कडे बघावयाचे आहे. ध्यान करण्यासाठी सुरुवातीस आपणं आपल्या श्वासाच्या गती आणि मानसिक हालचाली वरच लक्ष केंद्रित करावं. श्वासाची गती म्हणजे श्वासोच्छ्वास घेणे आणि सोडणे त्याकडे लक्ष द्या. या दरम्यान आपण मानसिक हालचाली कडे देखील लक्ष द्या. जसे की एखादा विचार आला आणि गेला, तसाच लगेच दुसरा विचार आला आणि गेला. आपणं फक्त बघा आणि समजा की मी का बरं उगाचच एवढा विचार करत आहोत.
आपण बाहेरून देखील लक्ष देऊ शकता, बाहेरून येणाऱ्या आवाजांकडे लक्ष द्या. त्यामधील एक आवाज असा आहे की जो सतत येत आहे. जसे विमानाची आवाज, पंख्याची आवाज, किंवा जसे कोणी ॐ चे उच्चारण करीत आहे. म्हणजे शांतता.

अश्या प्रकारे आपल्या आतून देखील असे आवाज येत असतात. त्याचा कडे लक्ष द्या. ऐकण्याचा आणि बंद डोळ्यांसमोर पसरलेल्या अंधाराला बघण्याचा प्रयत्न करा. फक्त असेच करत राहिल्यास हळू हळू शांत वाटेल.


यावर अधिक वाचा :

अमेरिकेत प्राण्यांना कोरोनाची लागण, एका कुत्र्याचा ...

अमेरिकेत प्राण्यांना कोरोनाची लागण, एका कुत्र्याचा कोरोनामुळे मृत्यू
अमेरिकेत सात वर्षीय जर्मन शेफर्ड प्रजातीच्या एका कुत्र्याचा कोरोनामुळे मृत्यू झाला आहे. ...

अयोध्येत राम मंदिर भूमिपूजन सोहळ्याची तयारी सुरु

अयोध्येत राम मंदिर भूमिपूजन सोहळ्याची तयारी सुरु
अयोध्येत राम मंदिर भूमिपूजनाचा सोहळा 5 ऑगस्टला होणार असल्याने कार्यक्रमाची तयार जोरात ...

डॉ. बाबासाहेब आंबेडकरांच्या राजगृह निवासस्थानाची तोडफोड ...

डॉ. बाबासाहेब आंबेडकरांच्या राजगृह निवासस्थानाची तोडफोड करणाऱ्या दोन्ही आरोपींना करोनाची लागण
डॉ. बाबासाहेब आंबेडकरांच्या मुंबईतील दादर येथील राजगृह निवासस्थानाची तोडफोड करणाऱ्या ...

पावसाचे पुण्यात पुन्हा एकदा जोरदार आगमन

पावसाचे पुण्यात पुन्हा एकदा जोरदार आगमन
महाराष्ट्रात बऱ्यापैकी मॉन्सूनला सुरवात झाली आहे. राज्याच्या बहुतांश भागात गेल्या दोन ...

ऑगस्टमध्ये तब्बल १६ दिवस बॅंक बंद राहणार

ऑगस्टमध्ये तब्बल १६ दिवस बॅंक बंद राहणार
ऑगस्ट महिन्यांपासून रक्षाबंधन, गणपती अशा विविध सणांना सुरुवात होते. त्यामुळे ऑगस्टमध्ये ...

मनाच्या लेखणीतून.... जागतिक मैत्री दिवस

मनाच्या लेखणीतून.... जागतिक मैत्री दिवस
मैत्री! दोन अक्षरांचा हा शब्द आणि त्यासाठी दोनच अटी.. No expectations... No ...

शिवाजी महाराजांच्या मैत्रीखातर प्राण पणाला लावणारे तानाजी

शिवाजी महाराजांच्या मैत्रीखातर प्राण पणाला लावणारे तानाजी
छत्रपती शिवाजी महाराजांबद्दल तर आपण ऐकले असेल परंतू त्यांचे बालपणाचे मित्र आणि ...

Monsoon Tips : पावसाळ्यात घराला कीटकांपासून मुक्त ...

Monsoon Tips : पावसाळ्यात घराला कीटकांपासून मुक्त ठेवण्यासाठीच्या खास टिप्स जाणून घेऊ या...
पावसाळा जिथे निसर्गाच सौंदर्य दाखवतं, तसेच पावसाळ्यात घरात कीटकांचा प्रवेश होण्यास ...

मित्र म्हणजे असा घागा..

मित्र म्हणजे असा घागा..
कुठं ही कधीही प्रवेश तिथं, काही लपवता पण येत नाही, काही सांगितल्या शिवाय राहता येत

"नभ भरून हे आले"

"नभ भरून हे आले" नभ भन हे आले मेघ बरसून गेले मन पाखरू होऊन पावसात चिंब झाले