सोमवार, 5 डिसेंबर 2022
  1. लाईफस्टाईल
  2. आरोग्य
  3. आरोग्य सल्ला
Written By
Last Updated: मंगळवार, 22 फेब्रुवारी 2022 (08:34 IST)

हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी Omega 3 युक्त पदार्थ खा, ओमेगा 3 चे फायदे जाणून घ्या

ओमेगा-३ फायदे: निरोगी राहण्यासाठी अनेक प्रकारच्या पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. वाढत्या वयात शरीरात कॅल्शियम, प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडची कमतरता असते. अशा स्थितीत तुम्ही तुमच्या आहारात या पोषक तत्वांनी समृद्ध आहाराचा समावेश केला पाहिजे. हृदयासाठी ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड तुमचे हृदय निरोगी आणि मजबूत बनवते. हे रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करते, हाडे मजबूत करते, डोळे आणि केसांशी संबंधित समस्या दूर करते. ओमेगा शरीराला कर्करोगासारख्या आजारांपासून दूर ठेवते.
 
ओमेगा फॅटी ऍसिडचे फायदे
हृदयाशी संबंधित आजार बरे होण्यास मदत होते. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड मेटाबॉलिक सिंड्रोम बरा करते
ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड वजन कमी करण्यास आणि लठ्ठपणामध्ये देखील मदत करते.
ओमेगा फॅटी अॅसिड तुमच्या त्वचेची काळजी घेण्यासाठी देखील आवश्यक आहे. त्वचा मऊ करण्यास, सुरकुत्या काढून टाकण्यास, त्वचेचा ओलावा टिकवून ठेवण्यास मदत करते
गर्भधारणेदरम्यान बाळाला आणि आईला आजारांपासून दूर ठेवण्यास मदत होते. याचे सेवन केल्याने मुलांच्या शरीराचा आणि मनाचा चांगला विकास होतो.
ओमेगा फॅटी ऍसिड देखील डोळ्यांसाठी फायदेशीर आहे. यामुळे डोळ्यांच्या रेटिनल आणि इतर अनेक समस्यांचा धोका कमी होतो.
ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड्स उच्च रक्तदाब कमी करण्याचे काम करतात
ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडमुळे कॅन्सरसारख्या धोकादायक आणि गंभीर आजारांपासून बचाव होतो
दमा आणि यकृत संबंधित समस्या दूर करते. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडसह यकृत निरोगी
ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड देखील रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी आवश्यक आहे.
ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी आणि मनोविकारांवर उपचार करण्यासाठी आवश्यक आहे.
 
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड या गोष्टींमध्ये आढळतात (ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा नैसर्गिक स्रोत)
अंबाडीच्या बियांमध्ये ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड मुबलक प्रमाणात असते
सोयाबीन देखील ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 चा चांगला नैसर्गिक स्त्रोत आहे.
प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे असलेल्या अंड्यांमध्ये ओमेगा-3 अॅसिड भरपूर प्रमाणात असते
ओमेगा फॅटी अॅसिडही फुलकोबीमध्ये आढळते
ओमेगा-3 फॅटी अॅसिडसाठी तुम्ही अक्रोड देखील खाऊ शकता.
ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड्स ब्लूबेरीमध्येही आढळतात
सॅल्मनमध्ये ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड मुबलक प्रमाणात असते
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड शैवाल आणि सीव्हीडमध्ये आढळतात.
ओमेगा-3 फॅटी अॅसिडसाठी तुम्ही तुमच्या आहारात राजमा आणि सोयाबीनचाही समावेश करू शकता.
पालक आणि हिरव्या भाज्यांसारख्या हिरव्या भाज्यांमधूनही तुम्हाला ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड मिळू शकते.