अधोमुख श्वानासन Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana Yoga
Last Modified रविवार, 10 ऑक्टोबर 2021 (12:24 IST)
अधोमुख श्वानासन ही योगशास्त्राची एक अत्यंत महत्वाची मुद्रा आहे. योगगुरू आणि योग शिक्षक प्रथम ज्यांना योगा शिकू इच्छितात त्यांना हे योगासन करावे.अधो मुख श्वानासन
संपूर्ण शरीराला चांगले ताण आणि शक्ती देते.

जसे रोज एक सफरचंद खाल्ल्यावर डॉक्टर घरी येत नाहीत. त्याचप्रमाणे, दररोज खालच्या दिशेने श्वास घेण्याच्या स्थितीचा सराव करून, डॉक्टर आणि रोग तुमच्यापासून दूर राहतात. या आसनाचा सराव केल्याने तुम्ही तणाव, चिंता, नैराश्य आणि निद्रानाश यासारख्या समस्यांपासून दूर राहता.

अधोमुख श्वानासन करण्याची योग्य पद्धत
योगा चटईवर पोटावर झोपा.
श्वास घेताना, पाय आणि हातांवर शरीर उचला आणि टेबल सारखा आकार बनवा.

श्वास सोडताना, कूल्हे हळू हळू वरच्या दिशेने वाढवा.

आपले कोपर आणि गुडघे घट्ट ठेवा.

शरीर एक उलटा
'V' आकार बनवतो याची खात्री करा.

या आसनाच्या अभ्यासादरम्यान खांदे आणि हात सरळ रेषेत असले पाहिजेत.

पाय नितंबांच्या रेषेत असतील. लक्षात ठेवा की आपले घोट्या बाहेर असतील.
आता हात खाली जमिनीवर दाबा.


मान लांब करण्याचा प्रयत्न करा.

आपले कान आपल्या हातांच्या आतील भागाला स्पर्श करत रहा.

आपली नजर नाभीवर केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.

काही सेकंद धरून ठेवा आणि त्यानंतर गुडघे जमिनीवर ठेवा.

पुन्हा टेबल स्थितीवर परत या.



यावर अधिक वाचा :

बॉयफ्रेंडसाठी मुजफ्फरपूरमध्ये 'दंगल', मुलींनी एकमेकांचे केस ...

बॉयफ्रेंडसाठी मुजफ्फरपूरमध्ये 'दंगल', मुलींनी एकमेकांचे केस ओढले
मुजफ्फरपूर: मुलींच्या अफेअरमध्ये तुम्ही मुलांमध्ये अनेकदा मारहाण करताना पाहिले असेल. आता ...

भारतीय सैन्याच्या अपघात: 2 मृत्यू

भारतीय सैन्याच्या अपघात: 2 मृत्यू
जम्मू-काश्मीरच्या पाटणी टॉप भागात एक मोठा अपघात झाला आहे.नागाच्या मंदिराजवळ शिवगडच्या ...

सोनू सूद : इन्कम टॅक्सचे छापे, राज्यसभेची ऑफर आणि बदललेली ...

सोनू सूद : इन्कम टॅक्सचे छापे, राज्यसभेची ऑफर आणि बदललेली शिवसेना
बॉलीवूड अभिनेता सोनू सूदवर इनकम टॅक्स विभागाने 20 कोटींपेक्षा जास्त रूपयांची करचुकवेगिरी ...

कोविशील्ड लस मंजूर, ज्या लोकांनी दोन्ही डोस घेतले आहेत ते ...

कोविशील्ड लस मंजूर, ज्या लोकांनी दोन्ही डोस घेतले आहेत ते USला जाऊ शकतील
कोरोनाव्हायरस विरुद्ध पूर्णपणे लसीकरण झालेल्या सर्व हवाई प्रवाशांसाठी अमेरिका ...

सोयाबीनच्या किमतीत मोठी घसरण, शेतकरी चिंतेत

सोयाबीनच्या किमतीत मोठी घसरण, शेतकरी चिंतेत
महाराष्ट्रातील सोयाबीन उत्पादक शेतकऱ्यांची समस्या कमी होण्याचे नाव घेत नाही आहे. काही ...

पार्टनरशी भांडण सोडवल्यानंतरही या गोष्टी लक्षात ठेवा

पार्टनरशी भांडण सोडवल्यानंतरही या गोष्टी लक्षात ठेवा
जोडप्यांमध्ये अधूनमधून भांडणे होणे सामान्य आहे परंतु असे क्षुल्लक वाद लवकरच सोडवले ...

जर तुम्हाला ध्यान करण्यात समस्या असेल तर या नियमांचे पालन ...

जर तुम्हाला ध्यान करण्यात समस्या असेल तर या नियमांचे पालन करा, चांगले परिणाम मिळतील
चांगले जीवन जगण्यासाठी ध्यान अत्यंत महत्वाचे आहे. जर तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या ...

लोभी कुत्र्याची कथा

लोभी कुत्र्याची कथा
एका गावात एक कुत्रा राहत होता, जो खूप लोभी होता. गावातील इतर सर्व कुत्रे आणि इतर प्राणी ...

Kitchen Tips: रवा, मैदा आणि बेसन पीठ खराब होऊ नये यासाठी ...

Kitchen Tips: रवा, मैदा आणि बेसन पीठ खराब होऊ नये यासाठी सोप्या टिपा
मैदा, रवा आणि बेसनापासून बनवलेली डिश प्रत्येकाला आवडते. परंतु या गोष्टी दीर्घकाळ ...

घरी बसून या प्रकारे कमावू शकतात महिला

घरी बसून या प्रकारे कमावू शकतात महिला
आपण गृहिणी आहात, नोकरी करण्याची खूप इच्छा आहे, पण परिस्थिती अनुकूल नाही. अशा परिस्थितीत, ...