बद्ध पद्मासन Baddha Padmasana

Last Modified रविवार, 31 ऑक्टोबर 2021 (14:50 IST)
बद्ध पद्मासनाला इंग्रजी भाषेत Locked Lotus Pose आणि Closed Lotus Pose असेही म्हणतात. बद्ध पद्मासन हे बद्ध आणि पद्म या दोन शब्दांपासून बनलेले आहे. ज्यामध्ये बंध म्हणजे बांधलेले आणि पद्म म्हणजे कमळाचे फूल.
बद्ध पद्मासन कसे करावे
दंडासनामध्ये बसा. हाताने जमिनीवर किंचित दाबा आणि श्वास घेताना पाठीचा कणा लांब करा. श्वास घ्या आणि उजवा पाय उचला आणि उजवा पाय डाव्या मांडीवर आणा. आणि मग दुसऱ्या पायानेही असेच करा. आता तुम्ही पद्मासनात आहात. या आसनात तुमच्या उजव्या नितंबावर आणि गुडघ्यावर ताण येईल.
आता तुमचा डावा हात पाठीमागून आणा आणि डाव्या हाताने डाव्या पायाचे बोट धरा. हे केल्यानंतर या आसनात एक ते दोन श्वास आत आणि बाहेर घ्या. आणि नंतर उजव्या हाताने देखील ही क्रिया पुन्हा करा. आता तुम्ही बद्ध पद्मासनाच्या मुद्रेत आहात.

एकूण, पाच श्वास आत आणि बाहेर घ्या जेणेकरून तुम्ही 30 ते 60 सेकंद आसनात राहू शकाल. हळूहळू, जसजसे तुमचे शरीर सामर्थ्य आणि लवचिकता वाढू लागते, तसतसे तुम्ही वेळ वाढवू शकता - 90 सेकंदांपेक्षा जास्त करू नका. पाच श्वासांनंतर तुम्ही या स्थितीतून बाहेर येऊ शकता.
बद्ध पद्मासनाचे फायदे
बद्ध पद्मासनामुळे गुडघे आणि नितंबांच्या सांध्याची लवचिकता वाढते.
खांदे, मनगट, पाठ, कोपर, गुडघे आणि घोट्याला ताणून मजबूत करते.
हे पाठीच्या स्नायूंना ताणते आणि पाठीच्या मज्जातंतूंमध्ये रक्त परिसंचरण वाढवते.
हे पाचक अवयवांना उत्तेजित करते आणि बद्धकोष्ठता दूर करते.
बद्ध पद्मासनाचा रोजचा सराव सांधेदुखीमध्ये फायदेशीर आहे.
बध्द पद्मासन करताना खबरदारी
ज्यांना गुडघे दुखत असतील त्यांनी सुद्धा बद्ध पद्मासन करू नये.
जर तुमच्या हाताला दुखापत झाली असेल तर बद्ध पद्मासन करू नका.
खांद्याला दुखापत किंवा दुखत असल्यास हे आसन करू नका.
तुमच्या शारीरिक क्षमतेपेक्षा जास्त ताण देऊ नका.



यावर अधिक वाचा :

राजस्थान सरकारने मेजर ध्यानचंद खेलरत्न पुरस्कारासाठी अवनी ...

राजस्थान सरकारने मेजर ध्यानचंद खेलरत्न पुरस्कारासाठी अवनी लेखरा आणि कृष्णा नगर यांच्या नावाची शिफारस केली
टोकियो पॅरालिम्पिकमध्ये सुवर्णपदक जिंकून देशाचा मान उंचावणाऱ्या अवनी लेखरा आणि कृष्णा ...

New Income Tax Portal: आयटी पोर्टलमध्ये होत आहे सुधार, ...

New Income Tax Portal: आयटी पोर्टलमध्ये होत आहे सुधार, Infosysने 90% त्रुटी दूर केल्या आहेत
देशातील आघाडीची सॉफ्टवेअर सेवा कंपनी इन्फोसिसने आयकर ई-फायलिंग पोर्टलमधील बहुतांश त्रुटी ...

खाजगी शाळांना 2021-22 च्या सत्रात गरीब मुलांना प्रवेश ...

खाजगी शाळांना 2021-22 च्या सत्रात गरीब मुलांना प्रवेश द्यावा लागेल, उच्च न्यायालयाचे आदेश
2021-22 या शैक्षणिक सत्रासाठी खाजगी शाळा चालकांना नियम 134A अंतर्गत गरीब मुलांना ...

धक्कादायक ! डोंबिवलीत आठ महिन्याच्या मुलीला वडिलांनी दारू ...

धक्कादायक ! डोंबिवलीत आठ महिन्याच्या मुलीला वडिलांनी दारू पाजली ,आणि 9 वर्षाच्या मुलीवर बलात्कार केला
दारू चे व्यसन खूपच वाईट असते. दारुच्या नशेत माणूस हैवान बनतो, तो काय करत आहे त्याला ...

वृद्ध महिलेची मुख्यमंत्र्यांकडे आत्महत्या करण्यासाठी ...

वृद्ध महिलेची मुख्यमंत्र्यांकडे आत्महत्या करण्यासाठी परवानगी देण्याची मागणी
पालघर जिल्ह्यातील विक्रमगड तालुक्यात इंदगावच्या 65 वर्षीय अजनी चाबके या वृद्ध महिले ने ...

माव्याशिवाय बनवा स्वादिष्ट गाजर हलवा, जाणून घ्या सोपी

माव्याशिवाय बनवा स्वादिष्ट गाजर हलवा, जाणून घ्या सोपी रेसिपी
जर तुम्हाला हिवाळ्यात गरमागरम गाजराचा हलवा खायला मिळत असेल तर यापेक्षा चविष्ट अजून काय ...

बोध कथा :शरीर आणि मनावर नियंत्रण नसल्यास ज्ञान देखील

बोध कथा :शरीर आणि मनावर नियंत्रण नसल्यास ज्ञान देखील विषसमान
तसं तर भगवान गौतम बुद्ध आपल्या मग्न असायचे. ध्यानमध्ये असायचे आणि शांत राहून आपल्या ...

Genome Sequencing म्हणजे काय? कोरोना व्हायरसचं बदललेलं रूप ...

Genome Sequencing म्हणजे काय? कोरोना व्हायरसचं बदललेलं रूप शोधण्यासाठी त्याची किती मदत होते
कोरोना विषाणूच्या जनुकीय संरचनेत बदल झालाय. सोप्या शब्दात सांगायचं झालं तर, 'प्रत्येक ...

शरीरासाठी फायदेशीर मनुकाचे पाणी, सेवन करण्याची योग्य पद्धत ...

शरीरासाठी फायदेशीर मनुकाचे पाणी, सेवन करण्याची योग्य पद्धत जाणून घ्या
सुकामेवा आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर असतात. प्रत्येक सुक्या मेवाचे स्वतःचे फायदे आहेत. काही ...

हिवाळ्यात, कोरडी आणि निर्जीव त्वचा परत ग्लोइंग करण्यासाठी ...

हिवाळ्यात, कोरडी आणि निर्जीव त्वचा परत ग्लोइंग करण्यासाठी आहारात या पदार्थांचा समावेश करा
हिवाळा सुरू झाला की आपली त्वचा कोरडी आणि निर्जीव होते. हिवाळ्यात थंड हवेमुळे आपली त्वचा ...