testwebdunia1
testwebdunia0
testwebdunia2

Healthy Tips: जेव्हा शरीरात मॅग्नेशियमची कमी असेल तेव्हा पूरक आहार घेऊ नका, संरक्षणासाठी हे उपाय करून बघा

Last Updated: सोमवार, 23 सप्टेंबर 2019 (14:10 IST)
नेहमी लोक शरीरात एखादे पोषक तत्त्व कमी झाल्याबरोबरच सप्लिमेंट घेणे सुरू करून देतात. आजकाल मॅग्नेशियमसाठीही असाच ट्रेड पाहायला मिळत आहे. मॅग्नेशियमची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी सप्लिमेंट घ्यायला सांगण्यात येते ज्याने शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता पूर्ण होऊन शरीरात स्फूर्ती येते. तसेच या सप्लिमेंटबद्दल विशेषज्ञांचे दुसरेच मत आहे. त्यांनी लोकांना चेतावणी दिली आहे की याचे सेवन डॉक्टरांच्या सल्लाशिवाय करू नये. त्यांचे मानणे आहे की बाजारात मिळणारे हे सप्लिमेंट शरीरात अॅलर्जीसोबत किडनीला देखील नुकसान करतात.


ताण तणाव घेणे चुकीचे आहे
-
मानसिक तणावामुळे आमच्या शरीरात मॅग्नेशियमची कमी अधिकच वाढू शकते. याच्या कमतरतेमुळे बेचैनी, अवसाद, हायपरटेंशन, मायग्रेन, अनिद्रा आणि मानसिक रोगांचे कारण बनतात.

ह्या गोष्टी जाणून घेणे गरजेचे आहे -
- मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, पोटॅशियम सारखे सात खनिज तत्त्व स्वस्थ शरीरासाठी गरजेचे आहे

- सुस्ती, एकाग्रतेत कमीचे कारण, स्वत: कुठले ही निष्कर्ष काढू नका

- खनिज तत्त्वांची शरीरात अधिकता विषाक्तता उत्पन्न करते.


या गोष्टींकडेे लक्ष द्या -
- ऊन घेतल्यामुळे देखील कॅल्शियम-मॅग्नेशियमची भरपाई शक्य आहे

- डॉक्टरच्या सल्लाबगैर कुठले ही मल्टी व्हिटॅमिन-मिनरल्स घेऊ नये

ह्या वस्तूंचे सेवन करावे -
संतुलित भोजनाचे सेवन केल्यानं कदाचितच मॅग्नेशियमची कमी शरीरात होते. बदाम, काजू, फळ भाज्या, गहू, ब्राउन राईस, ओट्स केळी, सोयाबीन, ब्रोकोली योगर्ट, बटरमिल्क इतर दुग्ध पदार्थांना डाइटमध्ये सामील करा.

कमतरतेमुळे हे परिणाम -
हाड कमजोर होणे, भूक न लागणे, थकवा, स्नायू वेदना व वजनावर प्रभाव

या गोष्टींकडे लक्ष द्या -
- 20-25 ग्रॅम मॅग्नेेशियम एक स्वस्थ वयस्क व्यक्तीच्या शरीरात असतो.
- 420 ते 440 मिलीग्रॅम दररोज महिलांना याची गरज असते.


- 320 ते 360 मिलीग्रॅम मॅग्नेेशियमचे पुरुषांना रोज गरज असते.


यावर अधिक वाचा :

मोदी आणि शाह झोपेत सुद्धा माझं नाव घेतात : शरद पवार

मोदी आणि शाह झोपेत सुद्धा माझं नाव घेतात : शरद पवार
“पंतप्रधान नरेंद्र मोदी आणि गृहमंत्री अमित शाह यांना माझ्याशिवाय राहवत नाही. ते ...

यात चुकीचे काय?, उदयनराजे यांचा सवाल

यात चुकीचे काय?, उदयनराजे यांचा सवाल
छत्रपती शिवाजी महाराजांचे वंशज उदयनराजे भोसले यांनी गड किल्ल्यांना लग्नसमारंभांसाठी भाडे ...

देशाला आदित्यसारख्या युवा नेत्याची गरज : संजय दत्त

देशाला आदित्यसारख्या युवा नेत्याची गरज : संजय दत्त
बॉलिवूड अभिनेता संजय दत्त याने युवासेनाप्रमुख आदित्य ठाकरे यांना पाठिंबा दिला आहे. संजय ...

फ्लिपकार्ट आता मनोरंजन क्षेत्रात

फ्लिपकार्ट आता मनोरंजन क्षेत्रात
ई-कॉमर्स कंपनी फ्लिपकार्टने ‘फ्लिपकार्ट व्हिडिओ ओरिजिनल्स’ नावाचे एक नवे व्हिडीओ ...

'या' वेळेत एक्झिट पोल दाखवता येणार नाहीत

'या' वेळेत एक्झिट पोल दाखवता येणार नाहीत
भारतीय निवडणूक आयोगाने विधानसभा निवडणुकीच्या पार्श्वभूमीवर एक्झिट पोलवर बंदी घातली आहे. ...

गोड खाल्ल्याने नव्हे तर पिण्याने वाढतं वजन: शोध

गोड खाल्ल्याने नव्हे तर पिण्याने वाढतं वजन: शोध
वजन कमी करण्यासाठी अनेक लोकं गोड पदार्थ खाणे टाळतात परंतू अलीकडे झालेल्या एका अध्यननात ...

घरगुती पद्धतीने चेहर्‍यावर घ्या वाफ, स्वच्छ आणि चमकदार ...

घरगुती पद्धतीने चेहर्‍यावर घ्या वाफ, स्वच्छ आणि चमकदार त्वचा मिळवा
स्वस्थ आणि सुंदर राहणे कोणाला आवडण नाही परंतू औषध आणि ब्युटी प्रोडक्ट्स वापरल्याने अनेकदा ...

चाळीशीतल्या चालीवरून तुमचं म्हातारपण कसं असेल हे कळणार?

चाळीशीतल्या चालीवरून तुमचं म्हातारपण कसं असेल हे कळणार?
वयाच्या चाळीशीत असताना लोक कसे चालतात त्यावरून त्यांचा मेंदू आणि शरीर किती म्हातारं झालं ...

फेस्टिव्हल सीझनमध्ये उजळ त्वचेसाठी 5 घरगुती उपाय

फेस्टिव्हल सीझनमध्ये उजळ त्वचेसाठी 5 घरगुती उपाय
उजळ त्वचेची चाहत प्रत्येकाला असते आणि सण-वार सुरू झाले की नवीन कपडे परिधान करणे, सजणे, ...

रोज दही खाऊन कंटाळला असाल ताक प्या, खूपच फायदेशीर ठरेल

रोज दही खाऊन कंटाळला असाल ताक प्या, खूपच फायदेशीर ठरेल
दही किंवा ताक जेवण्यात सामील करावं असे आपण ऐकलं असेल. परंतू यांच्या फायद्याची गोष्ट ...