Special Story : Corona काळात तणावातून मुक्त कसे व्हावे, मानसोपचार तज्ञाकडून जाणून घ्या

Dr. Ram Ghulam Razdan
Last Modified गुरूवार, 13 मे 2021 (18:25 IST)
कोरोनाव्हायरस (Coronavirus) च्या या काळात साथीच्या आजारामुळे शारीरिक समस्यांसह अनेक लोक मानसिक आजराला सामोरा जात आहे. एका अंदाजानुसार 70 टक्के लोक सध्या मानसिक ताणतणावात आहेत. ज्यात काळजी (Anxiety), औदासिन्य (Depression) निद्रानाश (Insomnia) सारख्या समस्या प्रामुख्याने बघायला मिळत आहे.
गेल्या वर्षांमध्ये इंडियन स्केट्री सोसायटीच्या सर्वेक्षणात सांगितले गेले की कोरोना साथीच्या आजारामुळे मानसिक आजारामुळे 20 टक्क्यापर्यंत अधिक लोक ग्रस्त झाले आहेत. यासाठी अर्थव्यवस्था ते इतर कारणं देखील कारणीभूत असल्याचे सांगितले जात आहे. वाढत असलेल्या कोरोना काळमुळे निश्चितच हे आकडे वाढले आहेत. यासह लोकांच्या समस्याही वाढल्या आहेत.

ज्येष्ठ मानसोपचार तज्ज्ञ आणि मालवांचल विद्यापीठाचे कुलपति डॉ. रामगुलाम राजदान यांनी वेबदुनियाशी चर्चा करताना सांगितले की आत्ता 70 टक्के लोक मानसिक तणावाचे शिकार आहेत. यात चिंता, नैराश्य, उदासीनता, ‍चिडचिड़, अवसाद, अनिद्रा सारखष लक्षणं समोर येत आहे. या सर्व गोष्टी कोरोनाव्हायरस युगात अधिक पाहिल्या गेल्या आहेत.
कारण काय आहे : डॉ. राजदान म्हणतात की लोकांमध्ये विचित्र भीती आहे, भविष्याप्रती चिंता (रोजगार, मुलांचे शिक्षण, आरोग्य इतर), संसर्गाची भीती, संक्रमणानंतर सामाजिक अंतर, कोरोना संक्रमणामुळे मृत्यूचा भय, परिचित लोकांचा मृत्यू, चारीबाजूला तणावपूर्ण वातावरणाचा प्रभाव, नकारात्मक वातावरण, सतत नकारात्मक बातम्या, रोजगाराची काळजी, सामान्य सर्दी आणि गळा खवखवणे आणि त्यामुळे कोरोनाची भीती, वाईट आर्थिक परिस्थिती इतर कारणं आहेत, ज्यामुळे लोकांचा ताण वाढत आहे.
काय करावे : डॉ. राजदान म्हणतात की या समस्यांना घाबरण्याऐवजी आपण त्यांचा सामना केला पाहिजे. कारण भीतीपुढे विजय आहे. ते म्हणातत की ताण कमी करण्यासाठी लहान उपाय नक्कीच कार्य करू शकतात. ते म्हणतात की प्रथमच दररोज आपल्यासाठी एक तास काढा. या दरम्यान पेंटिंग, सिंगिंग इतर आपले जे काही छंद असतील ते जोपसण्याचा प्रयत्न करा. संगीताची आवड असेल तर म्युझिक ऐका. पौष्टिक आहार घ्या आणि सोबतच 6-7 तासाची पुरेशी झोप घ्या. समस्या अधिक जाणवत असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
mental health
ध्यान आणि योग : डॉ. राजदान म्हणतात की योग आणि ध्यान केल्याने ताणतणाव दूर होण्यास खूप मदत होते. अनुलोम-विलोम, कपालभाति, नाद योग इतर प्राणायाम करावे. ब्रीदिंग एक्सरसाइज करावी. याने आपली श्वसन प्रणाली बळकट होईल. कोरोना सर्वात अधिक श्वसन प्रणालीवर परिणाम करतं.
सर्वात महत्त्वाचं म्हणजे स्वत:वर विश्वास ठेवा. स्वत:ला हेल्पलेस जाणवू देऊ नका. फोनवरच का नसो पर सामाजिक राहा, दररोज आपल्या नातेवाईक आणि मित्रांशी फोनवर बोलून मन मोकळं करा. जवळच्या नातेवाईकांशी संपर्कात रहा जेणेकरून त्यांना आवश्यकता पडल्यास त्यांची मदत घेऊ शकता किंवा स्वत: मदतीसाठी तयार राहा. आणि सर्वात महत्त्वाचं म्हणजे लसीकरण करणे आवश्यक आहे.


यावर अधिक वाचा :

"जपा वनस्पती, करा त्याचा उपयोग, निरामय जीवनासाठी"

विविध वनस्पतीचा मौल्यवान खजीना, अमूल्य आहे, जपा वनस्पती ना,

धनकवडीत राहत्या घरात रक्ताच्या थारोळ्यात महिलेचा मृतदेह ...

धनकवडीत राहत्या घरात रक्ताच्या थारोळ्यात महिलेचा मृतदेह सापडला
पुण्यातील धनकवडी परिसरातील एका घरामध्ये रक्ताच्या थारोळ्यात एका महिलेचा मृतदेह सापडला. आज ...

अंधश्रद्धा निर्मूलन समितीच्या सतर्कतेमुळे ‘ती’ बचावली

अंधश्रद्धा निर्मूलन समितीच्या सतर्कतेमुळे ‘ती’ बचावली
संगमनेर तालुक्यातील कौठे कमळेश्वर गावात होणारा अल्पवयीन मुलीचा बालविवाह रोखण्यात ...

ऑक्सिजन निर्मिती प्रकल्पांसाठी उद्योगांना विशेष प्रोत्साहन; ...

ऑक्सिजन निर्मिती प्रकल्पांसाठी उद्योगांना विशेष प्रोत्साहन; शासन निर्णय जारी
कोरोनाच्या पार्श्वभूमीवर राज्याची ऑक्सिजनची गरज पूर्ण करण्यासाठी शासनाने ‘मिशन ऑक्सिजन ...

‘लसीच्या तुटवड्याला केंद्र सरकारच जबाबदार’; सीरम ...

‘लसीच्या तुटवड्याला केंद्र सरकारच जबाबदार’; सीरम इन्स्टिट्यूटचा धक्कादायक आरोप
गेल्या अनेक दिवसांपासून कोरोनाच्या दुसऱ्या लाटेने देशभरात थैमान घातलं आहे. कोरोनाच्या ...

फळ आणि भाज्यांमध्ये आढळणाऱ्या पोषक घटकांची माहिती घेऊ या

फळ आणि भाज्यांमध्ये आढळणाऱ्या पोषक घटकांची माहिती घेऊ या
सध्याच्या महागाईच्या काळातही आरोग्याची काळजी घेणे खूप महत्वाचे आहे. कारण दुसरीकडे कोरोना ...

International Yoga Day 2021: योगासनाचे हे नियम जाणून घ्या

International Yoga Day 2021: योगासनाचे हे नियम जाणून घ्या
योगा हा आपल्या जीवनाचा एक भाग बनला आहे. आजच्या वेगवान जीवनात, जिथे लोक स्वत: ला निरोगी ...

रोग प्रतिकारक क्षमता वाढविण्यासाठी आले पाक वडी बनवा

रोग प्रतिकारक क्षमता वाढविण्यासाठी आले पाक वडी बनवा
पावसाळा आपल्या बरोबर आजार घेऊन येतो,सर्दी ,पडसं,खोकला हे सामान्य आहे.आपण आपली रोग ...

जागतिक संगीत दिन 2021 विशेष :सर्वप्रथम संगीत दिवस कुठे ...

जागतिक संगीत दिन 2021 विशेष :सर्वप्रथम संगीत दिवस कुठे साजरा केला आणि संगीताचे महत्व काय आहे?
दर वर्षी 21 जून रोजी संगीत दिवस साजरा केला जातो.याला फेटे डी ला म्युझिक असे ही ...

सर्वेश्वरा, शिवसुंदरा

सर्वेश्वरा, शिवसुंदरा
सर्वेश्वरा, शिवसुंदरा स्वीकार या अभिवादना तिमिरातुनी तेजाकडे प्रभुः आमुच्या ने जीवना