स्मार्ट योगाने मान दुखणे बरे करा, हे योगासन अवलंबवा

yoga clothes
Last Modified मंगळवार, 2 मार्च 2021 (18:09 IST)
मोबाईलमुळे मान दुखते का आम्ही प्रगत तंत्रज्ञानाच्या युगात आहोत आणि जगभरात मोबाइल फोन मोठ्या प्रमाणात वापर केला जातो. शिक्षणा पासून आरोग्यापर्यंत वैयक्तिक संबंधापासून व्यवसायापर्यंत, मोबाईल आणि इतर उपकरणांनी संपूर्ण जगात बदल घडून आणले आहे.


परंतु मोबाईलचा व्यापक वापर केल्यामुळे किंवा गैरवापर केल्यामुळे जीवनशैलीत विविध धोके समोर आले आहे. या मुळे टेक्स्ट नेक मानेचे दुखणे वाढत आहे. टेक्स्टनेक हा एक प्रकाराचा नवीन जीवनशैलीचा आजार आहे. हा आजार बऱ्याच काळ मोबाईल, लॅपटॉप,टॅबलेट किंवा ई-बुक चा वापर केल्याने वाकून बसल्याने उद्भवतो. या अवस्थेमुळे मानेत आणि पाठीत वेदना होतात.

सामान्य स्थितीत माणसाचे कान खांद्याच्या अगदी वर असतात तर डोक्याचे वजन 4.5 किग्रॅ असते. एक इंच मान जरी पुढे केल्यास हे वजन पाठीच्या कणांवर येत. स्मार्ट फोन मांडीवर ठेवून बघताना अंदाजे 10 ते 14 किलो वजन पाठीच्या कणांवर पडते. जे अधिक आहे. हे आपल्याला असंतुलित करण्यासाठी पुरेसे आहे. मानेला होणाऱ्या या टेक्स्ट नेक च्या त्रासासाठी काही योगासन सांगत आहोत ज्यांना अवलंबवून आपल्याला आराम देतात.चला तर मग जाणून घेऊ या.

पाठ आणि मान बळकट असणं आणि शरीराची लवचीकता शरीराला अवांछित तणावापासून मुक्त करते. इथे काही आसन आणि योगा आहे जे कंबर, मानेला बळकट करून लवचीकता देतील. ह्या आसनाचा नियमित सराव केल्याने मोबाईलने होणारी पाठीची वेदना आणि मानेचा तणाव देखील दूर होईल.

1 कानाला ओढून मॉलिश करा-
आपल्या दोन्ही कानाला हळुवारपणे वर पासून खालपर्यंत हळुवार दाबा. दोन्ही कान धरून बाहेर ओढा आणि हळूहळू घडाळ्याच्या दिशेने आणि उलट दिशेने हळुवार फिरवा. असं केल्यानं कानाच्या भोवतीचे ताण कमी होईल आणि आराम मिळेल.

2 हात ओढा-
आपले दोन्ही हात डोक्यावर ठेवा आणि हाताचे तळवे आकाशाकडे करा.हात वर ओढून धरा.हाताला खांद्याच्या समांतर पसरवा आणि हाताचे तळवे आणि बोटे वर खाली उजवीकडे डावीकडे करा. या मुळे हातांना आणि खांद्यांना आराम मिळेल.

3 खांदे फिरवा-
आपल्या हाताला खांद्यांच्या समांतर करा. अंगठ्याने लहान बोटाच्या खालच्या भागाला स्पर्श करा. खांदे घड्याळाच्या दिशेने आणि उलट दिशेने फिरवा.
4 हाताचे तळवे छातीकडे आणा. खांदे स्थिर ठेवून हाताने छातीवर दबाव टाका. हात बदलून दुसऱ्या हाताने हीच स्थिती करा.

5 कोपऱ्याने आठची आकृती बनवा-

आपले दोन्ही हात छातीच्या समोर आणा. दोन्ही हाताच्या बोटांना एकमेकांना जोडून घ्या. आता दोन्ही हाताचे खांदे आणि कोपऱ्यापासून आठची आकृती बनवा.

6 खांदे ताणणे-
आपल्या उजवा हाताला डोक्या खाली ठेवा आणि डाव्या हाताने गुडघ्याला घट्ट धरून ठेवा. आता उजवा हात डोक्यापासून कुल्ह्या पर्यंत फिरवा. हे अनेकदा करा.

7 अंगठ्याने दाबा-
आपले दोन्ही हाताचे अंगठे छातीच्या समोर आणा. त्यांना दोन्ही दिशेने बऱ्याच वेळा फिरवा. दोन्ही हाताच्या बोटांना दाबा आणि सोडा, ही प्रक्रिया बऱ्याच वेळा करा.
हे सर्व व्यायाम वेदना दूर करण्यासाठी पुरेसे आहेत, परंतु खालील गोष्टींचा अनुभव घेऊन फायदा घ्या.

1 डिव्हाईसची स्थिती ला बदला-
मानेचे आणि पाठीची वेदना कमी करण्यासाठी डिव्हाईस मांडीवर ठेवून वाकण्या ऐवजी अशी स्थिती बनवा की जी नैसर्गिक असावी डिव्हाईस डोळ्याच्या समोर असावे.
2 विश्रांती घ्या-
जर आपण संपूर्ण दिवस डिव्हाईस वापरता तर थोड्या-थोड्या वेळाने विश्रांती घ्या आणि शरीराला आणि डोळ्यांना विश्रांती द्या. ब्रेक नंतर आपण स्थिती बदलू शकता.

या योगांचा सराव करून आपण आरोग्याच्या कोणत्याही धोक्यापासून वाचण्यासाठी अवलंबवा आणि स्मार्टफोन योगी बना.


यावर अधिक वाचा :

महाराष्ट्र बेरोजगरी भत्ता मिळवण्यासाठी अर्ज कसा करावा ...

महाराष्ट्र बेरोजगरी भत्ता मिळवण्यासाठी अर्ज कसा करावा Maharashtra Berojgari Bhatta
महाराष्ट्र बेरोजगारी भत्ता योजनेच्या माध्यमातून राज्यातील सर्व बेरोजगार सुशिक्षित ...

वीज पुरवठा खंडित झाल्याने व्हेंटिरेटरवरील रुग्णाचा मृत्यू?

वीज पुरवठा खंडित झाल्याने व्हेंटिरेटरवरील रुग्णाचा मृत्यू?
करविर तालुक्यातील उचगाव येथील ओेमेश काळे यांना घरातच व्हेंटिलेटर लावले होते. पण वीज ...

राज्यसभा निवडणूक 2022 : भाजपानं महाराष्ट्रात केडरपेक्षा ...

राज्यसभा निवडणूक 2022 : भाजपानं महाराष्ट्रात केडरपेक्षा बाहेरुन आलेल्यांना संधी का दिली?
परप्रांतीय उमेदवाराला महाराष्ट्रातली राज्यसभेची जागा दिली म्हणून कॉंग्रेस पक्षांतर्गत आणि ...

लॉर्ड्स स्टेडिअममध्ये मॅच थांबवली, लॉर्ड्सच्या कॉमेंट्री ...

लॉर्ड्स स्टेडिअममध्ये मॅच थांबवली, लॉर्ड्सच्या कॉमेंट्री बॉक्सला शेन वॉर्न या नावाने ओळखले जाईल
क्रिकेटचा मक्का म्हटल्या जाणाऱ्या लॉर्ड्सच्या मैदानावर इंग्लंड आणि न्यूझीलंड यांच्यातील ...

मुंबईत आजपासून दुचाकीवर मागे बसणाऱ्यालाही हेल्मेटसक्ती ...

मुंबईत आजपासून  दुचाकीवर मागे बसणाऱ्यालाही हेल्मेटसक्ती झाली सुरु; नियम तोडला तर इतका दंड
मुंबई पोलिसांनी हेल्मेट वापरासंबंधी नवी नियमावली जारी केली असून आता केवळ दुचाकीचालकच ...

How to Clean Your Fridge फ्रीजमधील डाग हटवण्यासाठी सोपे

How to Clean Your Fridge फ्रीजमधील डाग हटवण्यासाठी सोपे उपाय
घरातील प्रत्येक वस्तू स्वच्छ ठेवण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न केले जातात. परंतु अशा काही ...

Update Your Resume जुना सीव्ही कसा अपडेट करायचा जाणून घ्या

Update Your Resume जुना सीव्ही कसा अपडेट करायचा जाणून घ्या
:कोणत्याही कंपनीमध्ये नोकरीच्या मुलाखतीपूर्वी, तुम्ही काय आहात, तुमची कौशल्ये किंवा अनुभव ...

Weight Loss by Aloe Vera वजन कमी करण्यासाठी या 3 प्रकारे ...

Weight Loss by Aloe Vera वजन कमी करण्यासाठी या 3 प्रकारे कोरफडाचं सेवन करा, काही दिवसातच फरक दिसेल
आयुर्वेदानुसार निसर्गात अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्या आरोग्यासाठी वरदान मानल्या जातात.त्या ...

इतरांसाठी जगणारे सदैव लक्षात राहतात!!

इतरांसाठी जगणारे सदैव लक्षात राहतात!!
काही मंडळींच हे आपलं बरं असतं, त्यांच्या अडचणीत कुणी मदतीला यावं वाटत,

गदिमा- पिढयापिढयांच्या निर्भय आम्ही, भारतीय भगिनी

गदिमा- पिढयापिढयांच्या निर्भय आम्ही, भारतीय भगिनी
पिढयापिढयांच्या निर्भय आम्ही, भारतीय भगिनी घराघरांचे दुर्ग झुंजवू, झुंजू समरांगणी