लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी रात्रीच्या जेवणात या गोष्टींचा समावेश करा

dinner
Last Modified शुक्रवार, 16 एप्रिल 2021 (09:06 IST)
अनेक लोक वाढत्या वजनामुळे काळजीत असतात, अशात डायटिंग, व्यायाम, प्रोटीन शके आणि अनेक उपाय अमलात आणले जातात परंतू एक विशेष काळजी घ्यायची असते ती म्हणजे रात्रीचं जेवण. कारण ते लंचपेक्षा अधिक प्रभावी असतं. कारण रात्री अधिक कॅलरीयुक्त आहार घेतला ते चरबीच्या रुपात शरीरात जमा होतो आणि याने वजन वाढतं. रात्रीच्या जेवणासाठी खास टिपा-
आहार घेताना वेळ पाळली पाहिजे अर्थात लंच आणि डिनर यात सात तासाचा अंतर असला पाहिजे सोबतच दरम्यान भुकेसारख जाणवलं तर हलकं-फुलकं खावं.
डिनरसाठी पोषक आहार निवडला पाहिजे.
कोशिंबीरने डिनर सुरु करावं ज्यात कॅलरी कमी असते.
फायबरयुक्त भाज्या आणि सलाद घेतलं पाहिजे.
फायबरमुळे पोट बर्‍याच काळापर्यंत भरलेलं असतं आणि यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.
रात्रीच्या जेवण्यात गव्हाची पोळी टाळल्यास योग्य ठरेल. आपण भाकरीचा समावेश करु शकता. याने पचन योग्य होतं.
रात्री जेऊन लगेच झोपणे योग्य नाही तसंच टीव्ही आणि मोबाईल बघत उशिरा पर्यंत जागे राहणे देखील टाळावे.
उशिरा पर्यंत झोपत नसल्यामुळे पुन्हा भूक लागते आणि अशात वजन वाढविण्याचे पदार्थ खाण्यात येतात.
ओटीपोटीची चरबी कमी करण्यासाठी झोपण्यापूर्वी ग्रीन टी, कॅमोमाइल टी, दालचिनी टी इत्यादींचा समावेश करता येईल कारण यात अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे पाचन तंत्र निरोगी ठेवतात.


यावर अधिक वाचा :

नरेंद्र मोदींच्या वाराणसीत भीषण परिस्थिती, 'कुठे आहेत आमचे ...

नरेंद्र मोदींच्या वाराणसीत भीषण परिस्थिती, 'कुठे आहेत आमचे खासदार,' लोकांचा सवाल?
वाराणसी… हिंदूंसाठी पवित्र मानल्या जाणाऱ्या महत्त्वाच्या शहरांपैकी एक. मात्र, वाराणसी आणि ...

परदेशी मदत कुठे गेली? राहुल गांधी यांचा सवाल

परदेशी मदत कुठे गेली? राहुल गांधी यांचा सवाल
देशातील कोरोना व्हायरस संकटाच्या मुद्द्यावरून काँग्रेस नेते राहुल गांधी यांनी पंतप्रधान ...

उल्हासनगर मध्ये धक्कादायक प्रकार, RTPCR स्वॅब स्टिकची ...

उल्हासनगर मध्ये धक्कादायक प्रकार, RTPCR स्वॅब स्टिकची घराघरात पॅकिंग
सुरक्षेची कोणतीही काळजी न घेता कोरोना टेस्टिंगसाठी वापरले जाणारे स्वॅब स्टिक घरात जमिनीवर ...

ब्लड ऑक्सीजन मॉनिटरसह स्मार्ट बँड्स, किंमत ऑक्सीमीटरपेक्षा ...

ब्लड ऑक्सीजन मॉनिटरसह स्मार्ट बँड्स, किंमत ऑक्सीमीटरपेक्षा कमी
देशात कोरोनाने थैमान मांडला आहे. दररोज लाखो लोक याने संक्रमित होत आहे. अशात आपल्या ...

IPL 2021: न्यूझीलंडचे चार क्रिकेटर्स परतणार नाही, कारण काय ...

IPL 2021: न्यूझीलंडचे चार क्रिकेटर्स परतणार नाही, कारण काय आहे ते जाणून घ्या
आयपीएल पुढे ढकलण्यात आल्यानंतरही न्यूझीलंडचा कर्णधार केन विल्यमसनसह चार खेळाडू 10 ...

या लॉक डाऊन मध्ये आपली जीवनशैली बदला या 10 गोष्टी लक्षात ...

या लॉक डाऊन मध्ये आपली जीवनशैली बदला या 10 गोष्टी लक्षात ठेवा
कोरोना विषाणूच्या साथीच्या पहिल्या लॉकडाऊन दरम्यान, लोकांमध्ये खूप भीती निर्माण झाली ...

अनुलोम विलोम प्राणायाम करण्याची योग्य पद्धत आणि फायदे जाणून ...

अनुलोम विलोम प्राणायाम करण्याची योग्य पद्धत आणि फायदे जाणून घ्या
प्राणायामाची सुरुवातीची क्रिया म्हणजे अनुलोम विलोम प्राणायाम.कोरोनामध्ये संक्रमण दरम्यान, ...

वारंवारच्या लॉकडाउननंतर या 10 नियमांची काळजी घ्या

वारंवारच्या लॉकडाउननंतर या 10 नियमांची काळजी घ्या
कोरोना विषाणूचा प्रादुर्भाव अद्याप कायम आहे. देशातील दुसर्‍या लाटेत अनेकांचे अकाली मृत्यू ...

Lockdown 2021: स्टे होम स्टे सेफचे अनुसरण अशा पद्धतीने करा

Lockdown 2021: स्टे होम स्टे सेफचे अनुसरण अशा पद्धतीने करा
लॉकडाउन टप्पा पुन्हा एकदा सुरू झाला आहे. गरजेनुसार सर्वत्र लॉकडाउन लावले जात आहेत, ...

फॉलिक ऍसिड देणारे चविष्ट मल्टी धान्य धिरडे

फॉलिक ऍसिड देणारे चविष्ट मल्टी धान्य धिरडे
मल्टी ग्रेन म्हणजे मिश्र डाळीचे पीठ. हे आरोग्यासाठी खूपच फायदेशीर आणि पौष्टीक आहे. या ...