शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या तंदुरुस्त राहण्यासाठी या योगासनांना जीवनाचा भाग बनवा

देशभरात कोरोनाचा कहर वाढत आहे. अशा परिस्थितीत प्रत्येकजण स्वत:ला तंदुरुस्त ठेवण्याचा प्रयत्न करत असतो. अशात आम्ही अशा काही योगासनांबद्दल सांगत आहोत ज्याचे तुम्हाला अनेक फायदे मिळू शकतात आणि तुम्ही त्यांना तुमच्या जीवनाचा भाग बनवू शकता. रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासोबतच ही योगासने तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात.

भुजंगासन

भुजंगासन आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी फायदेशीर मानले जाते. हे आसन पोटाला टोन करते आणि रक्ताभिसरण सुधारते. हे मधल्या आणि वरच्या पाठीची लवचिकता मजबूत आणि सुधारते. हे करण्यासाठी, जमिनीवर तोंड करून झोपा, नंतर आपले हात खांद्याच्या पुढे जमिनीवर पसरवा. तुमचे पाय मागून पसरवा आणि हळू हळू श्वास घ्या आणि शरीराचा वरचा भाग वर करा. 25 ते 30 सेकंद या स्थितीत रहा, नंतर श्वास सोडा आणि पडलेल्या स्थितीत परत या.

प्राणायाम

शरीरात ऑक्सिजनचे परिसंचरण वाढवण्यासोबतच ते रक्तप्रवाहातही उपयुक्त ठरते. अभ्यासानुसार असे आढळून आले आहे की यामुळे अनेक गंभीर आरोग्य समस्यांचा धोका कमी होतो. प्राणायामाचे अनेक प्रकार आहेत जसे की नैसर्गिक श्वासोच्छ्वास, अनुलोम-विलोम, भस्त्रिका, सूर्यभेदन इ. तुम्ही नुकतीच सुरुवात करत असाल तर तुम्ही नैसर्गिक श्वास घेऊ शकता. यासाठी तुम्ही शांत बसा. शरीर आरामशीर ठेवा. आपले खांदे सरळ ठेवा आणि डोळे बंद करा. आता तुम्हाला फक्त तुमचा श्वास शरीरात येताना आणि जाताना जाणवायचा आहे. फक्त श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. त्याचे तापमान लक्षात घ्या. अशा सर्व ठिकाणी लक्ष केंद्रित करा जिथून तुम्हाला श्वास येत आणि जाताना जाणवेल.

सूर्यनमस्कार

सूर्यनमस्कार हा संस्कृत शब्द आहे, जो 12 योग मुद्रांचा समूह आहे. त्याच्या मदतीने तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य दोन्हीसाठी फायदा होतो. वजन कमी करण्याच्या सर्वात प्रभावी पद्धतींपैकी एक म्हणून हा योग ओळखला जातो. हे तुमचे शरीर आणि स्नायू मजबूत करते तसेच रक्त प्रवाह योग्य राखण्यास मदत करते.