वृश्चिकासन करण्याचे फायदे आणि पद्धत Vrischikasana or The Scorpion Pose

yogasan
Last Modified रविवार, 12 डिसेंबर 2021 (14:47 IST)
अष्टांग योगाच्या प्रगत आसनांपैकी वृश्चिकासन हे एक कठीण योगासन आहे, ज्याच्या नियमित सरावाने शरीराला अनेक समस्यांमध्ये फायदा होतो. वृश्चिकासन हे बैकबेंड और फोरआर्म बैलेंस पोज याचे संयोजन आहे. हे आसन करण्यासाठी हाताची समतोल स्थिती आणि संतुलन, लवचिकता आणि हातांची ताकद हे आवश्यक आहे. या आसनात शरीराला विंचूच्या आसनात हलवावे लागते म्हणून त्याला वृश्चिकासन किंवा द स्कॉर्पियन पोज असेही म्हणतात. या आसनाचा सराव सकाळी करावा, असे तज्ज्ञ सांगतात. हे फक्त रिकाम्या पोटी करावे. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की या आसनाचा सराव आणि जेवण यामध्ये किमान 10 तासांचे अंतर असावे. हे आसन पोटासाठी तसेच मज्जातंतू, अंतःस्रावी ग्रंथी आणि वृद्धत्वाच्या समस्यांसाठी अत्यंत फायदेशीर मानले जाते.

1. योगा मॅट किंवा चटई घालून जमिनीवर उभे रहा.

2. हात आणि गुडघे जमिनीवर ठेवा.

3. कोपरापर्यंत हात जमिनीवर ठेवा आणि डाव्या हाताची कोपर उजव्या हाताने आणि उजव्या हाताची कोपर डाव्या हाताने धरा.

4. आता लक्षात ठेवा की तुमच्या हातातील अंतर खांद्यांमधील अंतराएवढे आहे.

5. आता शरीराचा समतोल राखून नितंबांना वरच्या बाजूला करा.

6. आता दोन्ही गुडघे जमिनीपासून वर करा आणि हेडस्टँड सारख्या मुद्रेत या.
7. पायाची बोटे बाहेर तोंड करून, पाय डोक्याच्या दिशेने हलवा.

8. सुमारे 20 ते 30 सेकंद या स्थितीत राहिल्यानंतर, तुमचे दोन्ही पाय आरामात जमिनीकडे न्या आणि पूर्वीच्या स्थितीत या.

9. जर तुम्हाला हेडस्टँडची सवय नसेल, तर तुम्ही हे करण्यासाठी भिंतीचा आधार घेऊ शकता.

10. सामान्य स्थितीत या आणि काही काळ शरीराला आरामशीर स्थितीत ठेवा.

खबरदारी
योग आसनांचा सराव सुरू करणार्‍या लोकांनी वृश्चिकासनाचा सराव करू नये, हे आसन फक्त सवयीच्या लोकांसाठी शिफारसीय आहे. एकट्याने सराव केल्याने दुखापत होण्याची शक्यता असते, त्यामुळे एकट्याने करणे देखील टाळावे. या आसनाचा सराव करताना काही गोष्टी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.
नवशिक्यांनी हे आसन करू नये. सुरुवातीला, प्रशिक्षक किंवा तज्ञांच्या देखरेखीखाली सराव केला पाहिजे.
पाठीचा कणा, नितंब दुखापत, चक्कर येणे, उच्च रक्तदाब, हृदयविकार इत्यादी समस्यांमध्ये याचा सराव करू नका.
गर्भधारणेदरम्यान आणि मासिक पाळी दरम्यान महिलांनी याचा सराव करू नये.
फायदे
1. पोटासंबंधी समस्यांवर फायदेशरी. याच्या नियमित सरावाने पोटातील चरबी कमी होण्यास मदत होते.

2. शरीराची सहनशक्ती सुधारण्यास उपयोगी.

3. हात, पाय आणि पाठ मजबूत होते.

4. हे नितंबांच्या स्नायूंसाठी खूप फायदेशीर आहे.

5. पाय मजबूत आणि टोंड ठेवण्यसाठी.

6. फुफ्फुसासाठी अत्यंत फायदेशीर, या आसनाच्या नियमित सरावाने छातीचा डायाफ्राम विस्तारण्यास फायदा होतो.
7. नियमित अभ्यासाने मेंदूमध्ये रक्तदाब वाढतो, ज्यामुळे स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता सुधारते.

8. पाठीचा कणा, खांदे आणि हाताचा वरचा भाग लवचिक बनवण्यासाठी हे आसन खूप फायदेशीर आहे.

9. त्याचा नियमित सराव चिंता आणि तणाव दूर करण्यासाठी उपयुक्त मानला जातो.

10. थायरॉईड ग्रंथींचे कार्य सुधारण्यासाठी या आसनाचा नियमित सराव फायदेशीर ठरतो.

11. चेहऱ्याचे सौंदर्य वाढवण्यासाठी आणि सुरकुत्या कमी करण्यासाठी याच्या नियमित सरावाचा फायदा होतो.
12. मानेशी संबंधित समस्यांमध्ये याचा सराव फायदेशीर आहे, वृश्चिकासनाचा सराव केल्यास स्पॉन्डिलायटिसचा धोका कमी होतो.

13. केस पांढरे होणे आणि गळणे इत्यादी केसांशी संबंधित समस्यांमध्ये या आसनाचा नियमित सराव खूप फायदेशीर मानला जातो.

14. या आसनाचा नियमित अभ्यास केल्याने लघवीशी संबंधित आजारांमध्येही फायदा होतो.

15. वृश्चिकासनाचा नियमित सराव केल्याने क्राउन (सहस्रार) चक्र, तिसरा नेत्र (अजना) चक्र, गळा (विशुद्ध) चक्र और हृदय (अनाहत) चक्र सक्रिय आणि संतुलित ठेवण्यास मदत होते.


यावर अधिक वाचा :

हुपरीत आढळली एलियन्ससारखी दिसणारी अळी

हुपरीत आढळली एलियन्ससारखी दिसणारी अळी
निसर्ग आपल्या अचंबित करणार्‍या आविष्कारांनी मानवाला नेहमीच विचार करावयास लावतो. संपूर्ण ...

Video विमानाखाली कार घुसली, IGI विमानतळावर मोठा अपघात टळला

Video विमानाखाली कार घुसली, IGI विमानतळावर मोठा अपघात टळला
नवी दिल्ली- राष्ट्रीय राजधानी दिल्लीतील इंदिरा गांधी आंतरराष्ट्रीय विमानतळावर मंगळवारी ...

पनवेलमध्ये मनसेला खिंडार, 100 पदाधिकाऱ्याचा शिंदे गटात ...

पनवेलमध्ये मनसेला खिंडार, 100 पदाधिकाऱ्याचा शिंदे गटात प्रवेश
शिवसेनेनंतर शिंदे गटाने मनसे अध्यक्ष राज ठाकरे यांच्या मनसेला खिंडार पाडले आहे. शिंदे ...

संजय राऊत यांच्या मुंबईतील दोन ठिकाणी छापे

संजय राऊत यांच्या मुंबईतील दोन ठिकाणी छापे
शिवसेना खासदार संजय राऊत यांना सक्तवसुली संचालनालयाने अटक केल्यानंतर त्यांच्या संबंधित ...

सुप्रिया सुळे म्हणतात आम्ही सर्व कुटुंब या लढ्यामध्ये एकत्र ...

सुप्रिया सुळे म्हणतात आम्ही सर्व कुटुंब या लढ्यामध्ये एकत्र आहोत
शिवसेनेचे मुख्य प्रवक्ते तथा खासदार संजय राऊत यांना ईडीने अटक केली. राष्ट्रवादी पक्षाचे ...

Weight Loss: कोणते पेय वजन कमी करण्यासाठी खूप प्रसिद्ध ...

Weight Loss: कोणते पेय वजन कमी करण्यासाठी खूप प्रसिद्ध आहेत? करा आहारात समाविष्ट
वजन कमी करण्यासाठी वेगवेगळ्या पद्धती समोर येतात.यातील काही उपवासाशी संबंधित आहेत तर काही ...

Career In Cinematography: सिनेमॅटोग्राफीमध्ये करिअर कसे ...

Career In Cinematography:  सिनेमॅटोग्राफीमध्ये करिअर कसे करावे,व्याप्ती ,पगार ,पात्रता जाणून घ्या
Career In Cinematography: कॅमेराची आवड आणि कलात्मक आणि दूरदर्शी वृत्ती असल्यास ...

Janmashtami Special Panjriri Recipe : जन्माष्टमीला ...

Janmashtami Special Panjriri Recipe : जन्माष्टमीला नैवेद्यासाठी पंजीरी बनवा, साहित्य आणि कृती जाणून या
जन्माष्टमीला आपल्या लाडक्या गोपाळ कृष्णासाठी बनवा पंजिरी चला तर मग साहित्य आणि कृती जाणून ...

राधाकृष्णाच्या प्रेमाच्या अनोख्या गोष्टी

राधाकृष्णाच्या प्रेमाच्या अनोख्या गोष्टी
भगवान श्रीकृष्ण आणि राधा यांचे नाते सामान्यतः पती-पत्नी नव्हे तर प्रियकर-प्रेयसी म्हणून ...

Intelligence Bureau Recruitment 2022 : देशाच्या गुप्तचर ...

Intelligence Bureau Recruitment 2022 : देशाच्या गुप्तचर विभागात IB येथे 766 पदांसाठी भरती अर्ज करा
IB Recruitment 2022 Notification: इंटेलिजेंस ब्युरो (IB) ने सहाय्यक केंद्रीय गुप्तचर ...