मुलांच्या रुटीनमध्ये या योग आसनांचा समावेश करा, हेल्थ बूस्ट होण्यास मदत होईल

Adho Mukha Svanasana Yoga
Last Modified मंगळवार, 17 ऑगस्ट 2021 (14:37 IST)
हलासन
आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा. श्वास घेताना, पाय वरच्या दिशेने वाढवा. पाय कंबरेसह 90 अंशांचा कोन तयार करतील, ज्याचा दबाव उदरच्या स्नायूंवर राहील. पाय उंचावताना हातांनी कंबरेला आधार द्या. सरळ पाय डोक्याच्या दिशेने वाकवा आणि पाय डोक्याच्या मागे घ्या. पायाची बोटं जमिनीला स्पर्श करतील. या दरम्यान, कंबर जमिनीला समांतर राहील.
मत्स्यासन
आपल्या पाठीवर झोपा. मग आपल्या कोपर आणि खांद्याच्या मदतीने जमिनीच्या दिशेने पुश करा, मग आपले डोके आणि खांदा वरच्या दिशेने उचला. नंतर तळ्यांच्या मदतीने जमिनीला धक्का द्या आणि आपले डोके आणि छाती वरच्या दिशेने उचला. मग आपल्या क्राउन एरिया जमिनीवर विश्रांती द्या. पाय सरळ ठेवा किंवा आपण आपल्या सोयीनुसार गुडघे वाकवू शकता.

मंडूकासन

वज्रासनमध्ये बसून आपली मुठी आपल्या नाभी जवळ आणा. मुठी नाभी आणि मांडीजवळ उभ्या ठेवा, हे करताना लक्षात घ्या की बोटं तुमच्या पोटाकडे आहेत. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना पुढे वाकून छाती मांडीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. वाकताना, नाभीवर जास्तीत जास्त दबाव असतो. डोके आणि मान सरळ ठेवा आणि हळू हळू श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.

पश्चिमोत्तानासन
पाय बाहेर बाजूला पसरवत जमिनीवर बसा. पायाची बोटं पुढे एकसमान ठेवा. श्वास घ्या आणि हात वर करा. शरीराला शक्य तितके पुढे झुकवण्यासाठी वाकवा आणि श्वास बाहेर काढा. दोन्ही हातांनी पायांच्या तळव्यांना आणि नाकाने गुडघ्यांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.


यावर अधिक वाचा :

राजस्थान सरकारने मेजर ध्यानचंद खेलरत्न पुरस्कारासाठी अवनी ...

राजस्थान सरकारने मेजर ध्यानचंद खेलरत्न पुरस्कारासाठी अवनी लेखरा आणि कृष्णा नगर यांच्या नावाची शिफारस केली
टोकियो पॅरालिम्पिकमध्ये सुवर्णपदक जिंकून देशाचा मान उंचावणाऱ्या अवनी लेखरा आणि कृष्णा ...

New Income Tax Portal: आयटी पोर्टलमध्ये होत आहे सुधार, ...

New Income Tax Portal: आयटी पोर्टलमध्ये होत आहे सुधार, Infosysने 90% त्रुटी दूर केल्या आहेत
देशातील आघाडीची सॉफ्टवेअर सेवा कंपनी इन्फोसिसने आयकर ई-फायलिंग पोर्टलमधील बहुतांश त्रुटी ...

खाजगी शाळांना 2021-22 च्या सत्रात गरीब मुलांना प्रवेश ...

खाजगी शाळांना 2021-22 च्या सत्रात गरीब मुलांना प्रवेश द्यावा लागेल, उच्च न्यायालयाचे आदेश
2021-22 या शैक्षणिक सत्रासाठी खाजगी शाळा चालकांना नियम 134A अंतर्गत गरीब मुलांना ...

धक्कादायक ! डोंबिवलीत आठ महिन्याच्या मुलीला वडिलांनी दारू ...

धक्कादायक ! डोंबिवलीत आठ महिन्याच्या मुलीला वडिलांनी दारू पाजली ,आणि 9 वर्षाच्या मुलीवर बलात्कार केला
दारू चे व्यसन खूपच वाईट असते. दारुच्या नशेत माणूस हैवान बनतो, तो काय करत आहे त्याला ...

वृद्ध महिलेची मुख्यमंत्र्यांकडे आत्महत्या करण्यासाठी ...

वृद्ध महिलेची मुख्यमंत्र्यांकडे आत्महत्या करण्यासाठी परवानगी देण्याची मागणी
पालघर जिल्ह्यातील विक्रमगड तालुक्यात इंदगावच्या 65 वर्षीय अजनी चाबके या वृद्ध महिले ने ...

Relationship Advice: मुली अशा स्वभावाच्या मुलांपासून लांब ...

Relationship Advice: मुली अशा स्वभावाच्या मुलांपासून लांब राहणे पसंत करतात
Relationship Tips: मुलं निवडताना मुली अनेक गोष्टी लक्षात ठेवतात हे कदाचित मुलांना चांगलंच ...

जेव्हा बिरबलने केला स्वर्गाचा प्रवास

जेव्हा बिरबलने केला स्वर्गाचा प्रवास
एकदा बादशहा अकबर चे केस एक नाव्ही कापत होता. नाव्ही म्हणाला -''हुजूर आपण या राज्यात तर ...

Homemade lip balm नैसर्गिक गुलाबी ओठ मिळवा

Homemade lip balm नैसर्गिक गुलाबी ओठ मिळवा
होममेड लिप बाम साधा लिप बाम एक कंटेनर किंवा हीटप्रूफ कप घ्या आणि त्यात 1 चमचा मेण ...

हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी Omega 3 युक्त पदार्थ खा, ओमेगा ३ चे ...

हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी Omega 3 युक्त पदार्थ खा, ओमेगा ३ चे फायदे जाणून घ्या
ओमेगा-३ फायदे: निरोगी राहण्यासाठी अनेक प्रकारच्या पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. वाढत्या ...

हिवाळ्यात रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी प्या गुळाचा चहा

हिवाळ्यात रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी प्या गुळाचा चहा
हिवाळ्यात गुळाचा चहा तुमच्या रोजच्या चहाची चव तर वाढवतोच पण गुळाचा चहा पिण्याचे अनेक ...