शरीरात साचलेली घाण काढून टाकण्यासाठी योगामध्ये अनेक आसने आणि क्रिया आहेत. गणेश क्रिया, जलनेती, धौती क्रिया आणि वमन क्रिया या क्रिया केल्या जातात. तसेच उत्कटासन किंवा उत्कट आसन या आसनांमध्ये महत्त्व आहे. ते कसे केले जाते ते जाणून घ्या
उत्कट आसन:
1. उत्कटासन अनेक प्रकारे केले जाते. हे मुळात उभे राहून केले जाते.
2. प्रथम, ताडासनात उभे राहा आणि नंतर हळू हळू गुडघे वाकून एकमेकांना स्पर्श करून दुमडून घ्या..
3. तुमचे कूल्हे खाली आणा आणि तुम्ही खुर्चीवर बसल्याप्रमाणे त्यांना स्थिर ठेवा.
4. आपले हात वर ठेवा, आपला चेहरा फ्रेम करा.
5. आता प्रार्थनेच्या मुद्रेत तुमचे हात छातीच्या मध्यभागी आणा. हे उत्कटासन आहे.
6. सुरुवातीला हे आसन 10 सेकंदांवरून 90 सेकंदांपर्यंत वाढवा.
7. जोपर्यंत तुम्ही आसनात स्थिर राहता तोपर्यंत दीर्घ श्वास घ्या आणि 5 ते 6 वेळा श्वास सोडा.
8. आसन करताना, दीर्घ श्वास घ्या आणि आसन पूर्ण केल्यानंतर, श्वास सोडा आणि विश्रांतीच्या मुद्रेत ताडासनात परत या.
9. वरील आसने सुरुवातीला फक्त 5 ते 6 वेळा करा.
10. हे आसन पाणी प्यायल्यानंतर रिकाम्या पोटी केले जाते.
10. काही लोक रात्री तांब्याच्या भांड्यात पाणी ठेवतात आणि सकाळी ते शिळ्या तोंडाने उत्कट आसनात पितात. या आसनासाठी सुरुवातीला 2 ग्लास पाणी प्यावे. त्यानंतर हळूहळू 5 ग्लासपर्यंत पिण्याचा सराव करा. पाणी पिऊन शौचास जा.
सावधानता: गुडघ्याला दुखापत किंवा कोणतीही गंभीर समस्या, नितंब किंवा पाठदुखी, डोकेदुखी किंवा निद्रानाश असल्यास हे आसन करू नका.
उत्कटासनाचे फायदे:
1. हे आसन आपल्या शरीरातील वात, पित्त आणि कफ नष्ट करते.
2. या योगामुळे शरीरातील तांब्याचे प्रमाण वाढते ज्यामुळे शरीरातील हाडे आणि स्नायूंना फायदा होतो.
3. बद्धकोष्ठता कितीही जुनी असली तरी ती या योगाने दूर होते.
4. या आसनामुळे घोटे, मांड्या, वासरे, खांदे, छाती आणि पाठीचा कणा मजबूत होतो.
5. पोटातील अवयव, डायाफ्राम आणि हृदयाला फायदा होतो.
6. शरीरात संतुलन निर्माण होते आणि जर तुम्ही ध्यान केले तर त्याचा फायदाही होतो.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited by - Priya Dixit
