कपालभाती योगासनाचे फायदे जाणून घेऊ या, घरात सराव कसा करावा

Kapalbhati Yoga
Last Modified गुरूवार, 11 फेब्रुवारी 2021 (19:39 IST)
निरोगी राहण्यासाठी योग आपल्या नित्यकर्मात समावेश करण्याचा सल्ला दिला जातो. योगाच्या माध्यमाने मन आणि मेंदू शांत ठेवता येत. तसेच शरीर ला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी देखील हे फायदेशीर आहे. प्राणायामात कपालभातीचे खूप महत्त्व आहे. ह्याचा नियमित सराव आपल्याला आजारापासून दूर ठेवण्यात मदत करत.
आम्ही योग प्रशिक्षक संगीता दुबे
ह्यांच्याशी संवाद साधला आणि कपालभातीच्या विषयी जाणून घेतले तसेच ह्याला घरी कसं करावं हे जाणून घेतले. चला तर मग जाणून घेऊ या.

योग प्रशिक्षक संगीता दुबे सांगतात की कपालभाती हा प्राणायामाचा एक भाग आहे. या मध्ये वेगाने श्वास सोडण्याची क्रिया केली जाते. या मुळे विविध आजार बरे होतात. कपाल भाती हे दोन शब्दाच्या मिश्रणाने बनले आहे. कपाल म्हणजे कपाळ आणि भाती म्हणजे वेगवान. कपालभाती प्राणायाम केल्यानं शरीरातील सर्व अंग सर्व प्रकारे काम करण्यात सक्षम असतात आणि रक्त शुद्ध करतात.

कपाल भाती घरी कसं करावं
-

* सर्वप्रथम आपल्या मणक्याचे हाड सरळ ठेवून पद्मासनात किंवा सुखासनात किंवा वज्रासनात बसावं. आपले हात गुडघ्यावर ठेवा आणि दीर्घ श्वास घ्या.

* श्वास बाहेर सोडत पोटाला आतमध्ये ओढा. पोटावर हात ठेवून पोटातील स्नायू आकुंचन होताना जाणवेल. नाभी आत ओढा.

* पोटातील स्नायू सैल सोडतातच श्वास आपोआप आपल्या फुफ्फुसांपर्यंत पोहोचतो.

* कपालभाती 5 मिनिटांपासून सुरू करून 10 आणि 30 मिनिटं करू शकतो.

* कपालभाती प्राणायाम करताना श्वास मोठ्याने बाहेर सोडा.

* श्वास घेण्याची खूप काळजी करू नका.

* आपण पोटातील स्नायू सैल सोडतातच, आपोआप श्वास घेऊ लागाल.

कपालभाती करण्याचे फायदे-

* हे पचन सुधारते आणि पोषक घटक वाढवते.

* वजन कमी करण्यात मदत करते.

* नाडी शुद्ध करते.

* रक्त शुद्ध करते आणि चेहऱ्यावरील तेज वाढवते.

* मेंदू आणि मज्जासंस्थेस ऊर्जा देते.

* मन शांत करते.

* ऍसिडिटी आणि गॅसच्या समस्येपासून आराम मिळतो.


यावर अधिक वाचा :

Tokyo Olympic : ही घोडी करणार भारताचं प्रतिनिधित्व

Tokyo Olympic : ही घोडी करणार भारताचं प्रतिनिधित्व
जान्हवी मुळे तुम्हाला माहिती आहे का? यंदा टोकियो ऑलिंपिकमध्ये अनेक खेळाडूंसोबतच एक ...

उद्धव ठाकरेंचं राज्यपालांना पत्र : 'विधानसभा अध्यक्षांची ...

उद्धव ठाकरेंचं राज्यपालांना पत्र : 'विधानसभा अध्यक्षांची 'योग्य' वेळी निवड करू'
महाराष्ट्राचे मुख्यमंत्री उद्धव ठाकरे यांनी राज्यपाल भगतसिंह कोश्यारी यांना पत्र पाठवून, ...

सोशल मीडियावरील मैत्री पडली महागात; पुण्यातील ...

सोशल मीडियावरील मैत्री पडली महागात; पुण्यातील कुटुंबियांकडून धुळ्याच्या तरूणाचे अपहरण
सोशल मीडियावर केलेली मैत्री धुळे येथील एका तरूणास चांगलीच महागात पडली असून, महिलेच्या ...

Aadhaar Cardशी संबंधित नवीन अपडेट समोर आले, UIDAIने आता ...

Aadhaar Cardशी संबंधित नवीन अपडेट समोर आले, UIDAIने आता सामान्य लोकांसाठी हे महत्त्वपूर्ण काम सुकर केले आहे
COVID-19 च्या दुसऱ्या लहरीमध्ये आता आधार कार्डधारक कधीही आणि कोठूनही त्यांचे आधार कार्ड ...

PUBG Back बॅटलग्राऊंड मोबाईल भारताल लाँच, डाउनलोड ते ...

PUBG Back बॅटलग्राऊंड मोबाईल भारताल लाँच, डाउनलोड ते वापराशी संबंधित प्रत्येक अपडेट जाणून घ्या
Battlegrounds Mobile India (BGMI) अधिकृतपणे भारतात लाँच केले गेले. खेळाच्या लाँचची घोषणा ...

आपल्या फ्रेडला गिफ्ट नव्हे तर हे भेट करा... आयुष्यभर किंमत ...

आपल्या फ्रेडला गिफ्ट नव्हे तर हे भेट करा... आयुष्यभर किंमत कमी होणार नाही
मैत्री हे असे नाते असते जेव्हा कुटुंबात कोणी नसते, तर मित्र म्हणजे दुसरे कुटुंब असते. सुख ...

मैत्रीच्या मंदिरात मैत्रीची वात

मैत्रीच्या मंदिरात मैत्रीची वात
गेल्या काही दिवसांपासून मैत्री दिवस साजरा करण्यासाठी जंगी तयारी चाललेली आहे. फ्रेंडशिप ...

फूल पाखरा

फूल पाखरा
फूल पाखरा, फूल पाखरा नको मारु भरारी उंच उंच उडताना पाहून दु:ख माझ्या मना भारी नाजुक ...

मैत्री मध्ये होते आठवणींची साठवण

मैत्री मध्ये होते आठवणींची साठवण
मैत्री मध्ये होते आठवणींची साठवण, कधीही कुठं ही मोकळं करता येतं मन,

उपवासाचा Batata Vada

उपवासाचा Batata Vada
बटाटे मॅश करुन घ्या. त्यात वाटलेल्या मिरच्या, आले व जिरं याची पेस्ट घाला. मीठ, लिंबाचं ...