डोळ्यांना निरोगी ठेवण्यासाठी हे खा आणि व्यायाम करा

Last Modified मंगळवार, 11 मे 2021 (20:52 IST)
शरीरासह डोळ्यांची काळजी काळजी घेणेही आवश्यक आहे. बर्‍याच वेळा योग्य काळजी न घेतल्यामुळे व्हिटॅमिनची कमतरता डोळ्यांवर परिणाम करते. म्हणूनच, वेळोवेळी दर तीन महिन्याने किंवा सहा महिन्याने डोळ्यांची तपासणी करा.
डोळे निरोगी राहण्यासाठी खाण्याची काळजी घ्या. जेणेकरून आपले डोळे निरोगी राहतील आणि डोळ्यात वेदना देखील होऊ नये.

बऱ्याचवेळा , दिवसभर लॅपटॉप आणि मोबाइल चालवण्याने डोळ्यांवर चांगला परिणाम होतो. यामुळे डोळेही कमकुवत होतात, म्हणून दीर्घकाळ डोळे निरोगी राहण्यासाठी चांगला आहार आणि व्यायाम करा. तर मग आपण काय खावे आणि डोळे चांगले राहण्यासाठी काय व्यायाम करावे हे जाणून घेऊया -
1. व्हिटॅमिन ए- व्हिटॅमिन ए डोळे निरोगी ठेवण्यासाठी सर्वात फायदेशीर आहे. गाजरांमध्ये बीटा-केराटीन असते जे डोळे निरोगी ठेवते आणि म्हातारपणातही डोळे निरोगी राहतात.

2
व्हिटॅमिन सी- आंबट फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी जास्त प्रमाणात आढळते. व्हिटॅमिन सी च्या मदतीने डोळ्यातील कोलेजेन नष्ट होते आणि नवीन पेशी तयार होतात. म्हणून आंबट फळे देखील आरोग्यासाठी चांगली मानली जातात. यामध्ये आपण द्राक्षे, संत्री, आवळा खाऊ शकता. आंबट फळे खाल्ल्याने डोळ्यांची दृष्टी वाढते.

3 नट्स खावं -बेदाणे,मनुका,काजू,बदाम,पिस्ता,अक्रोड मध्ये असलेले घटक डोळ्यांसाठी फायदेशीर आहेत. यात उच्च प्रमाणात अँटीऑक्सिडेंट्स असतात. म्हणून सर्व नट्स एकत्र करून मूठभरच खावे.

4 व्यायाम करा-खाण्यासह व्यायामही केला पाहिजे. डोळ्याचे
व्यायाम करण्यासाठी 15 मिनिटे द्या. डोळे दररोज तीन-तीन वेळा वर्तुळाकार फिरवा. घड्याळाच्या दिशेने आणि अँटी क्लॉक व्हाइस 10 -10 वेळा करा

5
डोळ्यांमध्ये पाणी शिंपडा - होय, दररोज ब्रश केल्यानंतर आपल्या तोंडात पाणी ठेवा आणि डोळ्यात थंड पाणी शिंपडा. यामुळे डोळ्यांची जळजळ होणार नाही आणि डोळ्यांची
दृष्टी वाढेल. तसेच, ऑफिस किंवा इतर कामादरम्यान, 45 मिनिटांनंतर, डोळ्यांना
5 मिनिटे
आराम द्या.

6. काकडी ठेवा - दिवसभर काम केल्यावर डोळ्यांमध्ये थकवा वाढतो. अशा परिस्थितीत डोळ्यांचा थकवा दूर करण्यासाठी डोळयांवर काकडी ठेवा आणि झोपा. 15 मिनिटांनंतर आपल्या डोळ्यांना खूप थंड आणि आरामदायी वाटेल.
7 हिरव्या पाले भाज्या- डोळे निरोगी ठेवण्यासाठी
भरपूर हिरव्या पाले
भाज्या खा. हिरव्या पाले भाज्यांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स मुबलक प्रमाणात आढळतात, ज्यामुळे डोळ्यांना चांगला फायदा होतो. पालक डोळ्यांसाठी सर्वोत्कृष्ट मानला जातो. तसेच मटार, कोबी, ब्रोकोली आणि हिरवी कोथिंबीर देखील उत्तम मानली जाते.

Do these exercises to keep your eyes healthy



यावर अधिक वाचा :

"जपा वनस्पती, करा त्याचा उपयोग, निरामय जीवनासाठी"

विविध वनस्पतीचा मौल्यवान खजीना, अमूल्य आहे, जपा वनस्पती ना,

धनकवडीत राहत्या घरात रक्ताच्या थारोळ्यात महिलेचा मृतदेह ...

धनकवडीत राहत्या घरात रक्ताच्या थारोळ्यात महिलेचा मृतदेह सापडला
पुण्यातील धनकवडी परिसरातील एका घरामध्ये रक्ताच्या थारोळ्यात एका महिलेचा मृतदेह सापडला. आज ...

अंधश्रद्धा निर्मूलन समितीच्या सतर्कतेमुळे ‘ती’ बचावली

अंधश्रद्धा निर्मूलन समितीच्या सतर्कतेमुळे ‘ती’ बचावली
संगमनेर तालुक्यातील कौठे कमळेश्वर गावात होणारा अल्पवयीन मुलीचा बालविवाह रोखण्यात ...

ऑक्सिजन निर्मिती प्रकल्पांसाठी उद्योगांना विशेष प्रोत्साहन; ...

ऑक्सिजन निर्मिती प्रकल्पांसाठी उद्योगांना विशेष प्रोत्साहन; शासन निर्णय जारी
कोरोनाच्या पार्श्वभूमीवर राज्याची ऑक्सिजनची गरज पूर्ण करण्यासाठी शासनाने ‘मिशन ऑक्सिजन ...

‘लसीच्या तुटवड्याला केंद्र सरकारच जबाबदार’; सीरम ...

‘लसीच्या तुटवड्याला केंद्र सरकारच जबाबदार’; सीरम इन्स्टिट्यूटचा धक्कादायक आरोप
गेल्या अनेक दिवसांपासून कोरोनाच्या दुसऱ्या लाटेने देशभरात थैमान घातलं आहे. कोरोनाच्या ...

फळ आणि भाज्यांमध्ये आढळणाऱ्या पोषक घटकांची माहिती घेऊ या

फळ आणि भाज्यांमध्ये आढळणाऱ्या पोषक घटकांची माहिती घेऊ या
सध्याच्या महागाईच्या काळातही आरोग्याची काळजी घेणे खूप महत्वाचे आहे. कारण दुसरीकडे कोरोना ...

International Yoga Day 2021: योगासनाचे हे नियम जाणून घ्या

International Yoga Day 2021: योगासनाचे हे नियम जाणून घ्या
योगा हा आपल्या जीवनाचा एक भाग बनला आहे. आजच्या वेगवान जीवनात, जिथे लोक स्वत: ला निरोगी ...

रोग प्रतिकारक क्षमता वाढविण्यासाठी आले पाक वडी बनवा

रोग प्रतिकारक क्षमता वाढविण्यासाठी आले पाक वडी बनवा
पावसाळा आपल्या बरोबर आजार घेऊन येतो,सर्दी ,पडसं,खोकला हे सामान्य आहे.आपण आपली रोग ...

जागतिक संगीत दिन 2021 विशेष :सर्वप्रथम संगीत दिवस कुठे ...

जागतिक संगीत दिन 2021 विशेष :सर्वप्रथम संगीत दिवस कुठे साजरा केला आणि संगीताचे महत्व काय आहे?
दर वर्षी 21 जून रोजी संगीत दिवस साजरा केला जातो.याला फेटे डी ला म्युझिक असे ही ...

सर्वेश्वरा, शिवसुंदरा

सर्वेश्वरा, शिवसुंदरा
सर्वेश्वरा, शिवसुंदरा स्वीकार या अभिवादना तिमिरातुनी तेजाकडे प्रभुः आमुच्या ने जीवना