हिवाळ्यात वजन कमी करण्यासह पोटाची चरबी कमी करतात हे व्यायाम

cycling benefits
Last Modified शनिवार, 9 जानेवारी 2021 (17:24 IST)
हिवाळ्यात वजन वाढण्याचे अनेक कारणं होऊ शकतात. या हंगामात थंडीमुळे भूकच जास्त लागत नाही तर या हंगामात चहा भजे वारंवार खाल्ल्यानं पोटाची चरबी देखील वाढते. अशा परिस्थितीत आपल्याला काही व्यायाम करण्याची गरज आहे ज्यामुळे आपले वजन नियंत्रित करण्यासह आपली पोटातील चरबी देखील कमी होईल.चला तर मग जाणून घेऊ या काही वर्क आउट्स टिप्स जे आपल्या फॅट ला त्वरितच बर्न करेल.
* माउंटन क्लाइंबर -
पोटाची चरबी कमी करण्यासह गतिशीलता सुधारण्यास, कॅलरी बर्न करण्यास आणि बाहेरचे स्नायू सक्रिय करण्यात मदत करतो. हे व्यायाम केल्यानं संपूर्ण शरीराचा व्यायाम होतो.
* हे करण्यासाठी गुडघ्यावर बसा आणि दोन्ही हात समोर घेऊन जमिनीवर ठेवा.
* दोन्ही पाय मागे घेऊन सरळ करा.
* दोन्ही हात आणि दोन्ही पायांमध्ये खांद्यांच्या प्रमाणे अंतर ठेवा.
* उजवा पायाचा गुडघा दुमडून गुडघ्याला छातीजवळ आणा.
* उजवा पायाचा गुडघा खाली करून पायाला सरळ करा.
* उजवा पायाला सरळ करा आणि डाव्या पायाच्या गुडघ्याला छातीकडे आणा.
* कुल्हे सरळ ठेवून गुडघे आत बाहेर करा (शक्य तितके).
* ह्या दरम्यान पायाच्या क्रियेसह श्वास घ्या आणि सोडा.
* या व्यायामाला किमान 15 वेळा करा.
2 सायकलिंग -
हा व्यायाम कुल्ह्याच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, पोटाच्या स्नायूंना सक्रिय करण्यासाठी आणि मांड्यांना टोन करण्यासाठी मदत करतात.
* हे करण्यासाठी मॅटवर झोपा आणि हातांना बाजूला किंवा डोक्याच्या मागे ठेवा.
* दोन्ही पाय उचला आणि गुडघ्यावर वाका.
* डाव्या पायाला लांब करून उजव्या गुडघ्याला छातीच्या जवळ आणा.
* उजव्या पायाला लांब करून डाव्या पायाला छातीच्या जवळ आणा.
* नंतर आपण सायकल चालवत आहात असं करा.
* असं किमान 15 वेळा करा.


यावर अधिक वाचा :

Mi 10i आज 108 मेगापिक्सेल कॅमेर्‍यासह भारतात लॉन्च होईल! ...

Mi 10i आज 108 मेगापिक्सेल कॅमेर्‍यासह भारतात लॉन्च होईल! किंमत किती असेल जे जाणून घ्या
शाओमी (Xiaomi) 2021 च्या पहिल्या व्हर्च्युअल लाँच इव्हेंटसाठी सज्ज आहे. कंपनी आज (5 ...

New Covid lockdown in England: नवीन कोरोना विषाणूच्या ...

New Covid lockdown in England: नवीन कोरोना विषाणूच्या वाढत्या घटनांच्या पार्श्वभूमीवर पुन्हा ब्रिटनमध्ये कडक लॉकडाउन लागू करण्यात आला
बोरिस जॉनसन यांनी लोकांना या घोषणेसह घरी राहण्याचे आवाहन केले. लॉकडाऊनच्या घोषणेनंतर आता ...

लॉकडाउननंतर मद्यपान करणार्‍यांची संख्या दुप्पट, रूग्णालयात ...

लॉकडाउननंतर मद्यपान करणार्‍यांची संख्या दुप्पट, रूग्णालयात 48.5 टक्के रुग्ण पोहोचले
कोरोना साथीच्या चिंतेमुळे एकीकडे लोक स्वत:ला घरातच कैद करू लागले. दुसरीकडे, लोकांनीही ...

बारावीच्या परीक्षेचे अर्ज भरण्यास मुदतवाढ

बारावीच्या परीक्षेचे अर्ज भरण्यास मुदतवाढ
राज्य मंडळातर्फे घेण्यात येणार्‍या बारावीच्या परीक्षेचे अर्ज भरण्यास १५ डिसेंबरपासून ...

गजबजलेल्या रस्त्यावर एकतर्फी प्रेमातून २२ वर्षीय तरुणीची ...

गजबजलेल्या रस्त्यावर एकतर्फी प्रेमातून २२ वर्षीय तरुणीची हत्या
मुंबईच्या गजबजलेल्या रस्त्यावर एका तरुणाने एकतर्फी प्रेमातून २२ वर्षीय तरुणीची हत्या करत ...

पंचतंत्र कथा : ब्राह्मणाचे स्वप्न

पंचतंत्र कथा : ब्राह्मणाचे स्वप्न
एक कंजूस ब्राह्मण एका शहरात राहत होता. त्याने भिक्षावळीमध्ये मिळालेल्या सातूच्या पिठाने ...

मायक्रोव्हेव्हची स्वच्छता कशी करावी काही सोप्या टिप्स जाणून ...

मायक्रोव्हेव्हची स्वच्छता कशी करावी काही सोप्या टिप्स जाणून घ्या
चांगल्या आरोग्यासाठी स्वच्छता ठेवणे खूप महत्त्वाचे आहे. जर आपण स्वच्छतेची काळजी घेतली तर ...

आरोग्य टिप्स : अंघोळ करताना कानात पाणी गेलं आहे या टिप्स ...

आरोग्य टिप्स : अंघोळ करताना कानात पाणी गेलं आहे या टिप्स अवलंबवा
नेहमी असं होत की अंघोळ करताना कानात पाणी शिरतं, जे काढण्यासाठी नको ते प्रयत्न केले जाते. ...

मलासन योग : बद्धकोष्ठता आणि गॅसचा त्रास असल्यास हे आसन करा

मलासन योग : बद्धकोष्ठता आणि गॅसचा त्रास असल्यास हे आसन करा
योग आसन मलासन हे करायला खूप सोपं आहे. दररोज प्रत्येक व्यक्ती हे आसन करतोच.परंतु ह्याला ...

काय सांगता लोणीचा वापर असा देखील करता येतो

काय सांगता लोणीचा वापर असा देखील करता येतो
लोणी ज्याचा वापर आपण आहारात आणि अन्नात करतोच. लहान मुलांना लोणी खूप आवडतं. मुलं तर लोणी ...