रिफ्रेश योगा करा, निरोगी आणि तंदुरुस्त रहा

Rifres Yoga
Last Modified सोमवार, 19 ऑक्टोबर 2020 (14:12 IST)
सध्या कोरोनाच्या प्रादुर्भावामुळे घरातूनच ऑफिस काम सुरू आहेत. घरात राहून हात पाय आखडतात. या पूर्वी धावपळीचं, धकाधकीचं आयुष्य होतं. वेळच मिळत नसे. आता घरातून काम करायचे आहे तर सगळ्यांकडे वेळेचा अभाव तर आहेत. अशामध्ये अधून-मधून आपले ऑफिसचे काम करताना स्वतःला निरोगी आणि तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी रिफ्रेश योगा करा.

1 अंग संचलन :
याला सूक्ष्म व्यायाम देखील म्हणतात. आपण हे बसून, उभारून किंवा झोपून देखील करू शकता. या साठी आपल्या मनगटाला, टाचांना, कंबरेला, डोळ्याच्या पापण्यांना, मानेला आणि खांद्याला क्लाकवाइज आणि मग एंटीक्लाकवाइज किमान 4 ते 5 वेळा फिरवा. डोळे, जीभ, मनगट बोटांना, कंबरेला मानेला उजवीकडे डावीकडे, वर खाली करत गोल फिरवा हाताची मूठ उघड-बंद करा. त्याच प्रमाणे पायांच्या बोटांचा देखील योगाभ्यास करा. दोन्ही खांदे हाताला कंबरेवर ठेवून क्लाकवाइज आणि मग एंटीक्लाकवाइज फिरवा.
2 अंगाला ताणणे :
कानाला पिळा, पूर्ण तोंड उघडून बंद करा. आळस आल्यावर आनंद घेत आळस द्या. मांजर किंवा कुत्र्या सम अंगाला ताणणे देखील एक प्रकारचा योग आहे. ज्यामुळे स्नायूंमध्ये ताण येतो. आणि त्या पुन्हा ताजेतवानं होतात.

3 हाता पायांच्या व्यायाम :
उजव्या हाताने डावा आणि डाव्या हाताने उजवा खांदा धरून त्याला दाबा. आता दोन्ही हात एकमेकांचं मनगट धरून वर उचलत डोक्याच्या मागे घेऊन जा. श्वास घेत उजव्या हाताने डाव्या हाताला उजव्या बाजूच्या डोक्याच्या मागे ओढावं. मन आणि डोकं स्थिर ठेवा. श्वास सोडत हातांना वर घेऊन जा. अश्याच प्रकारे ही क्रिया दुसऱ्या बाजूने करा.

4
किमान 5 मिनिटे ध्यान करा :
वेळ असल्यास फक्त 5 मिनिटे ध्यान करा. या मुळे आपल्याला स्वतःला ताजेतवाने अनुभवाल. मानसिक द्वंद्व, काळजी, दुःख, किंवा मेंदूत होणाऱ्या विचारांचं मंथन होतं असल्यास शांत वाटेल आणि ताण दूर होईल. जर आपण जास्त ताणतणावात असाल किंवा जास्त विचारात असाल तर ध्यान करताना पोटाची आणि फुफ्फुसातील हवा बाहेर काढून द्या. आणि पुन्हा नव्याने स्वच्छ आणि ताजी हवा भरा. असे किमान 5 ते 6 वेळा करा.

5 डुलकी ध्यान :
आपण जिथे असाल तिथेच बसून किंवा उभारून स्वतःला स्थिर करून डोळे पूर्णपणे बंद करून फक्त 1 मिनिट डुलकी घ्या. कधी ही आपल्याला झोप येते असे वाटल्यास एक डुलकी आवर्जून घ्या. त्यात श्वासोच्छ्वासाचा अनुभव घ्या. दीर्घ श्वास घ्या. आठ तासाच्या झोपे पेक्षा अधिक महत्त्वाची असते ही डुलकी घेणं. जे मेंदूची सक्रियता वाढवतं. आणि माणसाला नेहमी ताजेतवाने आणि निरोगी ठेवतं. या मुळे मानसिक ताण कमी होतो आणि डोळ्यांना आराम मिळतो. या मुळे श्वास संतुलित होतो. हृदय आणि फुफ्फुसांमध्ये नवीन चेतना येते.
फायदा : हा व्यायाम संपूर्ण हात-पाय सर्वाइकल स्पॉंडिलाइटिस, फ्रोजन शोल्डर, सांधे दुखी, सायटिका, डोळ्याचे आजार, ताण, डोकेदुखी, मानदुखी, कंबर दुखी, पाठदुखी, पोटाचे आजार, कमकुवत हाड, अशक्तपणा, रक्त अशुद्धता, आळस, बद्धकोष्ठता इत्यादी रोगात फायदेशीर आहे.

रिफ्रेश योगा म्हणजे काय :
रिफ्रेश योगा 'अंग संचलन आणि प्राणायामाचा' एक भाग आहे. आपण हे केल्यास आपल्याला मानसिक शांती मिळेल तसेच आपण चांगलं आरोग्य अनुभवाल. आपण रिफ्रेश योगा घरात ऑफिसमध्ये, ट्रेन किंवा बस, प्लॅन मध्ये देखील करू शकता. हे फ्रेश आणि ताजेतवाने होण्याची एक प्रभावी पद्धत आहे. वास्तविक हे लहानलहान गोष्टींचा संक्षिप्त संग्रह आहेत. ज्याला आपण कळत-नकळत करतो, गरज आहे तर त्याला योग्य पद्धतीने करण्याची.


यावर अधिक वाचा :

पंढरपुरात विठू-रखुमाईची शासकीय महापूजा पहाटे उत्साहात

पंढरपुरात विठू-रखुमाईची शासकीय महापूजा पहाटे उत्साहात संपन्न
कार्तिकी एकादशीला पंढरपुरात श्री विठ्ठल-रुक्मिणी मंदिरात विठू-रखुमाईची शासकीय महापूजा ...

शैक्षणिक प्रवेश प्रक्रियेला हिरवा कंदिल, राज्य सरकार वादात ...

शैक्षणिक प्रवेश प्रक्रियेला हिरवा कंदिल, राज्य सरकार वादात सापडण्याची चिन्हे
मराठा आरक्षणाला सर्वोच्च न्यायालयाने दिलेल्या हंगामी स्थगितीनंतर ठप्प झालेली २०२०-२१ या ...

दिग्गज फुटबॉलर डिएगो मॅराडोना यांचे वयाच्या 60 व्या वर्षी ...

दिग्गज फुटबॉलर डिएगो मॅराडोना यांचे वयाच्या 60 व्या वर्षी हृदयविकाराच्या झटक्याने निधन झाले
अर्जेंटिनाचा महान फुटबॉलर आणि प्रशिक्षक डिएगो मॅराडोना यांचे वयाच्या 60 व्या वर्षी निधन ...

चमोलीच्या नीती खोर्‍यात पहिल्यांदा वाजतील मोबाइल, JIOने ...

चमोलीच्या नीती खोर्‍यात पहिल्यांदा वाजतील मोबाइल, JIOने प्रथमच दोन 4 जी टॉवर्स सुरू केले
उत्तराखंडच्या चमोलीतील भारत-तिबेट सीमेला लागणारी नीती खोर्‍यात रिलायन्स जिओचे दोन 4 जी ...

आई हेच आपले खरे दैवत

आई हेच आपले खरे दैवत
प्रत्येकाच्या आयुष्यात महत्त्वाची भूमिका कोणी बजावत तर ती आपली आई असते. खरं तर आई हा शब्द ...

महत्त्व नखांच्या स्वच्छतेचं

महत्त्व नखांच्या स्वच्छतेचं
शरीराच्या स्वच्छतेकडे प्रत्येकजण कमी अधिक प्रमाणात काहोईना लक्ष देत असतो. पण नखांच्या ...

हनुमानाकडून Management शिका, नेहमी यश हाती लागेल

हनुमानाकडून Management शिका, नेहमी यश हाती लागेल
अंजनीपुत्र हनुमान एक कुशल व्यवस्थापक होते. मनावर, कृतीवर आणि वाणीवर संतुलन कसे ठेवायचं हे ...

मेथीची भाजी बऱ्याच काळ ताजी ठेवण्यासाठी गजब टिप्स

मेथीची भाजी बऱ्याच काळ ताजी ठेवण्यासाठी गजब टिप्स
हिवाळ्याच्या हंगामात बऱ्याच भाज्या बाजारपेठेत दिसू लागतात. या मध्ये हिरव्या पाले ...

Immune System मजबूत करतं तुळशीचा चहा

Immune System मजबूत करतं तुळशीचा चहा
सर्वप्रथम 2 कप पाणी एका पातेलीत घालून उकळण्यासाठी ठेवा. पाणी उकळल्यावर पातळी गॅस वरून ...

Canara Bank SO Recruitment 2020 विशेषज्ञ अधिकारी पदांसाठी ...

Canara Bank SO Recruitment 2020 विशेषज्ञ अधिकारी पदांसाठी भरती सुरू
कॅनरा बँकेने विशेषज्ञ अधिकाऱ्यांच्या पदासाठी रिक्त जागा काढली आहेत. पदवीधरांना बँकेत ...