शुक्रवार, 12 एप्रिल 2024
  1. लाईफस्टाईल
  2. योग
  3. योगासन
Written By
Last Modified: मंगळवार, 26 सप्टेंबर 2023 (15:46 IST)

Yoga Tips to get rid of arm fat :आर्म्स फॅट पासून आराम देतात ही योगासने, दररोज सराव करा

yogasan
Yoga Tips to get rid of arm fat :वाढलेले वजन कमी करण्यासाठी आपण बरेच काही करतो… चांगला आहार घेतो, चांगली जीवनशैली अंगीकारण्याचा प्रयत्न करतो. पण योगासने किंवा व्यायाम करायला आपल्याकडे वेळ नसतो. तसेच, जास्त वजनामुळे शरीर ताणणे थोडे कठीण होते.

प्रत्येक शरीर स्वतःमध्ये विशेष आहे, परंतु हातांमध्ये वाढलेली चरबी कोणत्याही प्रकारे चांगली दिसत नाही. अशा परिस्थितीत, जर तुम्हालाही तुमच्या हातावरील चरबी कमी करायची असेल तर तुम्ही फक्त 5 मिनिटे आसने करावीत. 
 
आर्म फॅट कारणे
हातांभोवती जास्त चरबी दिसली तर हे लक्षण आहे की तुम्ही तुमच्या आहारात जास्त प्रमाणात कार्बोहायड्रेट आणि साखरेचा वापर करत आहात. 
हाताची चरबी कमी करण्यासाठी, कार्ब आणि साखर कमी करा. 
तसेच हातांची कसरत करा आणि नियमितपणे आरोग्य तपासणी करा  .
 
भुजंगासन (आर्म फॅटसाठी भुजंगासन)
हाताची चरबी कमी करण्यासाठी हे आसन योग्य ठरू शकते. असे म्हटले जाते की भुजंगासन केवळ तुमचे खांदे आणि हात मजबूत करत नाही तर शरीराची लवचिकता देखील वाढवते. इतकेच नाही तर तणाव आणि थकवा यासह पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत होते. 
 
पण भुजंगासनाचे सर्व फायदे तुम्हाला तेव्हाच मिळतील जेव्हा तुम्ही ते योग्य प्रकारे कराल.
 
भुजंगासन कसे करावे? 
सर्व प्रथम जमिनीवर झोपा.
मग तुमचे तळवे खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर जमिनीवर ठेवा. 
आता, तुमचे खालचे शरीर जमिनीवर ठेवून, श्वास घ्या आणि तुमची छाती जमिनीवरून उचला आणि छताकडे पहा. 
श्वास सोडा आणि तुमचे शरीर परत जमिनीवर आणा. ही प्रक्रिया पुन्हा करा. 

हाताच्या चरबीसाठी अधो मुख स्वानासन 
अधो मुख स्वानसन हे डाऊनवर्ड-फेसिंग डॉग पोझ म्हणून ओळखले जाते. असे केल्याने तुम्हाला तुमचे डोके जमिनीकडे टेकवावे लागेल, ज्यामुळे टाळूचे रक्त परिसंचरण वाढते . हे आसन तुमच्या पायांचे वासरे आणि हॅमस्ट्रिंग्स ताणण्यासाठी उपयुक्त आहे. 
 
हे आसन तुमचे खांदे उघडते आणि तुमच्या मणक्यालाही फायदा होतो. याव्यतिरिक्त, शरीरातील अतिरिक्त चरबी देखील कमी होते, विशेषतः हातातील चरबी कमी होते. 
 
अधोमुख स्वानासन कसे करावे? 
हे आसन करण्यासाठी प्रथम वज्रासनात बसावे .
आपल्या पायाची बोटं कर्ल करा. यानंतर, नितंब वरच्या दिशेने उचला आणि गुडघे सरळ करा.
यामध्ये तुमचे दोन्ही हात जमिनीवर किंवा चटईवर ठेवा.
आपल्या हाताची बोटे पसरली पाहिजेत.
हे आसन करताना तुमचे शरीर त्रिकोणाच्या आकारात असले पाहिजे.
10 ते 15 मिनिटे तुम्ही या आसनाचा सराव करू शकता.
 




Edited by - Priya Dixit