पीळदार स्नायूंसाठी...

Last Modified बुधवार, 25 नोव्हेंबर 2020 (09:45 IST)
स्नायूंना पीळदार बनवण्याचं तुमचंही स्वप्न आहे का? सेलिब्रिटींचे पीळदार स्नायू, सिक्स पॅक अॅब्ज बघून असंच काहीतरी आपणही करावं, असं वाटून जातं.

यासाठी नेमकं काय करावं हे मात्र कळत नाही. त्यातच अनेकांना जीममध्ये जाण्यासाठी वेळ नसतो. अशा परिस्थितीत तुम्ही घरच्याघरी व्यायाम करून तंदुरूस्त शरीर घडवू शकता. या टिप्स तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरतील.
* बळकट स्नायू घडवण्यासाठी व्यायाम करायला हवा. स्नायूंच्या बळकटीसाठी सर्वात सोपा व्यायाम म्हणजे धावणं. धावल्याने संपूर्ण शरीराचा व्यायामहोतो. शरीर बळकट व्हायला मदत होते. दररोज क्वॅट्‌स केल्याने पायांचे स्नायू बळकट होतात. पुश अप्स केल्याने हात आणि छातीचे स्नायू बळकट होतील. क्रंचेस केल्याने पोटाच्या स्नायूंना बळकटी मिळेल. यासोबत लेग ड्रॉप, साइड प्लँकसारख्या व्यायामप्रकारांनी स्नायू बळकट करता येतील.
* दररोज अर्धा तास ब्रिक्स वॉकिंग करा किंवा धावा.
* क्वॅट्‌स करण्यासाठी सरळ उभे राहा. दोन्ही हात समोरच्या बाजूला सरळ रेषेत ठेवा. गुडघे वाकवा. खुर्चीवर बसल्याप्रमाणे बसा. आता श्वसनावर लक्ष केंद्रित करून मूळ स्थितीत या. 10 ते 15 मिनिटं हा व्यायाम करा.
* पुश अप्ससाठी सुरूवातीला वॉर्म अप करा. आता पोटावर झोपा. दोन्ही हातांचे पंजे जमिनीवर टेकवा. शरीर वर उचला, पुन्हा खाली न्या. असं 30 वेळा करा.
* क्रंचेस करण्यासाठी जमिनीवर सरळ झोपा. आता दोन्ही हात कानांच्या मागे ठेवा. पाय दुमडून घ्या. आता शरीराचा पाठीपर्यंतचा भाग वर उचला. पुन्हा खाली न्या. असं 30 वेळा करा.
* यासोबतच आहारविहारावर लक्ष केंद्रित करून तुम्ही स्नायूंना बळकटी देऊ शकता. यासाठी फिटनेस ट्रेनरची मदत घेता येईल.
चिन्मय प्रभू


यावर अधिक वाचा :

Mi 10i आज 108 मेगापिक्सेल कॅमेर्‍यासह भारतात लॉन्च होईल! ...

Mi 10i आज 108 मेगापिक्सेल कॅमेर्‍यासह भारतात लॉन्च होईल! किंमत किती असेल जे जाणून घ्या
शाओमी (Xiaomi) 2021 च्या पहिल्या व्हर्च्युअल लाँच इव्हेंटसाठी सज्ज आहे. कंपनी आज (5 ...

New Covid lockdown in England: नवीन कोरोना विषाणूच्या ...

New Covid lockdown in England: नवीन कोरोना विषाणूच्या वाढत्या घटनांच्या पार्श्वभूमीवर पुन्हा ब्रिटनमध्ये कडक लॉकडाउन लागू करण्यात आला
बोरिस जॉनसन यांनी लोकांना या घोषणेसह घरी राहण्याचे आवाहन केले. लॉकडाऊनच्या घोषणेनंतर आता ...

लॉकडाउननंतर मद्यपान करणार्‍यांची संख्या दुप्पट, रूग्णालयात ...

लॉकडाउननंतर मद्यपान करणार्‍यांची संख्या दुप्पट, रूग्णालयात 48.5 टक्के रुग्ण पोहोचले
कोरोना साथीच्या चिंतेमुळे एकीकडे लोक स्वत:ला घरातच कैद करू लागले. दुसरीकडे, लोकांनीही ...

बारावीच्या परीक्षेचे अर्ज भरण्यास मुदतवाढ

बारावीच्या परीक्षेचे अर्ज भरण्यास मुदतवाढ
राज्य मंडळातर्फे घेण्यात येणार्‍या बारावीच्या परीक्षेचे अर्ज भरण्यास १५ डिसेंबरपासून ...

गजबजलेल्या रस्त्यावर एकतर्फी प्रेमातून २२ वर्षीय तरुणीची ...

गजबजलेल्या रस्त्यावर एकतर्फी प्रेमातून २२ वर्षीय तरुणीची हत्या
मुंबईच्या गजबजलेल्या रस्त्यावर एका तरुणाने एकतर्फी प्रेमातून २२ वर्षीय तरुणीची हत्या करत ...

चविष्ट पान कोबी आणि पनीर पराठा

चविष्ट पान कोबी आणि पनीर पराठा
साहित्य- कणकेसाठी 1 कप गव्हाचं पीठ, 1 चमचा साजूक तूप वितळलेले, मीठ चवी प्रमाणे, ...

योगा करताना या गोष्टी लक्षात ठेवा, अन्यथा शारीरिक समस्या ...

योगा करताना या गोष्टी लक्षात ठेवा, अन्यथा शारीरिक समस्या उद्भवू शकतात
चांगले आरोग्य आणि निरोगी शरीरासाठी योग खूप महत्त्वाचे आहे.योगामध्ये असे बरेच आसने आहेत जे ...

टॉवेलने केस कोरडे करतं असाल तर ही चूक करू नये

टॉवेलने केस कोरडे करतं असाल तर ही  चूक करू नये
प्रत्येकाची सवय असते की केसांना धुतल्यावर त्यामधील जास्तीचे पाणी काढून टाकण्यासाठी ...

दर रोज केळी खाल्ल्याचे फायदे जाणून घ्या

दर रोज केळी खाल्ल्याचे फायदे जाणून घ्या
आपण बऱ्याच प्रकाराच्या फळांचे सेवन करतो जेणे करून आपल्या शरीरास त्याचा फायदा मिळू शकेल. ...

सरकारी नोकरी : नीती आयोगा मध्ये नोकरीची उत्तम सुवर्ण संधी ...

सरकारी नोकरी : नीती आयोगा मध्ये नोकरीची उत्तम सुवर्ण संधी अर्ज करा
जे विद्यार्थी व्यायवसायिक अभ्यासक्रम शिकले आहेत, आणि सरकारी नोकरीची वाट बघत आहे, त्यांना ...