तुम्हाला दररोज किती लोह (iron) आवश्यक आहे, योग्य प्रमाणात जाणून घ्या

iron
Last Modified गुरूवार, 9 डिसेंबर 2021 (17:23 IST)
How much do you need? वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन ( WHO) नुसार, प्रजनन वयातील जगातील एक तृतीयांश महिला अशक्तपणाने ग्रस्त आहेत. आकडेवारीनुसार, 40 टक्के गर्भवती महिला अशक्त आहेत. दुसरीकडे 5 वर्षांखालील 40 टक्के मुले देखील अशक्तपणाने ग्रस्त आहेत. अॅनिमिया म्हणजे रक्ताची कमतरता. जगभरात लाखो लोक या आजाराने त्रस्त आहेत. गंमत अशी आहे की बहुतेक लोकांना अॅHनिमिया आहे याची जाणीवही नसते. जेव्हा रक्तात लोहाची कमतरता असते तेव्हा त्याला अॅनिमिया म्हणतात. हे हिमोग्लोबिन (Hemoglobin) मध्ये आरबीसी (RBC) ची कमतरता आहे. हिमोग्लोबिनमुळे ऑक्सिजनशरीराच्या प्रत्येक अवयवापर्यंत पोहोचते. अशक्तपणामुळे शरीरात इतर अनेक गोष्टींची कमतरता असते. यामुळे शरीर कमकुवत होऊ लागते आणि पीडित व्यक्ती कोणत्याही प्रकारच्या संसर्गाला सहज बळी पडते. पण तुम्हाला माहित आहे का की आपल्याला रोज किती लोहाची गरज असते. लोक या विषयाकडे लक्ष देत नाहीत. जर आपल्याला योग्य प्रमाणात माहिती मिळाली तर आपण आपल्या शरीरातील लोहाची कमतरता सहजपणे पूर्ण करू शकतो. चला तर मग जाणून घेऊया आपल्याला दररोज किती लोहाची गरज आहे.
अशक्तपणा या रोगाची लक्षणे
थकवा आणि अशक्तपणा
श्वास घेण्यास त्रास होणे
डोकेदुखी
धडधडणे
छातीत दुखणे
हात पाय
थंड होणे
नखांमध्ये बदल
केस गळणे
तोंडात फोड होणे
माती, बर्फ इ. खाण्याची इच्छा होणे

घसा खरखर आणि जीभेवर सूज
बेडवर पाय हलवण्याची इच्छा

लोह वाढवण्याचे उपाय
आहारात लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश करून शरीरातील लोहाची कमतरता पूर्ण केली जाऊ शकते. लोहाच्या कमतरतेसाठी मांस, मासे, चिकन इत्यादी खावे. लोहाची कमतरता भाजीमध्ये अनेक गोष्टींनी भरून काढता येते. चणे, मसूर, बीन्स, पालक, हिरवे वाटाणे, कोबी, कोंब, तृणधान्ये इत्यादींमध्ये लोह मुबलक प्रमाणात आढळते.


यावर अधिक वाचा :

राजस्थान सरकारने मेजर ध्यानचंद खेलरत्न पुरस्कारासाठी अवनी ...

राजस्थान सरकारने मेजर ध्यानचंद खेलरत्न पुरस्कारासाठी अवनी लेखरा आणि कृष्णा नगर यांच्या नावाची शिफारस केली
टोकियो पॅरालिम्पिकमध्ये सुवर्णपदक जिंकून देशाचा मान उंचावणाऱ्या अवनी लेखरा आणि कृष्णा ...

New Income Tax Portal: आयटी पोर्टलमध्ये होत आहे सुधार, ...

New Income Tax Portal: आयटी पोर्टलमध्ये होत आहे सुधार, Infosysने 90% त्रुटी दूर केल्या आहेत
देशातील आघाडीची सॉफ्टवेअर सेवा कंपनी इन्फोसिसने आयकर ई-फायलिंग पोर्टलमधील बहुतांश त्रुटी ...

खाजगी शाळांना 2021-22 च्या सत्रात गरीब मुलांना प्रवेश ...

खाजगी शाळांना 2021-22 च्या सत्रात गरीब मुलांना प्रवेश द्यावा लागेल, उच्च न्यायालयाचे आदेश
2021-22 या शैक्षणिक सत्रासाठी खाजगी शाळा चालकांना नियम 134A अंतर्गत गरीब मुलांना ...

धक्कादायक ! डोंबिवलीत आठ महिन्याच्या मुलीला वडिलांनी दारू ...

धक्कादायक ! डोंबिवलीत आठ महिन्याच्या मुलीला वडिलांनी दारू पाजली ,आणि 9 वर्षाच्या मुलीवर बलात्कार केला
दारू चे व्यसन खूपच वाईट असते. दारुच्या नशेत माणूस हैवान बनतो, तो काय करत आहे त्याला ...

वृद्ध महिलेची मुख्यमंत्र्यांकडे आत्महत्या करण्यासाठी ...

वृद्ध महिलेची मुख्यमंत्र्यांकडे आत्महत्या करण्यासाठी परवानगी देण्याची मागणी
पालघर जिल्ह्यातील विक्रमगड तालुक्यात इंदगावच्या 65 वर्षीय अजनी चाबके या वृद्ध महिले ने ...

हिवाळ्यात रोज गाजराचा ज्यूस प्यायल्याने चेहर्‍यावर येईल

हिवाळ्यात रोज गाजराचा ज्यूस प्यायल्याने चेहर्‍यावर येईल ग्लो
निरोगी आणि चमकदार त्वचा मिळविण्यासाठी आपण सर्वजण खूप मेहनत घेतो. यासाठी खर्च करुन ...

Sarkari Naukri 2021:रेल्वेत थेट भरती, 10वी उत्तीर्ण ...

Sarkari Naukri 2021:रेल्वेत थेट भरती, 10वी उत्तीर्ण बेरोजगारांना मिळणार नोकऱ्या
सरकारी नोकरी 2021: रेल्वेमध्ये पुन्हा एकदा बंपर भरती करण्यात येत आहे. या थेट भरतीमुळे ...

Relationship Tips:लग्नानंतर प्रेम कमी होऊ लागले आहे, या ...

Relationship Tips:लग्नानंतर प्रेम कमी होऊ लागले आहे, या टिप्स अवलंबवा
एखादी व्यक्ती इतकी प्रेमात पडते की त्याच्याशिवाय जीवन जगणे कठीण होऊन जाते ज्याची आपण ...

मासिक पाळी दरम्यान करा हे 3 योगासने करा वेदनांपासून मुक्ती ...

मासिक पाळी दरम्यान करा हे 3 योगासने करा वेदनांपासून मुक्ती मिळेल
मासिक पाळीच्या काळात महिलांना ओटीपोटात दुखणे, पाय दुखणे, मूड बदलणे, सूज येणे, स्तन दुखणे ...

Vitamin B12 च्या अभावामुळे होऊ शकतो स्मृतिभ्रंश, जाणून घ्या ...

Vitamin B12 च्या अभावामुळे होऊ शकतो स्मृतिभ्रंश, जाणून घ्या कोणत्या आजारांना धोका
जर तुम्हाला आजारांपासून दूर राहायचे असेल तर व्हिटॅमिन बी-12 शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे. ...