ध्यान आणि आसन शिका या सोप्या पद्धतीने

Last Modified रविवार, 24 मे 2020 (07:09 IST)
आपण कधी योगाच्या अंतर्गत येणारे ध्यान आणि आसन केले नसतील तर येथे सादर आहे काही सोप्या पद्धती ज्यांच्याद्वारे आपण योग शिकू शकता.
1 अंग संचलन :
हे योग आसनांच्या सुरुवातीस करतात. जसे आपण व्यायाम करण्याआधी स्वतःला वॉर्म अप करतो त्याच प्रमाणे योगासनांच्या पूर्वी अंग संचलन केले जाते. या साठी आपण आपल्या मानेला, मनगटीला, पायांची बोटं, आणि कंबरेला क्लॉकवाइज आणि एंटी क्लॉकवाइज फिरवा.

2 ध्यान : जेव्हा आपण डोळे मिटून बसतो त्यावेळी ही तक्रार अनेकदा येते की जगभराचे विचार मनी ध्यानी येतात. भूतकाळातील गोष्टी किंवा भविष्याचा विचार, कल्पना, काहीही न काही विचार मेंदूत फिरत असतात. या पासून सुटका कसा मिळवता येईल?

असे मानले जाते की जो पर्यंत विचार आहे तो पर्यंत आपले ध्यान लागू शकत नाही. आपल्याला आपले डोळे निमूटपणे बंद करून बसून विचारांच्या हालचाली कडे बघावयाचे आहे. ध्यान करण्यासाठी सुरुवातीस आपणं आपल्या श्वासाच्या गती आणि मानसिक हालचाली वरच लक्ष केंद्रित करावं. श्वासाची गती म्हणजे श्वासोच्छ्वास घेणे आणि सोडणे त्याकडे लक्ष द्या. या दरम्यान आपण मानसिक हालचाली कडे देखील लक्ष द्या. जसे की एखादा विचार आला आणि गेला, तसाच लगेच दुसरा विचार आला आणि गेला. आपणं फक्त बघा आणि समजा की मी का बरं उगाचच एवढा विचार करत आहोत.
आपण बाहेरून देखील लक्ष देऊ शकता, बाहेरून येणाऱ्या आवाजांकडे लक्ष द्या. त्यामधील एक आवाज असा आहे की जो सतत येत आहे. जसे विमानाची आवाज, पंख्याची आवाज, किंवा जसे कोणी ॐ चे उच्चारण करीत आहे. म्हणजे शांतता.

अश्या प्रकारे आपल्या आतून देखील असे आवाज येत असतात. त्याचा कडे लक्ष द्या. ऐकण्याचा आणि बंद डोळ्यांसमोर पसरलेल्या अंधाराला बघण्याचा प्रयत्न करा. फक्त असेच करत राहिल्यास हळू हळू शांत वाटेल.


यावर अधिक वाचा :

अकरावीसाठी १५ जुलैपासून अर्ज सादर करता येईल

अकरावीसाठी १५ जुलैपासून अर्ज सादर करता येईल
पुणे आणि पिंपरी-चिंचवड शहरांतील ज्युनियर कॉलेजांमध्ये इयत्ता अकरावी प्रवेशासाठी ...

गांजाच्या पानांची भाजी मेथी समजून खाल्ली आणि संपूर्ण ...

गांजाच्या पानांची भाजी मेथी समजून खाल्ली आणि संपूर्ण कुटुंबाची शुद्ध हरपली
उत्तर प्रदेश येथील एका कुटुंबाने मेथी समजून चक्क गांज्याची भाजी शिजवून खाल्ल्याचा विचित्र ...

मुंबईला ऑरेंज अलर्ट, जोरदार पावसाची शक्यता

मुंबईला ऑरेंज अलर्ट, जोरदार पावसाची शक्यता
मुंबई, ठाणे, नवी मुंबई आणि परिसरात जोरदार पावसाची शक्यता हवामान खात्याने वर्तवली असून ...

WhatsApp ची अ‍ॅनिमेटेड स्टिकर्स फीचर युजर्ससाठी रोलआउट

WhatsApp ची अ‍ॅनिमेटेड स्टिकर्स  फीचर  युजर्ससाठी रोलआउट
फेसबुकची मालकी असलेल्या WhatsApp ची अ‍ॅनिमेटेड स्टिकर्स या हे फीचर कंपनीने युजर्ससाठी ...

फेसबुकचे नवे मजेशीर फीचर 'Avatars’

फेसबुकचे नवे  मजेशीर फीचर  'Avatars’
सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्म फेसबुकने युजर्ससाठी एक मजेशीर फीचर आणलं आहे. याद्वारे युजर्स ...

कान दुखत आहे ? तर लसणाचे हे 5 उपाय करून बघा

कान दुखत आहे ? तर लसणाचे हे 5 उपाय करून बघा
कानात मळ साचणे, सर्दीमुळे कान दुखणे किंवा कोणत्याही प्रकाराचे एलर्जी किंवा संसर्ग होणं ही ...

नेटवर्किंग चांगले ठेवण्यासाठी...

नेटवर्किंग चांगले ठेवण्यासाठी...
जर आपण कामाच्या ठिकाणी सहकार्यां बरोबर चांगले नेटवर्क तयार केले तर आपल्याला व्यावसयिक ...

हृदयविकार टायाळचा असेल तर आठवड्यात १२ अंडी खा

हृदयविकार टायाळचा असेल तर आठवड्यात १२ अंडी खा
अंड्यामध्ये प्रथिने आणि पोषक घटक अधिक प्रमाणात असतात. त्यामुळे अंडे हे आरोग्यास उत्तम ...

जांभळाचे फायदे आपल्याला माहित आहेत का?

जांभळाचे फायदे आपल्याला माहित आहेत का?
जांभळाच वैज्ञानिक नाव सिजीगियम क्युमिनी आहे. जांभूळ हे अम्लीय प्रकृतीचं फळ आहे. पण चवीला ...

Flax Seed For Hair : केसांसाठी जवसाचे 5 सर्वोत्तम फायदे

Flax Seed For Hair : केसांसाठी जवसाचे 5 सर्वोत्तम फायदे
जवसाचे वापर कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी तसेच त्वचा आणि सौंदर्यासाठी करतात. पण ही जवस ...