मनावरील ताण आणि चिंता दूर करायची आहे? मन शांत ठेवण्यासाठी दररोज करा ही प्रभावी योगासने; योग्य पद्धत जाणून घ्या!
दैनंदिन धावपळ, कामाचा ताण आणि अतिविचारामुळे मानसिक थकवा वाढू शकतो. अशा परिस्थितीत, बालासन, शवासन आणि भ्रामरी प्राणायाम यांसारखे व्यायाम तुम्हाला आराम करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतात.
सतत काम करणे, जबाबदाऱ्या पार पाडणे आणि भविष्याची चिंता करणे या सामान्य सवयी आहेत, पण त्यामुळे अनेकदा मन थकते. काही लोकांना तणावामुळे अस्वस्थ वाटते, तर काहींना रात्री झोप लागण्यास किंवा लक्ष केंद्रित करण्यास त्रास होतो. अशा परिस्थितीत, योग आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम शरीर शिथिल करण्यास आणि एकाग्रता सुधारण्यास मदत करू शकतात.
जर तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत योगाचा समावेश करायचा असेल, तर तुम्ही या चार सोप्या व्यायामांनी सुरुवात करू शकता.
१. बालासन: शरीर आणि मनाला आराम देते
कसे करावे: गुडघ्यावर बसून सुरुवात करा. आता हळूहळू पुढे वाका आणि आपले कपाळ जमिनीवर टेकवण्याचा प्रयत्न करा. दोन्ही हात समोर किंवा बाजूला सरळ ठेवा. हळूवारपणे श्वास घेत ही स्थिती २० ते ३० सेकंद टिकवून ठेवा. तुम्ही तुमच्या क्षमतेनुसार हळूहळू वेळ वाढवू शकता.
फायदे: बालासन शरीराला आराम देण्यास आणि दैनंदिन जीवनातील धावपळीतून क्षणभर लक्ष विचलित करण्यास मदत करू शकते. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने तुम्हाला शांत वाटण्यास मदत होऊ शकते.
2. शवासन:
कसे करावे: पाठीवर आरामात झोपा आणि पाय थोडेसे दूर ठेवा. दोन्ही हात शरीरापासून दूर ठेवा, तळवे वरच्या दिशेने असावेत. डोळे बंद करा आणि सामान्यपणे श्वास घ्या. हळूहळू शरीराचे वेगवेगळे भाग शिथिल करा. सुरुवातीला ३ ते ५ मिनिटे सराव करा.
फायदे: शवासनामुळे शरीरातील ताण कमी होण्यास आणि मन शांत होण्यास मदत होते. कामानंतर किंवा इतर योगासनांच्या शेवटी हे आसन केल्याने आराम मिळू शकतो. हे आसन करताना तुम्हाला झोप लागल्यास काळजी करू नका.
3. अनुलोम-विलोम:
कसे करावे: पाठीचा कणा सरळ ठेवून आरामात बसा. तुमच्या उजव्या अंगठ्याने उजवी नाकपुडी बंद करा आणि डाव्या नाकपुडीतून हळू हळू श्वास घ्या. त्यानंतर, डावी नाकपुडी बंद करा आणि उजव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा. मग, उजव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या आणि डाव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा. हे एक चक्र आहे. सुरुवातीला, कोणताही ताण न घेता ३ ते ५ चक्रे करा.
फायदे: अनुलोम विलोम करताना, तुम्ही तुमच्या श्वासाच्या गतीवर आणि प्रवाहावर लक्ष केंद्रित करता, ज्यामुळे तुमचे मन वर्तमान क्षणावर केंद्रित होण्यास मदत होते. संथ आणि आरामशीर श्वासोच्छ्वास तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतो. चक्कर आल्यास किंवा अस्वस्थ वाटल्यास सराव थांबवा. श्वासावर जबरदस्ती करू नका.
4. भ्रामरी प्राणायाम:
कसे करावे: शांत ठिकाणी आरामात बसा आणि डोळे बंद करा. नाकातून हळूहळू श्वास घ्या. श्वास सोडताना, तोंड बंद ठेवा आणि भुंग्यासारखा हळुवार गुणगुणण्याचा आवाज काढा. तुमचा आवाज शांत ठेवा आणि शरीरावर ताण देऊ नका. सुरुवातीला, याचा ३ ते ५ वेळा सराव करा.
फायदे: भ्रामरी प्राणायामामध्ये श्वास सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आणि गुणगुणणे यांचा समावेश असतो. हा सराव तुम्हाला तणावाच्या वेळी आराम करण्यास आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करतो. हा सराव शांत वातावरणात करणे सर्वोत्तम आहे.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
