संध्याकाळी योगा करताना या चुका टाळा; फायद्याऐवजी होऊ शकते शरीराची हानी!
संध्याकाळी योगा करणे आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर मानले जाते, कारण त्यामुळे दिवसाचा ताण, थकवा आणि मानसिक दबाव दूर होऊन मन शांत होते. सकाळप्रमाणेच, संध्याकाळी योगा केल्याने चांगली झोप लागण्यास मदत होते आणि शरीर लवचिक राहते. परंतु, संध्याकाळी योगा करताना अनेक लोक काही चुका करतात, ज्यामुळे फायद्यांऐवजी नुकसानच होते. जर तुम्हीसुद्धा संध्याकाळी योगा करत असाल, तर तुम्ही काही महत्त्वाचे नियम पाळले पाहिजेत, जेणेकरून तुमचे शरीर शिथिल होईल आणि तुम्हाला योगाचे पूर्ण फायदे मिळू शकतील.
१. रिकाम्या किंवा भरलेल्या पोटी योगाभ्यास करू नका
लोक अनेकदा संध्याकाळी कामावरून परत आल्यावर लगेच योगाभ्यास सुरू करतात. रिकाम्या पोटी योगाभ्यास केल्याने चक्कर येणे, अशक्तपणा आणि आम्लपित्त होऊ शकते. रात्रीच्या जेवणानंतर किंवा जड नाश्ता केल्यावर लगेच योगाभ्यास केल्याने पचनक्रिया बिघडू शकते आणि मळमळ जाणवू शकते. योग्य उपाय म्हणजे, संध्याकाळी ४ ते ५ च्या दरम्यान फळे, मूठभर कमळाच्या बिया किंवा ग्रीन टी यांसारखा हलका नाश्ता करावा आणि त्यानंतर ६०-९० मिनिटांनी योगाभ्यास सुरू करावा. योगाभ्यास आणि रात्रीच्या जेवणामध्ये किमान २ तासांचे अंतर ठेवावे.
२. दमछाक करणारी किंवा शक्तीवर्धक योगासने टाळा
सकाळी शरीरात अधिक ऊर्जा असते, त्यामुळे कठीण आसने सहजपणे करता येतात. संध्याकाळपर्यंत शरीर आणि मन दोन्ही थकलेले असतात. अशा परिस्थितीत, पॉवर योगा, शीर्षासन, प्लँक यांसारखी जड आसने जास्त वेळ केल्याने स्नायूंवर ताण येऊ शकतो आणि निद्रानाश होऊ शकतो. संध्याकाळसाठी आरामदायी योगासने नेहमीच सर्वोत्तम असतात - जसे की ताडासन, भुजंगासन, वज्रासन, बद्धकोनासन, अनुलोम-विलोम, भ्रामरी प्राणायाम आणि शेवटी ५ मिनिटांचे शवासन. यामुळे दिवसभराचा ताण कमी होतो.
३. झोपण्यापूर्वी लगेच योगा करू नका
बरेच लोक झोपण्याच्या १० मिनिटे आधी योगाभ्यास करतात, जी एक मोठी चूक आहे. योगाभ्यासानंतर शरीरातील रक्तसंचार वाढतो आणि मन सक्रिय होते, ज्यामुळे झोप लागण्यास अडचण येऊ शकते. आपल्या शरीराला शांत आणि आराम करण्यासाठी वेळ मिळावा म्हणून, झोपण्याच्या किमान दीड ते दोन तास आधी आपला योगाभ्यास पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा.
४. योगाभ्यासानंतर लगेच जेवण करणे, अंघोळ करणे आणि पाणी पिणे
योगा केल्यानंतर लगेच थंड पाणी प्यायल्याने, अंघोळ केल्याने किंवा काही खाल्ल्याने शरीराच्या तापमानात अचानक बदल होऊ शकतो. यामुळे सर्दी आणि स्नायूंचे पेटके येऊ शकतात. योगा केल्यानंतर ३० मिनिटे थांबा. शरीराला थंड होऊ द्या, त्यानंतर कोमट पाणी प्या आणि हलके जेवण करा. जर तुम्हाला अंघोळ करण्याची गरज वाटत असेल, तर योगा करण्यापूर्वी किंवा योगा केल्यानंतर ३०-४० मिनिटांनी अंघोळ करा.
५. मोबाईल फोन, टीव्ही आणि गोंगाटाच्या उपस्थितीत योगाभ्यास करणे
सायंकाळच्या योगाचा खरा उद्देश मनाला शांत करणे हा आहे. चित्रपट पाहताना किंवा टीव्ही पाहताना योगाभ्यास करणे फायदेशीर ठरणार नाही; उलट, तुमचे लक्ष विचलित होईल आणि चुकीच्या आसनामुळे दुखापत होऊ शकते. योगासाठी तुमच्या घरातील एक शांत कोपरा निवडा, तुमचा फोन सायलेंटवर ठेवा आणि मंद प्रकाशात योगाभ्यास करा.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By - Priya Dixit
