गुडघ्यांची काळजी घेण्यासाठी आणि वृद्धापकाळात सांधेदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी ही योगासने करा

sthirata shakti yoga benefits
Last Modified मंगळवार, 24 मे 2022 (15:55 IST)
गुडघेदुखी सर्व वयोगटातील लोकांना प्रभावित करते आणि ही एक सामान्य तक्रार आहे. त्यामुळे, तुमचे सांधे निरोगी आणि मजबूत ठेवण्यासाठी तुम्ही लहानपणापासूनच तुमच्या गुडघ्यांची काळजी घेणे सुरू करावे. वृद्धत्व बहुतेकदा सर्व प्रकारच्या वेदना आणि वेदनांशी संबंधित असते आणि कमकुवत गुडघे त्यापैकी एक आहेत. असे काही मार्ग आहेत जे तुम्ही तुमचे गुडघे मजबूत करू शकतात.


गुडघेदुखी कमी करण्यासाठी योग हा एक सोपा उपाय आहे आणि काही आसनांमुळे आराम मिळू शकतो. हे आसन केल्याने तुम्हाला तुमचे पाय मजबूत करण्यास, गुडघेदुखी कमी करण्यास मदत करेल.चला तर मग जाणून घेऊ या.

1 सुषमा व्यायाम
तुमचे पाय आणि बोटे एकत्र ठेवून उभे राहा. आपल्या पायाच्या बोटांवर उठून आपले हात वरच्या बाजूला वाढवा. आपल्या टाच 10-15 वेळा वाढवा आणि कमी करा. शरीराचे वजन दोन्ही पायांवर समान ठेवा.
2 नौकासन -

पाठीवर नौकासन सुरू करा आणि हाडांवर संतुलन ठेवण्यासाठी तुमचे वरचे आणि खालचे शरीर वर करा. गुडघे आणि पाठ सरळ ठेवा आणि हात जमिनीवर सपाट ठेवा. पोटाचे स्नायू घट्ट करा आणि पाठ सरळ करा. पुन्हा स्थितीमध्ये येताना श्वास सोडा.

3 वृक्षासन-
हे करण्यासाठी सरळ उभे राहून राहा. तुमचा उजवा पाय जमिनीवरून उचला आणि तुमच्या डाव्या पायावर तुमचे शरीराचे वजन संतुलित करा, तुमचा उजवा पाय तुमच्या डाव्या मांडीवर ठेवा. ते शक्य तितक्या आपल्या श्रोणीच्या जवळ ठेवा. तुम्ही तुमच्या पायाला तळहातावर ठेवण्यासाठी आधार देऊ शकता. नमस्काराच्या मुद्रेत आपले हात जोडा. सामान्यपणे श्वास घ्या आणि सोडा.

दंडासन -
तुमच्या सोयीनुसार जमिनीवर किंवा पलंगावर बसा. पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि
पाय पुढे वाढवा. आपल्या श्रोणि, मांड्या आणि कुल्ह्याच्या स्नायूंवर जोर द्या. दोन्ही तळवे आपल्या नितंबांच्या जवळ जमिनीवर ठेवा आणि श्वास घ्या. सामान्यपणे श्वास घ्या आणि सोडा.


यावर अधिक वाचा :

डिशच्या रिचार्जसाठी घटस्फोट

डिशच्या रिचार्जसाठी घटस्फोट
नवरा-बायकोमध्ये कोणत्या ना कोणत्या कारणावरून भांडणं होतच असतात. काही वेळा हे वाद ...

धर्मवीर चित्रपटामुळे नात्याला तडा! उद्धव ठाकरे यांनी ...

धर्मवीर चित्रपटामुळे नात्याला तडा! उद्धव ठाकरे यांनी धर्मवीर चित्रपटाचा शेवट पाहणं का टाळलं होतं?
13 मे रोजी प्रदर्शित झालेल्या ‘धर्मवीर : मुकाम पोस्ट ठाणे’या मराठी चित्रपटाच्या ...

विधानसभेचे विशेष अधिवेशन 3 व 4 जुलै रोजी होणार

विधानसभेचे विशेष अधिवेशन 3 व 4 जुलै रोजी होणार
महाराष्ट्र विधानसभेचे दोन दिवसीय विशेष अधिवेशन रविवार, दिनांक 3 जुलै आणि सोमवार, दिनांक 4 ...

एकनाथ शिंदे आणि देवेंद्र फडणवीस यांना उद्धव ठाकरे यांनी ...

एकनाथ शिंदे आणि देवेंद्र फडणवीस यांना उद्धव ठाकरे यांनी दिल्या अशा शुभेच्छा
राज्याच्या मुख्यमंत्रीपदी एकनाथ शिंदे आणि उपमुख्यमंत्रीपदी देवेंद्र फडणवीस यांनी शपथ ...

सिडकोत तरुणीवर बलात्कार;गुन्हा दाखल

सिडकोत तरुणीवर बलात्कार;गुन्हा दाखल
नाशिक – सिडकोत तरुणीवर वेळोवेळी बलात्कार केल्याप्रकरणी अंबड पोलिस स्थानकात गुन्हा दाखल ...

Monsoon Hair Care Tips: पावसाळ्यात केस गळणे टाळण्यासाठी हे ...

Monsoon Hair Care Tips: पावसाळ्यात केस गळणे टाळण्यासाठी हे घरगुती उपाय अवलंबवा
पावसाळ्यात केसांची अतिरिक्त काळजी घ्यावी लागते आणि स्वच्छतेचीही काळजी घ्यावी लागते. ...

सकाळी रिकाम्या पोटी चहा पिण्याचे तोटे, या प्रकारे सवय मोडा

सकाळी रिकाम्या पोटी चहा पिण्याचे तोटे, या प्रकारे सवय मोडा
सगळ्या वर्गातील लोकांना चहा पिण्याची सवय असते. सकाळपासून रात्रीपर्यंत बरेच लोक दिवसभरात ...

Career Tips:चांगले करिअर घडवण्यासाठी या 10 गोष्टी लक्षात ...

Career Tips:चांगले करिअर घडवण्यासाठी या 10 गोष्टी लक्षात ठेवा
उत्तम करिअर बनवायचे असेल तर तुम्हाला पुस्तकी ज्ञानाव्यतिरिक्त काही गोष्टींची काळजी घ्यावी ...

Railway Jobs : रेल्वेमध्ये 1659 शिकाऊ पदांसाठी भरती, त्वरा ...

Railway Jobs : रेल्वेमध्ये 1659 शिकाऊ पदांसाठी भरती, त्वरा अर्ज करा
रेल्वे रिक्रूटमेंट सेल, उत्तर मध्य रेल्वेने अप्रेंटिस पदांसाठी अर्ज करण्यासाठी ...

Yoga For Headache Relief : डोकेदुखीच्या समस्येने त्रस्त ...

Yoga For Headache Relief : डोकेदुखीच्या समस्येने त्रस्त असाल तर ही योगासने करा, काही मिनिटांत आराम मिळेल
अधोमुख श्वानासन तुमचा गुडघा तुमच्या नितंबाखाली आहे आणि तुमचा तळहाता खांद्याच्या रेषेत ...